壮胖子健身

1. 胖子准备增肌健身 超大 变粗 变壮！求大佬给一套健身计划

首先希望下定决心真的是有决心。兴冲冲办年卡三分钟热度过了之后就弃之一旁的就专真的见得多了。一步一属步来，不要心急，只要你坚持做下去，效果会慢慢出来的。
既然比较胖的话，那首先得减脂。做有氧运动，跑步也好，游泳也好，骑自行车也好，做任何与耐力相关的运动，然后坚持至少半小时以上。艾玛讲道理你要真下决心了怎么得一个小时起步吧。期间注意休息和饮食，不要吃太多，先把体重减下来。办了年卡的话，可以适当做些器械，但以有氧运动为主。
减肥之后之后就是肌肉塑造。那就可以常去健身房了，
有针对性地去练，腹部肌肉，臂部肌肉。
总之最重要是坚持去做，不要三天打鱼两天晒网。
至于蛋白粉什么的，是你肌肉塑造时期再去考虑的事。力量训练日，每日蛋白质摄入量为自身体重千克数×2得到应摄入克数。但是日常饮食应该也会摄入个五六十克的蛋白质。pqfitness 等可以看看

2. 关于胖子健身

需要注意的是你的饮食结构，一般肥胖都跟饮食不合理有关，在控重期间，要注意少摄入一回些答油脂类食物，少饮酒。在训练方面，以低强度，长时间训练为主，一般心率控制在120-140之间，根据你的年龄来计算，用220-你的年龄
再乘以70%，就是适合你有氧运动的心率。

3. 求一个胖子健身房计划表，175cm身高180斤胖子，属于肌肉型肥胖，求大神……

可能需要综合减肥抄吧。先看一下中医调袭理一下。然后适当控制饮食。再有才是健身。我以前就从90斤胖到130多斤。我就直接不吃一餐饭。因为不想让家人知道，所以就不吃中餐，因为中餐是在上班。但是中餐不吃也不行，就喝橙汁。很快就减下来了。现在也控制饮食尽量清淡。

4. 胖子如何健身

我之前是个胖子 207斤左右吧 就是健身 一年现在166斤 减的比较慢 主要是刚上来减重太快皮专容易松。有几个建议属：1.首先坚持有氧，哪怕刚上来不做力量也尽量坚持上有氧。30-50分钟 慢跑 快走 带低坡走（带坡度不要太快容易拉伤胫骨前肌和腓骨前肌）2.找到自己的兴趣点，刚到健身房一般都是看别人玩的挺嗨，框框框的再练。刚开始没有必要跟着练，先轻重量学习姿势，找到你最想练的部位。3.刚开始做有氧减重会很快，慢慢的你会觉得体重降的很少，慢慢控制饮食，不要少吃，吃热量低的 脂肪低的 土豆和地瓜之类的可以吃，你吃都吃不饱你怎么上力量，上完力量再跑40分钟，饿都饿晕了。节食减脂只是赛期的时候会控制的很严格，刚上来没有必要。4.其实对于健身来说，天天只做有氧的确体重降的快，但是你的皮肤会很松弛，我一般正常顺序是一个半小时力量 然后40分钟有氧 每天一个部位 胸肩背腿腹肱二肱三肩 具体的看你自己怎么安排了。

5. 胖子怎么健身

先从有氧运动做起，有氧运动对场地要求不高（但是如果你属于特别肥胖的人群，减少做跑步一类的运动，你的重量太大会对膝盖造成不可逆转的伤害，可以从游泳开始，就算不会游，在水里走都是很好的运动），而且见效相对快，对你的信心有提振作用，先养成锻炼的习惯。

