撕裂者健身下载

㈠ 有一款健身软件，里面视频很多，有腹肌撕裂者什么的，还可以每天为好友打气，是什么软件，，

乐动力

㈡ 腹肌撕裂者 健身肌肉训练撕裂者如何增大肌肉

• 大重量、低次数：
  
  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
  研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
  可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
  

  

㈢ 求腹肌撕裂者视频下载地址和八分钟腹肌视频下载地址，给高分！

一共就一部，腹肌撕裂者————http://v.youku.com/v_show/id_XMjc3NTIxOTYw.html
八分钟腹肌（六块的）——http://v.ku6.com/show/3V2Y38cVLxL7Rjz2_grEnQ...html?ptag=vsogou
注意：腹肌锻炼不能内过猛，不容然肌肉拉伤后要养很久，但要坚持，不然断断续续的没效果，如果隔一个月左右不练腹肌就看不出来了，贵在坚持！

㈣ 腹肌撕裂者下载地址有吗

我也喜欢健身，以前也看过腹肌撕裂者，感觉还不错。其实锻炼腹肌的视频很多的内，也就容那几个动作。你在网上找一下腹肌锻炼就有好多，都可以看看。另外普及电脑知识，有的人有6块腹肌，有的人有8块，这个是天生的。
如果你要找视频可以到优酷啥的上面，很多的。找个适合自己的，坚持锻炼就会成功。

㈤ 使用keep健身软件，每天腹肌撕裂者初级、腿部塑形、臀部塑形、上肢拉伸、下肢拉伸各做一次，没有刻意

你的BMI=21，实际上属于正常体重。看起来你的目标是减肥，个人建议你应该塑形而不是减肥。请注意我说的是塑形，也就是说不看体重看身材。

我们尽量不要用单纯体重作为目标，因为我们实际上都是向着好身材方向出发，别人看你也是看你身材，不可能看你一眼就知道你多重吧。比如给你减个20斤然后变成机器猫一样的体型你愿意吗？所以我们最好是以外观、围度、腰臀比或者以体脂率作为目标，而不要单纯以低体重目标。而且维度的测量请坚持2周之后再进行第二次测量！

再来说你的方案，这样你知道单纯练瑜伽是没有太大减脂功效的了吧，这是因为强度太低了。减肥的实际上就是形成热量差，只要形成热量差就能逐渐减肥。而你举出的运动强度都太低，而饮食几乎变化不大，所以也就是实际并未形成有效的热量差，而且你选择的动作并未有足够的强度训练肌肉而达到增肌的目的（额，实际上是我猜的，我没用过KEEP，也有可能是你练出了肌肉，而肌肉实际上密度比脂肪大，如果是练出肌肉，最终你会苗条起来并有女神一般的身材，所以如果是练出肌肉请庆幸）。
最大可能还是没有练出肌肉，而是强度太低变成了有氧运动导致肌肉消耗从而降低基础代谢率，也就是你每天即使保持饮食增加锻炼，实际上还是热量收支平衡。建议进行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧，这样燃脂效果才好，才能让你的脂肪尽快燃烧，同时增加基础代谢。

对于初学者来说5分练习5分吃，良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选。食谱可以自己网络看看地中海饮食，多吃低GI食物，多蛋白质摄入。

㈥ 腹肌撕裂者视频

我不是楼上的职位是健身教练，所以肯定没那么专业。
现在我是胸肌、腹肌专一起属练。晚上做俯卧撑，早上做腹肌撕裂者。这样练习接近一个月了，当然不是每天都练，但最少不超过3天一次。
现在的锻炼结果是腹部虽没肌肉，但明显比以前的结实，这个你应该有体会了吧。
另外，要想有肌肉，营养必须跟得上。你看那些当兵的，锻炼强度很大，但横看竖看都没啥肌肉，为啥？就是营养跟不上。所以每次做完就喝一袋纯牛奶，不喝牛奶吃鸡蛋也行，反正得补充蛋白质。
再就是不需要每天都做。我再网上看了很多帖子，都不建议每天都做，因为肌肉是在休息中成长的。
反正我是准备坚持十年八载的。即使练不出肌肉，但早上做完后再去冲个凉水澡，一整天上班都有精神。
希望对你能有所帮助。

