用竹竿健身

Ⅰ 我是一个190CM只有125斤的瘦竹竿，该怎么样练肌肉

的确太瘦了，有条件就是健身房有人教你！如果没有条件就只能徒手锻炼有版：俯卧撑，引体权向上，仰卧起做，还有找个重点的东西代替哑龄然后做弯举锻炼肱二头肌，上面运动分组坐俯卧撑一组做25个做4组每组休息一分钟，其他的运动方法也一样，如果还有力气就继续做，练完吃点东西做一天休息一天！而且过几天必须加量，不求数量只求标准，加油吧！

Ⅱ 有一种健身运动 一根竹竿 两头绑个红绳 有节奏的往肩膀上敲打 是什么

应该是腰鼓吧！

Ⅲ 健身房中说的竹竿是什么意思

高瘦身形

Ⅳ 前辈指点：本人186，可是才128斤，典型的竹竿，请问我这样的身材能通过去健身房健身练出像模特那样的体格

你练了半年的器械没有明显的改善是因为你没有科学的锻炼方法！你的目的是要增肌而器械专只是强化你的肌肉的属，你本身就没什么肌肉再怎么练器械也没用啊！所以你要先增加身体脂肪的含量，多吃卡路里高的食物，配合合理的饮食才有可能实现你的梦想！

Ⅳ 1.68米的竹竿美女，健身练出壮实感，身材比之前更好！你怎么看

对于我们亚洲板块的人们来说，对于审美与西方不同，西方这讲究“以胖为美”而对我们来说更喜欢“以瘦为美”，所以也能够很多竹竿型的女生走在大街上，如果说身高高达1.65米的话，真的非常完美，而且在路上回头率也是接近百分百的，竹竿型的美女他们用欧苗条的身材，但就是因为瘦和高，就能够说是好身材吗？从健身方面来看的话，这个答案是否定的。

小编想说，其实每个人的身材上的特点都是不一样的，所以每个人在健身前的时候要足够的了解自己，给自己安排一个适合自己的训练计划，这样才能够让你的身材变得越来越好。对此你认为呢？欢迎各位网友在评论区一起交流、讨论。

Ⅵ 前辈指点：本人186，可是才128斤，典型的竹竿，请问我这样的身材能通过去健身房练出像模特那样的体格吗

你好:你的标准体重应该在81公斤左右! 你现在的体重不到标准体重的80%，是标准体重的79%，属于偏瘦。偏瘦的原因有两种，单纯性消瘦和继发性消瘦 1: 单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,可通过健美锻炼改变 2:继发性消瘦是由神 经系统或内分泌系统的器质性病变引起的,如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。

你现在通过健身达到“一点点效果”是好现象，建议你坚持下去。

增肌饮食计划(参考):

1.早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个

2.加餐10：00，香蕉一根

3.午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g,水果适量

4.增肌的最佳训练时间是下午3点—晚9点，（尽量在这段时间内训练）

5.训练前15：00服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。

6.16：00训练

7.训练后服用蛋白粉加一片面包（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。

8.晚餐18：30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量

9.加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个

健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）

增肌训练计划参考：

一:心肺功能训练计划: 心肺功能的提高,有利于肌肉的增长!提高内脏机能!(例如:消化系统)

每周2次,每次20分种左右,心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

二:力量训练计划参考:(隔天训练)
每次训练前热身5-10分钟然后伸展要训练的部位
训练时（组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒）

第一天腿部腹部训练日:
深蹲 3组x8-10次
坐姿腿举 3组x8-10次
腿屈伸 3组x10-12次
腿弯举 3组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练
平卧杠铃推举 3组x8-12次
上斜哑铃推举 3组x8-12次
上斜哑铃飞鸟 3组x8-12次
坐姿器械夹胸 3组x8-12次
坐姿哑铃推举 3组x10-12次
立姿哑铃侧平举 3组x10-12次
俯身飞鸟 3组x10-12次

第五天背部训练日
宽握引体向上 3组x8-12次
屈腿硬拉 3组x8-10次
俯立杠铃划船 3组x8-10次
颈前下拉 3组x8-12次
坐姿器械划船 3组x8-12次

第七天二.三头训练日
坐姿哑铃交替弯举 3组x8-12次
E-Z杠杠铃弯举 3组x8-12次
拉力器弯举 3组x8-12次
绳索下压 3组x8-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 3组x8-12次
杠铃弯举 3组x8-12次

Ⅶ 刚上班没有时间去健身房的竹竿如何增肌

在家买哑铃和杠铃在家练，一样有效果的，不是非得去健身房

Ⅷ 竹竿舞的健身价值

竹竿舞的动作是以人们的肌肉活动特有的运动形式产生负荷，刺激内脏器官，改善版人体心血管循环权系统和呼吸系统机能状态，增强人体肌肉力量和关节灵活性，提高了人体的工作能力。它是一种肢体语言，是人们交流思想，抒发情感最好的表达方式之一。竹竿舞需要音乐伴奏，能促进人们对音乐节奏的理解和谐运动，增强韵律感。

Ⅸ 有没有什么比较简单的健身方法，可以把瘦竹竿变成肌肉男啊

在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐回锻炼腹肌。用哑铃来答锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。呵呵，就这些。