第二步要开始控制饮食，控制饮食不是要少吃饭，而是要控制每顿饭摄入的热量值，因为人每天消耗最大的部分就是基础代谢（一个人每天即使躺着什么都不干，根据身高体重等参数不同也会消耗掉约1500-2500卡热量，这就是基础代谢），运动一小时的热量消耗才不过200-600卡路里热量，但是人一旦挨饿（例如三顿饭变两顿饭必然有饥饿感），出于对自己的保护，人就会本能的自动降低基础代谢保护自己，而挨饿减肥的错误方法，终有一天会扛不住饥饿摄入大量食物，此时基础代谢又不会快速恢复，这也就是很多人减了没几斤反弹了好多斤的原因。所以，控制饮食绝对不是挨饿，而是控制每顿饭摄入的总热量，那么就要注意高热量的食物在减脂期间绝对不能吃（例如油炸食品、膨化食品），减脂期间可以多吃粗纤维食物，粗纤维食物易产生饱腹感，不会让你有饥饿感，这样基础代谢不会降低。
第三步需要增加器械锻炼，因为有氧运动时在短期内是有效的，时间久了，人体适应了锻炼项目会降低消耗，体重也许会反弹，所以这个阶段要开始增肌训练，目的是提高基础代谢水平，这样即使你不锻炼的时候，基础代谢都能帮你消耗热量，这才是一劳永逸的办法。
最后祝你好运！

6. 健身过有肌肉人打的过胖子或壮的人吗

不一定啊，有肌肉不代表会功夫，建议你去学一下速成的擒拿法吧，无所谓基本功的。不过呢打架不好，以和为贵，出发点不对的话学了功夫反倒是个祸害，年青人戒之在斗啊。

7. 胖子减脂健身需要做什么

减脂方法其抄实很简单，就是有氧运动，关键是坚持。
有氧运动比较好的选择无非就是跑步、游泳、动感单车。游泳受场地限制，动感单车太剧烈，我的建议是跑步。
你的体重过高，建议有氧运动的时间在40~60分钟，跑步以慢跑和快步走（跑步机上5~8）为主，速度根据自身情况调节。前面几位建议有氧后做无氧，我的建议正好相反。有氧的目的是心肺锻炼和减脂，无氧的目的是锻炼肌肉，需要对肌肉进行深度刺激。有氧40分钟后你都气喘吁吁了，怎么还有力气去刺激肌肉呢？相反，先做无氧运动刺激肌肉，同时消耗一部分热量，再做有氧运动，减脂效果更好。
一周的运动量建议3天左右，身体承受的了可以增加。

饮食上除了垃圾食品，三餐正常摄入即可，如果你的饭量比正常人大太多，可以适当减少，但不要一下减很多甚至减餐。另外，每天睡眠要保证，不要熬夜。

8. 胖子准备增肌健身 超大 变粗 变壮！求大佬给一套健身计

可以看看《囚徒健身》

9. 胖人健身计划

胖子首先考虑的是减脂 健身方面必须进行有氧运动 如跑步 快走 游泳 每次回有氧运动的时间必答须超过半个小时 而且必须坚持 可以指定每周计划来执行 原则是每周必须起码有四天进行训练 饮食方面首先不提倡饥饿控制 每天还是要吃饱 但是食物的选择必须谨慎 首先应该戒除高热量高脂肪的食物 如膨化食品 碳酸饮料 油炸食物 此外 如果口味比较重 食物中的盐分必须降低 高盐分对身体无益 各种疾病是后话 从减肥的角度 高盐分会使身体内脂肪的渗透压升高 使得脂肪内含有更多的水分 从而增加体重 希望能帮到你

10. 胖人去健身房锻炼有什么效果吗

胖的人去健身房锻炼是有减肥的效果的，但是这个锻炼需要长期坚持。
胖的原因：人出现肥胖地原因一般是因为体内有多余地脂肪存在。
锻炼减肥的原理：肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。

史泰龙之健身篇(4张)

绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。

3、弹簧棒

弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。

4、练颈帽

由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。

5、保护带

保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。

6、练习镜

练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。

7、俯卧撑架

用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。

8、卧推架

卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。

9、深蹲架

有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为1.6米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。

10、活动斜板

活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为3.4厘米的管子焊接成长约2米， 宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。

11、开降架

用直径为4.8厘米的铁管焊接成。架高度为2.5米，左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。

12、综合训练机

又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块 (包胶铁块)，克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作，局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。