㈦ 求健身视频《腹肌撕裂者x》的下载链接，就是4个老外的那个，一共17分钟，最好是高清版

网上看完视频后（一定要让视频加载完毕！！）-----点击浏览器主页面内上的【容工具】-----【Internet 选项】-----【常规】【浏览历史记录】【设置】------【查看文件】（会打开一个文件夹，相当于是你上网的缓存文件夹，一般里面会有数不清的文件）-----按照大小排列-----一般最大的几个文件就是视频了。然后复制出来可以了（这个文件夹下的东西只能一个一个复制）。纯手打，给分吧 : ）

㈧ 谁有腹肌撕裂者X的中英文字幕高清版，

《 工地健身 --用失传的技艺练就强大的生存实力》

简介： 这不是一本教你练出“内可爱肌肉”的书容，而是一本教你利用工地随处可见的杂物，练出实用的力量、极限的力量、生存的力量的书。

作者二狗子在河南最严酷的建筑工地上度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球的所有工地上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。

当他成为包工头之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。

一个从内而外真正的男人，至少要能做到：
一口气背2袋水泥上3楼（最好10楼）
双手举起1块混凝土预制板（最好3块）
一个手单吊8块砖头（最好20块）
背起6个卡扣徒手爬上20m高脚手架（最好20个）
独自装卸河沙2车（最好7车）
同时推3辆独轮车（最好8辆）
倒挂在脚手架上挂10块砖做20个卷腹（最好30×50个）
一次性搬砖100块（最好300块）
1小时偷走1捆钢筋（最好3捆）
一手提一个井盖跑1km（最好6km）
扛着3m长的工字钢爬3里山路（最好抗5m长爬泰山）
一顿饭吃掉八个馒头（最好20个）
……

㈨ 腹肌撕裂者17分钟视频那位大神有，求发

您好，给您一个网站http://www.tudou.com/programs/view/xHyYh-4pGSM/
先简单介绍一下这个越来越流行的腹肌撕裂者的背景吧~
这个Ab Ripper X是美国著名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。如今这个P90X已经出到了第3个系列（P90X3是2013年底出版的），也使它的创造者（也就是视频中的教练）Tony Horton在健身群众中大红大紫。P90X一贯的基础思路就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能，燃烧体脂，减肥健身，而且男女都适用！~
官方给出了一些90天锻炼前后对比的照片，我相信除非你每天严格按照整套锻炼计划，包括里面给出的食谱，坚持3个月，才有可能接近那种锻炼成果；但无论如何，坚持锻炼，适当控制饮食，P90X是肯定对健身有很大的帮助的（否则也不会有那么大的影响力是吧）。
系列第一部中的腹肌撕裂者（Ab Ripper X），无论国内外都有大批的忠实拥趸，一是因为动作设计合理– 在300多个动作中Tony会带着你从热身动作做到肌肉抽搐J；二是因为难度可调– 大多数动作都有几个难度版本（视频中的三个示范者会分别演示），所以无论你是刚开始练习还是有一定锻炼基础的都可以在这个练习中得到挑战；三是因为时间紧凑– 整个视频，算上开头介绍，一共就17分钟，完全可以灵活安插到每天的锻炼时间中。
为了让初学者们做得开心，也出于对Ab Ripper的喜爱，本人把视频中的各组动作截图，将关键动作简单讲解，希望对大家有帮助（动作不规范的话可是白费力气还会伤到腰啊~）看完了就开练吧！
做这个练习，只需要一个垫子。如果你家地板很硬的话，建议找一个稍微厚一点的瑜伽垫，否则有硌到尾骨的风险~每组动作基本都是25个（有一个爬腿动作是左右一共24个，最后的梅森扭转他们做了50个），中间的休息时间很短。
In & Outs （屈伸） - 25个

难度：*
热身动作，注意不要含胸太厉害，整组动作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉紧张程度。
Bicycles（自行车踏步）- 正反向各25圈

