健康健身减肥

『壹』 健身计划：如何减脂

检测一个优秀的健身教练的关键之一是能否为健身会员制定安全、有效、个性化的健身计划，时刻监督会员的坚持情况，要有责任心，定期检查健身器材，保持训练环境的干净卫生，为会员的安全和健康负责任，如果你的健身计划非常成功，那么你的客户将会因为你的与众不同，独一无二甘之如饴的买单，这也是你能够在健身教练这个行业稳步发展的重要的一小步!

在为健身会员设置的耐力训练中，要保障训练量和训练的强度呈现反比的关系，既如果你的负荷变大，强度提高的时候，一定将将训练的数量相应的降低。在训练的过程中，要让会员掌握自己的健身计划，告诉会员成功完成健身计划的关键事情，根据健身会员的具体情况适当的对健身计划作出更加完美的修改。使得健身会员在训练的时候不会因为训练的过于乏味，而产生消极的情绪，影响训练。当健身产生比较初的效果时，会员的及时反馈也是对锻炼的一个好的提升。

一个好的健身教练要做到专门针对会员需求、目标和能力，不要过度制定计划，因为这样会使会员感到反感、筋疲力尽。了解会员他们内心的世界，真正的了解他们真正需要应对的是什么问题，这样才能制定出适合他们每周安排的计划，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身锻炼是便利可行的，而不是一件烦心事。

『贰』 健身减肥计划

时间：抄安排在早上和晚上。 准备袭的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美

柠檬爱美

『叁』 健身可以减肥吗

NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5.配合适度运动 NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外还有三种方法 1.早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 2.午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 3.晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 NO.3（苹果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 ☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

『肆』 健身有益身体健康还可以减肥，每天坚持45分钟，可以达到怎样的效果

健身有益身体健康还可以减肥，每天坚持45分钟，可以提高自身的免疫力，起到燃脂效果。

『伍』 怎样减脂健身，才能更加健康有效呢

在我们的健身训练中，不管是健身训练新手，还是健身训练老手，都会在健身中遇到很多各种各样的问题。

只是健身新手遇到的问题可能会比较多，就比如最近有一个健身小白，问了小编我这样的一个问题，那就是节食和健身运动，哪个才是有效并且健康的减肥方法？

对于这个问题，小编我相信大家很多人都可以脱口而出的回答，那就是健身运动才是有效并且健康的减肥方法。

那既然我们很多人都知道，进行健身运动减肥是较为有效的减肥方法，我们知道这是为什么吗？小编我接下来就从这2个方法给大家分析一下，希望能够较好的帮助到大家。

一，节食减肥

对于我们很多人来说，特别是对于很多的女性朋友来说，节食减肥几乎是一个很普遍被使用的一个减肥方法。

虽然说我们在进行节食减肥的时候，自己也会有一个较好的减肥减重效果，但是对于节食减肥，小编我想说的是，我们在节食减肥的过程中，自己的身体减掉的可不只是脂肪。

所谓的基础代谢，指的就是我们的身体每天什么都不做，需要去消耗的热量，当这个值得到了增加以后，我们的减肥减脂的效率就会得到大幅度的提升。

最后，小编我想说的是，虽然节食减肥能够给我们带来体重上的下降，但是我们如果想要健康并且有效的减掉自己身上的肥肉的话，那么最好还是采取通过健身运动的方式去减肥。

『陆』 求一个健康的，详细的在健身房减肥方法！

你好，我现在也在减肥，5个月50斤。这样的速度就差不多了，太快皮肤会松的很厉害。
每天要有充足的睡眠、饮食稍加控制、适当的运动。
运动方式可以是 器械+有氧。
1、热身不用太长时间5--10分钟，身体微微发汗就可以了。
2、器械 不论哪个部位可以自己安排，45分钟左右，尽力去做。
3、有氧 跑步、椭圆机、动感单车都可以，45分钟左右，不过鉴于你现在体重比较重就不要跑了，可以椭圆机和在跑步机上快走，暂时不加坡度，做完有氧一定要拉伸，身体各个部位，至少5分钟。

每次的运动时间1个半小时左右，饮食大概控制下，早餐要吃，午餐8分，晚餐水果或蔬菜代替少吃主食，每餐多吃含膳食纤维（燕麦片（原味）、全麦面包等）、蛋白质较高的食物（鸡、鱼、牛肉、鸡蛋等），少吃高脂肪、太咸、太油的食物，多喝水，多吃水果、蔬菜、高蛋白的食物。

