年龄小健身

1. 什么年龄段适合健身

除了婴儿和卧病高龄老人，健身是每个年龄都可以的，只不过选取的健身方式不同。
5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；
18到64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合；
18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
不同类型身体活动的强度因人而异。身体活动的强度取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康程度。因此，以下实例仅作为指导，应因人而异。
中等强度锻炼的例子包括：
快走
与儿童一起积极参与游戏和体育运动/带宠物散步

搬运中等重量的物品（<20公斤）
高强度身体活动（约>6 METs）
需要大量努力并造成呼吸急促和心律显著加快。

高强度的锻炼例子包括：
跑步
快速骑自行车
有氧运动
快速游泳
搬运沉重物品（>20公斤）
*通常用代谢当量（METs）表示身体活动的强度。MET是一个人工作时的代谢率与休息时代谢率之间的比率。一个MET系指静坐时的能耗，相当于消耗1千卡/千克/小时的卡路里。据估计，与静坐相比，一个人消耗的卡路里在进行中等强度活动时可达3至6倍（3-6 METs）， 在进行高强度活动时可达6倍以上(>6 METs)。

2. 年龄小的和年龄大的人在锻炼上，有没有什么区别

在健身房里锻炼，我们看到的不仅仅是工作下班后的青年，同样还有许多少年和老年。那么今天我们来说说20岁的小鲜肉，和40岁的中年大叔，两者一同锻炼一年之后，双方身体素质有何不同？

虽然直观上我们觉得40岁身体素质可能会不如20岁的年纪的人。20岁可以称为青春，天真浪漫，身体恢复素质十分令人羡慕。爆发力更强，皮肤更加红润紧致，看着他们，就像感觉到初升的太阳。

第4点：激素分泌能力

小鲜肉的身体，看着就富含年轻的胶原蛋白。这种表相，其实是因为里子有着源源不断的激素分泌来支撑。40岁，虽然老骥伏枥，志在千里，但有时候确实要承认岁月无情，激素分泌不如年轻时候的自己。不过上面说了，四十而不惑，不惑之年自然不会为了这些事情而去烦恼，相反会更加的珍惜和感恩。

3. 年纪太小健身会影响身高吗多少岁开始健身最合适

不要让孩子过早举重，不但影响身高，还容易受伤。小孩可以多跑步，引体向上，打篮球等等。健身年龄因人而异，等完全发育成熟为宜，一般上大学，时间也较多最好。

4. 年龄小可以学健身教练吗

健身教练这个行业呢是一个开放的行业并没有太大的年龄限制，只要你年满16周岁专，身体属健康、无运动损伤、运动障碍和传染性弊病就是可以学习健身教练的，健身教练是一个注重专业技能的职业，只要你有相应的专业知识可以给会员一对一通过自己的专业知识制定健身计划然后让会员更快的达到想要的健身效果就是可以从事健身教练这个行业的，相反的年龄小还有年龄小的优势，显得有精气神，可以给自己更多的学习成长的时间，积累工作的经验。后期可以发展拥有自己的健身房或工作室。

5. 年龄小能做健身教练吗

太小是不行的
你多大的

6. 多大可以开始健身,小孩子可以健身吗

现在家长的意识是很好的，想让孩子拥有一个健康，强壮的身体，将让他们从小就开始锻炼，但是有人就想，小孩子健身好吗，答案是好的。孩子的适量锻炼是有助于孩子的发育和成长的。

当然，我们也要清楚小孩子的健身项目是和大人的健身项目有着很大的区别的。像大人健身的这些项目如果让小孩子去做的话，反而会适得其反的。

我感觉健身这件事是可以从小孩的时候就一直坚持到老年的，这样常年锻炼真的事很有好处的，相对不健身的人来说也要更加的健康。更加不容易生病。要知道世界上最好的药就是坚持不懈的锻炼。

7. 健身多少岁合适

俗话说，生命离不开运动。由此可见，运动对于身体健康和延年益寿都是十分重要的。而且，现在越来越多的人把运动作为生活的一部分。公园里、小区中，甚至是大马路上，我们时常能看到跳广场舞的人群。