难度：**
这是任何腹肌锻炼都有的标准练习。伸出的腿尽量伸直，弯起的腿尽量划个大圈，避免做成两脚来回乱踹的样子。。动作本身没难度，不过初学者做到反向的时候大概大腿就会有些酸了吧，坚持！
Crunchy Frog （嘎吱嘎吱的青蛙 – 瞎翻译~）- 25个

难度：**
热身动作的最后一组，做到这儿，如果你的垫子不够厚的话，你的尾骨应该就会开始抱怨了~需要嘱咐的还是，整组动作脚尽量不要着地；腿收缩的时候腹部也要收紧保持张力。
Cross/wideLeg Sit-ups （盘腿/叉腿仰卧起坐）- 25个

难度：***
真正的练习开始喽~叉腿的做法比较容易（杠杆原理），盘腿的做法稍微费力一点（不过也没太过分）。一开始胳膊伸向天花板，另一只手枕在头后，起身的时候用伸出的胳膊带动身体，起来后伸到交叉脚的位置（可以试着向外侧够一够）；躺下的时候注意要慢，用腹部控制住身体，不要一下砸下去；然后换另一只手，重复。注意为了达到最大运动效果，起身的时候手要一直冲上，身子起来之后再去勾你的脚，而不是起来的过程中就耷下来冲着脚去了，那样的话不能最大程度调动腹部肌肉力量。
美女示范的是增加难度的姿势：盘腿仰卧起坐
Fifer Scissors（吹笛人的剪刀。。。）– 25个

难度：****
如果你做完这个动作腹部和大腿还没开始颤抖…那你现在应该起码能看见四块腹肌了吧…
貌似简单的动作，但做得标准与否会导致锻炼结果的天壤之别。
平躺下来，手掌着地，抬起右腿伸直，（关键！）左腿也要离开地面，然后听着Tony数数再换腿。难点在于抬起来的腿要伸直，落下去的腿不要着地– 你可以试试做25个把腿落下去着地的，再回过来做一组不着地的，就知道差别有多大了。
如果说不准抬起的腿有没有像他那样和地面垂直，可以找面镜子或者让旁边人看一下。
Hip Rock & Raise （揺臀翘屁股） - 25个

难度：**
比上个动作稍微轻松一点，这是个可以很好的同时锻炼腹部和腰部的动作。
起始姿势和上一个一样，躺下舒服着。然后膝盖弯曲，两个脚掌对起来，两腿弄成一个漫画里青蛙跳的姿势。然后注意整个腿的姿势不要变（也就是说脚和屁股之间的距离要保持不变），整个腿部抬起来，几乎和地面垂直后，翘屁股！不用抬得太高，刚刚离开地面就好，如果腰部力量比较强的话可以抬起整个后腰的下半部分。
这个动作要注意抬腿的时候不要卷过头（大腿贴胸），否则翘屁股的时候就完全用不到腹部的力量，没有什么锻炼效果了。
PulseUp – Heels to Heaven（脚跟朝天） - 25个

难度：****
这个动作本身不难，难就难在它是跟在之前的75个动作之后进行的..
还是接着躺着，这次两腿并直（越直越好，一开始有点弯曲也没办法），然后尽量保持腿的位置不变，用腰腹的力量抬屁股，双脚往天上踩的感觉。要注意动作不要太快，不能用惯性处理；下落的时候也要控制腰腹，不要一下就砸下来，否则白做。
V-Up/Roll-Up Combo (V型仰卧起坐-卷腹组合) – 24个（或26个）

难度：*****
整套Ab Ripper最难的动作来了！
如果你之前的7组动作基本保证按规矩做完了，还能顺利地做完24-26个，我相信你照镜子的时候肯定能照出腹肌来了！
这组动作也比较复杂（相对来说），其实是两个动作：V型仰卧起坐和卷腹。

㈩ 腹肌撕裂者 健身肌肉训练撕裂者如何有效锻炼胸肌

我不是楼上的职位是复健身教练，制所以肯定没那么专业。 现在我是胸饥腹肌一起练。晚上做俯卧撑，早上做腹肌撕裂者。这样练习接近一个月了，当然不是每天都练，但最少不超过3天一次。 现在的锻炼结果是腹部虽没肌肉，但明显比以前的结实，这个你应该...