健身应该吃什么

Ⅰ 健身应该多吃什么

1-豆类

豆类，主要是指豆科中可作为食用和饲料的豆类作物。可以说豆类的营养价值与肉类食物难分伯仲，它们含有大量的蛋白质、维生素B、铁等，而它们所含的膳食纤维却是肉类没有的。这些营养元素配合运动，就能在健身过程中发挥重要作用。比如豆类及豆制品的蛋白质含量都很高，一般都在20%至40%之间，最常见的大豆蛋白质含量约为36%。除大豆外的其他豆类脂肪含量仅约1%上下，而大豆所含脂肪也多为不饱和脂肪酸，属于优质脂肪。此外，豆料所富含的铁，可以在细胞供氧和氧的利用过程中发挥关键作用，也能缓解或消除因缺铁性贫血引发的无力感和疲劳感。

贴士：豆制品的脂肪含量很低，比如100克豆腐所含脂肪仅约5克，而饱腹感却很好，热量也不高，所以在运动减脂期间合理食用，有利于瘦身减肥。

这些都是最常见的食物，大多数价格低廉，大体上已经能够满足一般健身爱好者的各类营养所需。对于健身训练者，尤其是增肌者来说，只有在健身进入较高级阶段，运动量和强度较大时，才需要视情况通过食用运动补剂更好地满足健身所需。即尽量通过日常饮食满足健身周期内的身体所需，始终是应首先考虑的原则。

Ⅱ 健身该吃什么

健身饮食的原则其实很简单
高蛋白 低油脂 少盐 合理的碳水 大量的蔬菜
具体来说 多吃高蛋白低脂肪的肉类、蛋类 肉类以牛肉、鸡胸肉、鱼肉为主 午餐都可以 晚餐以白肉为主 因为红肉脂肪相对较高 尽量不要晚上吃 但红肉对力量增长很有帮助 所以也不能放弃
脂肪不是说不能摄入 健康的脂肪也是健美运动所必须的养分 比如鱼类的脂肪就很健康 做菜不要用动物油 橄榄油最佳
健身后鸡蛋的需求量会大增 但应以蛋白为主 蛋黄多含胆固醇和脂肪 不适合大量吃 每一天1-2蛋黄+6个以上蛋白
蔬菜富含大量微量元素和膳食纤维 每一餐都可以大量吃 西兰花和菠菜是标准的健美蔬菜 可以多吃
碳水要合理分配 也就是主食 少吃精米 多吃粗粮和糙米 燕麦是最好的碳水之一 但不是速溶的 二是煮的燕麦片
总之 健美饮食遵循少吃多餐 高蛋白少油盐的原则 只要做到 会大大提升你的训练效果 最后 祝你早日达成目标

Ⅲ 健身应该吃什么呢

高蛋白 中卡洛里 中维生素 低碳水 少胆固醇 少油 少糖 和蛋白粉 油尽量达到无 是最好
油=脂肪 脂肪是练不成肌肉的 这点你要明白 因为胖了脂肪多 去练肌肉 健身 这是错误的 脂肪不能变成肌肉 肌肉是上面我说的那几种吃的 + 重量循环破坏组肌肉阻止 临时形成的 也就是说 必须要持续吃这些 持续健美 才会有肌肉线条 脂肪只能考减脂来达到让你新生的肌肉线条变的很明显 不是说你体脂越低 就代表肌肉越多 。。。 就算你肌肉在多 你有20%的体脂 那看起来也只是壮 肌肉多 体脂低 才会有线条 ，，， 肌肉多就靠重训以后补充蛋白维生素 来形成肌肉。。。。 脂肪多那就来靠 无油无糖 有氧运动来减脂 所以 根据食谱 吃， 然后加上1-2小时的重训 然后在来15分钟有氧
1增肌 2减脂 3感受度 4重训 5有氧 6养大爷
1增肌 通过高蛋白+维生素+地量碳水 （3-5分数牛排 无皮肌肉 鸡蛋3个 豆腐 蛋白粉 蔬菜 麦片 少量米饭面条 等等）
2减脂 少糖无油 （喝水 无糖茶 补足人一天需要的糖分 在就不要碰了 撸串 喝酒 肥肉 都别吃）至于为什么要减脂 这就好比 腹肌 腹肌人人都有 为什么有些不明显？ 就是因为你的腹肌上忽了一层脂肪。。。让腹肌变的不明显了 不止是腹肌 就算你把胸肌 二头肌 背肌 练的很发达 你体脂太高 肌肉上面忽了一层脂肪 依然看不出有好看的肌肉线条 所以要减脂~
3感受度 练哪里就用意志力眼睛看着哪里 就用你练的那块肌肉发力 其他地方放松 不要依靠地心引力 和 身体晃动来完成动作！
4重训 每个部位以 12-5的重量 +完美动作 肌肉群练完了 在做辅助动作 深蹲 卧推
5有氧 重巡以后 做15分钟有氧 可以达到更好的减脂效果 切记一定是重巡以后 先做有氧你就没力气撸铁了 记得重巡每次一定要练到竭力 如果觉得自己还是有力气 那就在增加1组 或者加一点重量 每次练习突破自己极限 才会达到更好效果 切记 不要用自己拿不了的重量 和 做不出完美动作的重量 健身健美要的是完美动作 以上是你能做出完美动作情况下的 增重和加组哦！最低每组12次 一个部位5组 超了重量 你只能做出8下3组 那就是健力 多了组数重量清了 那就是肌肉耐力训练 都达不到健美效果 所以重量你自己掌握 ！
6修养 简单说 就是让肌肉啥也不干 等他不酸痛了 在去 新手会久一些 习惯了基本营养蛋白质跟上了 48小时之内就会恢复 你就可以去继续练了 肌肉就是 用重量破坏你肌肉组织 达到酸痛效果 用高蛋白 高维生素 低碳水+一点点糖分的营养来尽快修复 修复期间肌肉就会比之前变大一些！！ 就是这个无线循环 你要问不休息肌肉酸痛没恢复时候可以撸铁吗 答案是 可以 但是不推荐 因为 酸痛 会导致你无法用力 就算你继续撸铁 你的动作完善和意志力也只能达到原本的20% 所以效果不显著 不如恢复好了 在撸一次大的
你要说老美的健美先生为什么可以练那么久一天练8小时！。。。那是因为他们嗑药了 嗑药让肌肉力恢复超强 可以无限超负荷练习 但是不推荐嗑药 1你不是健美先生 2也没必要 3太贵 4你也没那时间
增肌 减脂 感受度 重训 少量有氧 恢复 只要你在完美动作和感受度的情况下 保持这6条 基本上有个半年1年 就可以达到很好的效果了