健身几分睡

㈠ 健身训练饮食休息各占百分之多少

三分练七分吃

㈡ 健身与睡眠的关系

当然有关系了，健身是塑造肌肉形状，真正生长还是靠吃和睡的。
只有在吃内和睡的基础上健身才容会有效果的，
我建议你下午或者晚上健身，锻炼完在90分钟内补充营养，
这个时间吸收会更好，回家洗个热水澡可以充分缓解肌肉疲劳
这样很容易入睡，睡眠质量很好，只有在睡眠好的情况下肌肉
生长才最好。

㈢ 健身一般多久去一次

科学的训练方法是：每周不少于3次不多于5次

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

㈣ 经常健身的人晚上应该几点睡、早上几点起来

这还不简单，晚上在十一点以前睡，因为晚上十一点到一点新陈代谢最旺盛，早上嘛，一般在六点起床就可以拉

㈤ 健身在什么时间段比较好晚上健身等于“慢性自杀”

首先您要知道人体进入睡眠的最佳时期是21~23点，睡前1到2小时就应该停止运动，因为运动的时候交感神经比较兴奋，会影响您的睡眠质量。如果您在睡觉前1个小时或者30分钟内运动，内脏（直肠），血液都会渐渐提高体内温度，身体开始慢慢出汗，人的睡眠质量好坏，与人体内脏（直肠）温度有很大关系。而且运动的过程中您的身体里的能量都会有一定的消耗，运动完之后您会感觉非常饥饿，您肯定会吃一些碳水化合物和蛋白质的食物，进食后立刻睡觉也会影响睡眠质量，更将导致多余热量以脂肪形式储存在体内。相信有不少健身的朋友都有这样的疑问：“晚上能锻炼吗”？而之所以问这个问题，是因为在许多地方看到或者听到各种晚上不宜锻炼的说法。比如，晚上锻炼等于慢性自杀，晚上锻炼伤阳气等等。晚上运动会影响睡眠倒是真。晚上不能锻炼的两个原因！第一，剧烈运动会提升人的心率和体温，并且刺激交感神经，让人处在比较兴奋的状态，从而导致有的人在晚上运动后难以入睡。第二，21点后我们身体促进肌肉生长的激素睾酮也会降到一个低点，因此21点前健身肌肉生长的效率会比较慢。长肌肉是需要做更多的无氧运动才能达到的，还要摄入足够的蛋白质。因为这是促进肌肉生长的东西，睡眠的好坏也是很关健的。建议借助节奏感强的歌曲或者和朋友一起练。当练完后冲完澡马上入睡（一小时内），虽然身体已经消耗得很厉害，属于疲惫的状态，但头脑却十分清醒，即使睡着了也会一夜多梦，导致睡眠质量不高，第二天无精打采。但是睡前2-3小时健身，完后冲个热水澡，听一些舒缓的音乐再入睡，反而睡得更香，身体也恢复得更快。当然这只是我自己的感受，个体之间毕竟有差异。所以睡前1到2个小时是不建议健身的，不要盲目的去选择健身时间，如果您想有一个适合自己的健身时间和效果的话，最好找一个专业的私人健身教练。

㈥ 对于健身的人来说一天睡几个小时好8个小时包括午休加起来8个小时吗一般晚上几点睡几点起来

每个人略有不同，大概7小时，也有的8小时
不包括中午休息，只是晚上睡觉时间
最好是晚上不晚于22：30
早上夏天可以早点5：30冬天6：30

㈦ 健身一天要睡几个小时

健不健身跟你睡几个小时没有关系

常睡眠时间

年龄段
适宜睡眠时间

新生儿 20-22小时

2月婴儿 18-20小时

1岁 15小时

2岁 14小时

3-4岁 13小时

5-7岁 12小时

8-12岁 10小时

13-18岁 9小时

成年人 7-8小时（但最近研究发现也不应少于9小时）

60-70岁 5.5~7小时（有些专家认为老人也应睡9小时以上）

1. 正常人睡眠时间6--8小时(老人、孩子是10小时，婴儿更长)。

2.美容觉的时间22点--凌晨2点。

3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。

5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉。

6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。睡眠时间

7. 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。一般情况一天有得6-8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗?

睡眠时间之长寿研究这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁

睡眠组图和102岁的对象进行了观察。

在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

尽管研究机构表示，对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系，目前还需要更多的证据来证明，但这无疑给了我们一个新的提醒：我们到底需要睡多久?

睡眠是一个系统工程其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。

为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。

㈧ 健身人生每天晚上是睡7个小时还是8个小时

1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……
   2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
   3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
   4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……
   5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……
   6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
   7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
   还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！
   2）生理时钟说明：
   1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
   2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
   3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
   4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
   5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
   6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
   7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
   8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
   9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
   10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
   11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

㈨ 健身期间，睡觉睡多长时间合适

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

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㈩ 健身要睡几个小时

6到8个小时就够了，最好咋11点半到2点是睡着的。其他时间远不那么重要。