的确，运动确实能改善人体的各项身体机能，也能给人带来愉悦的心理体验。但是，对于年纪正在逐渐增长的中年人来说，什么样的运动才是最适合他们的呢？又有哪些动作是中年人需要格外注意，尽量少做或者不做的呢？接下来我们一起来看一看。
激烈的头部运动（如：猛然转头）
颈部是连接脑袋和身体的部位，大脑的指令都要通过颈部传达至身体各个部位。
人到中年以后，颈椎、动脉、脊柱等都会变得更加脆弱。轻者，猛烈的头部运动很容易引起头痛、头晕等情况的发生；重者，对于一些本身就有肩颈不适或者心脑血管疾病的人群，猛烈的头部运动很容易引发更加严重的颈椎病（如颈椎压迫大动脉，导致眩晕病或者口吐白沫）或者突发的心脑血管疾病。甚至还容易导致猝死。
所以，中年人在运动时，切不可做过于激烈的头部运动。
建议：如果必须做肩颈的活动的话，要尽可能放慢转动头部和颈部的速度，做到轻缓和轻微的转动。或者，可以用缓慢的转动身体来代替。
与膝关节有关的运动
中年人的膝关节已经步入退化的行列，相信有许多中年人都有膝关节不适的情况出现。像爬楼梯、爬山、深蹲等这种需要膝关节大量工作的运动，中年人最好少做或不做。
因为，在做这些运动的时候，膝关节承受的压力和人体重量比平时要大得多。这样子做的话，会加速膝关节的老化，使膝关节的不适感或腿部疾病更加严重。
建议：尽量选用电梯的方式上下楼。如果不可避免的一定要使用楼梯的话，记得一定要抓牢扶手，一方面减少膝关节的压力，另一方面也可减少因膝关节老化导致在爬楼梯的过程中跌倒。

倒退着走路
生活中我们经常能够看见一些人特别爱倒退着走路。对于中年人和上了年纪的人来说，倒退着走路还是不予以提倡的。因为，中年人的视力、反应能力和平衡能力都在下降，倒退着走路很容易会发生意外，而且还不容易及时反应过来去补救。
建议：尽量不要倒退着走路，如果真的是特别想要这项运动，可以选取安全的地带，如车辆禁止通行并且地面平整的地方。而且，最好还是在有人陪同的情况下。
提过重的物品
在提物品的时候，除了手臂要用力以为，腰也是非常关键的。如果腰部使不上劲儿，往往会提不起很重的物品。对于中年人而已，其腰部肌肉群的力量已经不如以前，而且整个脊柱的健康情况也不如年轻的时候。
如果提过重的物品，很容易闪着腰或者引起血压突生，进而导致眩晕、跌倒等相继意外情况发生。
建议：尽量避免提过重的物品。如果真的遇到必须要提重物的情况可以按着这样的步骤：第一，双脚叉开，屈膝半蹲，将重心下降；第二，双手握紧、握稳重物；第三，缓缓地、稳稳地起身，伸直膝盖，站稳，再出发。
仰卧起坐
许多中年人的颈椎、腰椎、脊柱都有一些不适的情况。如果强行做此运动，很有可能会造成腰椎、颈椎和脊柱的损伤。而且，一些中年人还有高血压的情况，仰卧起坐时头部的运动也是比较大的，很有可能会造成血压升高。
建议：尽量不要做仰卧起坐。可以做一些运动幅度较小的运动。

8. 去健身房做的体测，为什么我的身体年龄比实际年龄小，实际年龄21，身体年龄19，这样代表什么，好吗

其实你这种身体年龄比实际年龄要小2岁左右，还是属于相对正常的，也谈不上好还是不好，这个可能还是与你平时的营养摄取有一定的关系，平时饮食需要均衡，不偏食厌食，这样就会让身体状态符合正常的年龄。

9. 为什么健身的人年龄小的看起来却像岁数很大的人，年龄大的反而看得很年轻

这是由他们的基因决抄定。荷兰鹿特丹伊拉斯谟大学的研究人员曼弗雷德·凯泽认为，基因造成的显老效果与吸烟类似。
人和人的身体里的激素是不一样的，每个人年轻时老或者是老了时候又显得年轻，是很正常的生理反映。
后天的保养和美容是辅助的条件，有些人可以通过保养让自己不显老。
生活和工作环境心情和心态，还有养生，也影响了人们的年龄状态。
运动也能够改变人们的看起来年轻或显老的状况。