通过游泳健身

❶ 如何充分利用游泳和健身去锻炼身体

还不错，游泳一个小时，如果是不停歇的游是绝对有效果的，我个人建议专一个半小时把，适当的属休息下。还有，游泳的时间最好是下午3点，游玩了，回家后，6点吃饭，吃完饭出去散散步。健身的方面，一个小时可能差不对，但是注意要放松，其实，我觉得游泳跟健身一起结合起来超级好，而且一周三天，应该不错，塑体的效果特别好。先健身1个小时，然后游泳一个小时，就是那种在游泳池里随便玩玩，放松一下，而且，头清气爽，真的很不错。
运动前就吃好点把，也不要太饱了，晚上那一餐少吃点，也不是说不能吃肉，只是少吃点。
如果你有大量的时间，我个人觉得第二种方法对你有利。

❷ 怎样游泳才能健身

如有可能，一星期练习两次。最初，限定在水中大约20分钟，慢慢的逐渐增加进游泳池的次数或者时间。
泳前保健
⑴游泳时，肌肤在湿润状态下，由于光线反射作用，造 成日晒效 果会是干燥时的三倍。

⑵泳后曝晒有害身体。水未干时长时间曝晒，皮肤会出 现红斑、水 疱、大面积皮肤剥脱，伴有针刺样疼痛。还会由于损伤 皮肤细胞中的脱氧核糖核酸，使皮肤细胞发生变异，生长失控而成皮 肤癌。

泳后保健
⑴游泳后，避免感染，及时洗澡，才不会造成皮肤痒痛。

⑵如果耳朵进水，会使耳油的酸碱度遭到破坏，影响耳油预防细菌感染的功能。这时，在游泳后，抹几滴醋和酒精是相当有 效的方法。

⑶ 泳后，及时用1—2%的盐水洗眼，或滴几滴眼药水， 以防感染和不良刺激
从3个月的婴儿至80岁的老人，几乎所有年龄层次的人都可以通过游泳提高身体素质： 水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，消耗人体更多的热量。运动生理学者测试表明：若你在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑步400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这就是你游泳完后会很快感到饥饿的道理；此外，游泳时人体处于水平状态，十分利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增大肺活量；水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。

女性游泳必须注意三点：

1、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

2、忌剧烈运动后马上游泳。这样会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力低弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。
夏日游泳卫生有七忌

夏天游泳，不仅锻炼身体，还可以消暑降温，但是游泳也有不少禁忌哦。

一忌饭前饭后游泳。空腹游泳和饱腹游泳都会影响消化功能，可能会导致胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。

二忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒等。

三忌长时间暴晒游泳。长时间暴晒会产生晒斑或引起急性皮炎，也称日光灼伤。

四忌不做准备活动就游泳。水温通常比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则会导致抽筋等。

五忌游泳时间过长。当人进入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色是苍白的；停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖；停留过久的话，身体散热大于发热，会出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。所以，游泳的持续时间一般不应超过2小时。

六忌游泳后马上进食。游泳后应休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，引起肠胃疾病。

七忌忽视泳后卫生。游泳后，应立即用干毛巾擦去身上水垢，擤出鼻腔分泌物。如果耳朵进水，可采用“同侧跳”将水排出。

❸ 朋友喜欢去游泳，游泳是通过锻炼哪里来达到锻炼身体的效果的

游泳是人体在水中进行的运动，人体胸壁要承受比陆地上所承受的更大的压力，呼吸肌要承受更大的阻力才能完成呼吸，因而经常进行游泳锻炼，对呼吸功能有很大的促进作用。

❹ 如何通过游泳锻炼身体

我是12岁的孩子,但我参加过3次比赛都得过奖,我游泳游了5年了,最好是游5圈,休息30秒再游,游满10圈休专息2至3分钟,不过要属想有的好比学要有专业指导,我的训练量比这个大得多,每天要有1500米最少而且要在1小时里面,这样对免疫力有好处,蝶泳用藤位动小腿不要动动大腿,还有手臂不用贴水一定要拉出水面这样动作才标准好看!

❺ 靠游泳来健身会有效果吗原因是什么

有效果。世界卫生组织推挤的最佳运动健身方式当中，游泳是仅次于跑步的第二佳运动方式。坚持科学规律的游泳锻炼，你的身体会发生以下变化。

所以，游泳不仅可以提高人们的身体免疫力和抗寒能力，还可以改善人们的心肺功能，在游泳运动中由于呼吸受到限制，所以在游泳锻炼中肺活量会得到很大程度的提升，而且游泳是非常好的有氧运动方式，在游时控制好强度和时间就可以达到非常好的有氧运动效果，而且水温低于人体温度，还可以提升人体的抗寒能力，增强抵抗力。

❻ 想通过游泳进行健身一下，有没有需要注意的问题

第1点需要注意的就是，游泳之前要是健身要做拉伸的动作，把肌肉打开，这样才不会受伤害，第2点就是这样的游泳健身，是有一定的难度的，身体的素质一定要很强，应该做好力量的训练，然后再去做这样的健身。

❼ 女生如何通过游泳健身

女生要通过游泳来健身，那我觉得你应该至少学会两种姿势的游泳技能。比如说，蛙泳和蝶泳。这样在游泳的时候交替使用，才能够更好地锻炼去全身的肌肉，才有更好的健身效果。这个你需要了解一下。

❽ 游泳对健身有何好处

对塑身肯定有好处的

❾ 如何通过游泳达到健身的目的

我几乎天天游泳，时间70分钟，蛙泳、自由泳、仰泳各600米，共1800米，特别游泳后洗个热水澡，浑身特别的舒服

❿ 游泳真的可以健身吗

你好，游泳真的可以健身，人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉全都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。