下面是我的训练计划给你参考：
第一天：练胸、肩、肱三头肌，腹肌。
平板卧推热身 2组，每组15个。平板卧推4组，每组8-10R
上斜哑铃推胸 4组，每组8-10R。
平推胸机 3组，力竭。
坐姿哑铃推肩 3组，每组8-10R。
坐姿推肩（单功能器械）3组，每组8-10R。
拉力器屈臂下压 3组，每组8-10R。
杠铃仰卧臂屈伸 3组，每组12R。
腹肌可适当练。
组间休息1分钟。
第二天，背、肱二头，腹肌。
坐姿颈前下拉 宽握 3组，每组8-10R
坐姿颈前下拉 窄握 3组，每组8-10R
坐姿绳索划船 3组，每组8-10R
屈腿硬拉 4组，每组10R
背屈伸（可负重） 2组，每组15个
斜托杠铃弯举 3组，每组6-8R
哑铃交替弯举 3组，每组8-10R
斜托杠铃弯举 2组，力竭
可适当练腹 组间休息1分钟。
第三天，股二头肌、股四头肌、大腿内侧、小腿肌群腹肌。
仰卧腿举 6组，6-8R
坐姿腿屈伸 4组，8-10R
箭步蹲 4组，12个
俯卧腿弯举 4组，10-12R
内收肌练习器 4组，10-12R
站姿提踵 4组，按能力定
适当练腹
组间休息1分钟

每隔1- 2周，安排1天放纵日。这一天比平时多吃20-30%的食物。因为长期节食会使您基础代谢降低，安排放纵日可提高基础代谢。

另外，肌肉多了基础代谢就上去了，对减肥很有帮助，还有就是肥肉是不能转化为肌肉的，唯一的办法就是消耗掉。

我的器械动作你可以参考，选一些用，每个人体质不一样，根据自己的情况来，女生做器械的话可以减重量,小重量多次数可以帮你塑形。

另外就是你觉得上面的器械训练计划不行的话可以在网上找一些健身类的软件，里面有一些适合各个级别的大众性的训练计划以及动作，可以看那些。减肥成功后也要经常运动，养成良好的运动习惯，减肥只是一个最初的过程，慢慢改变易胖体质才是根本，胖人之所以胖是因为基础代谢太低，摄入能量太多，最后不能完全消耗都以脂肪的形式储存了起来，经常运动、适量的高蛋白食物会使你的基础代谢慢慢提高的，有问题可以再讨论。

希望我的这些经验能帮到你， 加油，祝你早日成功！

『柒』 健身能减肥吗

健身能减肥，影响体重变量的主要有水分、肌肉和脂肪。这里需要注意，日常我们所说的“减肥”要减的是脂肪，而非肌肉和水分；我们经常会看到一个人在大汗淋漓或是偶尔进行一次运动后，体重会有一些下降，以为这就是“减肥”，其实这里减的大多是水分。

其次，提供人体热量的有糖类、蛋白质和脂肪。人体中的糖是以糖原形式存在的，分别有肝糖原和肌糖原，与身体运动有关的主要是肌糖原。人在运动时，最先消耗的是肌肉里的肌糖原，而后才消耗皮下等部位的脂肪。

最后消耗的是蛋白质；而肌肉中的肌糖原往往会在运动30-40分钟之后才会被消耗掉。因此，如果膳食结构不做调整，只是每天运动30-40分钟，对减肥来说没啥意义。

还有，胖人体内的脂肪含量一般都很高，而蛋白质(肌肉)含量则比较低。在健身减肥过程中，如果不在饮食上加以干预，虽然减掉了脂肪，却可能会出现体内蛋白质偏低，免疫力下降，体内激素水平发生变化的情况。

此时，如果体内没有充足的蛋白质来支持身体所需能量，我们的健康就会受到威胁。因此，在健身减肥过程中一定要注意增加蛋白质的摄入，同时，适当降低脂肪的摄入比例。

日常生活中，人们每天摄入的总热量里，蛋白质所占比例为10%-15%，脂肪为20%-30%。因此，在健身减肥过程中，我们建议蛋白质摄入比例可以提高到25%-35%，脂肪比例降低到13%-17%。

当然，这不是要盲目追求数据的上线或下线，需根据个体情况来确定，向营养师进行必要的咨询，从而获取科学有效的膳食方案。

(7)健康健身减肥扩展阅读：

健身肯定会动用到肌肉，尤其是一些会进行抗阻训练的减肥者。肌肉在训练过程中得到刺激，肌纤维受到损伤，于是肌肉会非常聪明的额外储存糖原，为下一次即将到来的训练做准备。

同时，水分含量也会随着糖分的增加而增加，比例通常为糖分1：3水分，这两者都会让体重有所增加。

糖分与水分对体重变化的影响只是一个大方面，其它方面包括：骨质密度随着肌肉训练而慢慢变大；某些激素水平的变化影响体重。

『捌』 健康有效的减肥方法是什么 健身减肥

纯天然的产品，没有副作用，用过之后，能让自己胖胖的身材明显的瘦下来，

并且没有反弹效果， 是一款让我们放心而又健康的产品，效

果挺不错的，你可以多了解一下，记住我是在 天香佰荷网购买的

『玖』 如何健康的运动减肥健身求一篇减肥健身计划

不要去做哑铃等无氧运动。推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了