每天健身2小时

❶ 每天两小时，如何锻炼才能燃爆肌肉

如果给你一个选择，你是选择肥胖还是健美？我相信没有任何一个人会选择肥胖！

确实，在现实中肥胖的人有很多，但是我们能够把握自己的体型，我们能够改变自己的身材，只要你愿意付出努力，你就能收获你想要的，你就能从一个肥胖的人变成一个健美的人！

这个选择权其实是把握在我们手里的，想要变得好不好，我有方法，能不能成功就看你自己了！这个过程确实是一个艰辛的过程，但是只要我们不放弃，我们就一定能够成功！

其实只要我们每天坚持科学合理，健康的健身，那么我们的体重就可以快速的下降，并且让我们的肥肉减少，让我们的肌肉增加！

终有一天你会发现自己的努力没有白费，自己的身材在逐渐的靠近施瓦辛格，你也能像他一样成为一个勇猛有力量足够自信的男人！

今天我就来给大家说说我们到底怎么健身才能从一个大胖子变成一个充满力量感的猛男呢？

1. 消耗脂肪

其实有氧运动才是脂肪的杀手，所以我们在健身的时候千万不能光做器材运动，有氧运动一定要跟上，这样我们的脂肪才能快速的消耗，我们的体型才能变得越来越好！

在我们消耗脂肪的过程中，我们肌肉的耐力和爆发力也会逐渐的得到增强！这可以帮助我们为健身打下良好的基础，达到更好的健身效果！

对于有氧运动我比较建议慢跑，如果我们的体重过大，我们可以采用慢跑加快走的运动方式逐渐的消耗体内的脂肪，同时也可以避免膝盖受到损伤！

我们每天的有氧运动最好控制在50分钟左右，强度可以尽量的减小，但是时间我们可以适当的延长，毕竟体重过大不能进行比较剧烈的快跑运动！

2. Hiit训练

首先，我们可以进行上肢训练，加强我们手臂，胸肌，背肌，腹肌的力量！然后在另一天我们可以专门训练下肢的力量，分阶段训练可以很好的提高训练的效果！

❷ 每天运动2小时会对身体造成伤害吗

每天运动两小时不会对身体造成伤害。

适度运动可以减压，过度运动对心理健康的价值却弊大于利。每日锻炼时间有“极限”，越过了这个极限，运动的好处就开始逆转了。

对120万美国人的运动锻炼情况进行追踪，调查涵盖跑步、骑车、滑雪、钓鱼、园艺、健身房锻炼以及做家务、哄孩子等75种类型的身体活动。参试者对过去30天内因压力导致的情绪问题做自我评估后发现，经常锻炼者的压力水平比缺乏锻炼的人整体偏低。

不过，当他们每天的锻炼时间在3小时以上时，其实际情绪状况则会变差。过度运动累积还会导致强迫症等心理障碍问题。沉迷于“锻炼”很可能产生反效果。建议每隔一天做45~60分钟自己喜爱的运动，可能是减轻心理压力的最佳选择。

(2)每天健身2小时扩展阅读：

过度运动的危害：

1、影响睡眠质量

本来适度的运动可以增加我们睡眠的质量，因为当身体处于疲倦的时候，就会非常的容易进入到睡眠的状态之中，但是如果运动过量的话，就会导致神经系统处于异常兴奋的状态，很难进入到睡眠的状态，还会导致出现失眠多梦的情况出现。

2、头晕心慌

当运动过量的时候，就会导致身体出现大量出汗的情况出现，并且造成水分和电解质不断的流失，从而导致脱水的情况出现。严重的情况之下，还会导致出现头昏、心慌等表现。

3、引发心脏疾病

很多的人为了达到运动减肥的效果，都会采用过度运动的行为，明明心跳已经超过了自己身体所承受的范围之内了，还在用着意念去运动，这样的结果就是会造成心脏疾病的危险，尤其是运动过量的话对于中年人来说是最为严重的。

在平时的运动的时候，一定要尽量的避免运动过量的情况出现。可以根据自己的主观感觉去判断运动是否过量的情况。

如果在运动的途中出现胸闷、气喘吁吁以及头晕等情况的话，就是运动过量的症状了。如果运动后，感觉到没有身体上面的不适，而且食欲和睡眠的状态非常好的话，就是表明运动很适中，健康的运动才是最好的锻炼方式。

参考资料来源：人民网-弊大于利！每日锻炼超3小时不利健康

❸ 每天在健身房锻炼两小时能瘦吗

如果只是考虑锻炼一个月的时间，或者说无法坚持锻炼，而且没有注意饮食的话，很可能当月内瘦了一点，但之后会反弹的更厉害。

❹ 每天健身两小时会怎样

看你的复健身目的啦。
首先你这制两小时是什么性质的锻炼，多大的强度，其次你要考虑自身的身体能力是否能够适应这样的运动量。
若是为了减脂，您可以保证将两小时拆成2段，上午锻炼1小时、下午或晚上锻炼1小时。锻炼前充分的热身。
若是为了增肌，建议您可以询问教练，动作首先要标准，其次也要把握度。最重要的是要搭配合理的饮食吧。

❺ 每天两小时高强度无氧运动对于健身的人来说，够吗

什么样的健身者呢？业余健身者不可能做到，勉强做就训练过度了。
一般60分钟，主要训练就该完成。休息、营养也很重要。

❻ 每天在健身房两小时做哪些运动可以减肥明显！

第一种方法：（力量练习+ 有氧运动）减肥

所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

第二种方法：纯有氧运动减肥

纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。

因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

第三种方法：循环训练减肥

循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练。

拓展资料：

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

参考：网络“减肥”

❼ 去健身房每天锻炼两小时一年后又什么变化

去健身房，每天去，还每天锻炼两小时，那你只能做中低强度的有氧。这样一段时间之回后，你的心肺功能答可以好一些，体脂率会下降。
如果做无氧运动，肌肉围度可以增加，身材会变得更好，力气也会变大一些。
但天天这样做，如果想保持健康，就必须在营养和休息方面有充分的保证。
因为我们说的合理锻炼是必需和营养休息结合考虑的。
除了专业运动员，或者是不用上班、学习的闲人，没有人会安排天天进行高、中高强度的训练。休息甚至比训练更重要。
如果你准备去健身房或者已经办了健身卡，你就要自己注意学习健身知识，或者请一位私教。

❽ 每次锻炼身体的时间是多久每次锻炼2小时合适吗

每次锻炼的最佳时间：热身约5分钟，力量训练约30-40分钟，有氧约专10-20分钟属，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50-70分钟。
无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。
对于一般的健身锻炼，常规训练50-80分钟已经绰绰有余了。
如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。