健身饭量

① 健身半个月后饭量增加，该不该多吃有经验或专业人士能回答一下吗

• 这很正常，因为你长肌肉了，肌肉比脂肪沉很多，但你的脂肪基本没减，所以总重量增加。专 如果你想瘦，属减脂肪同时增加肌肉，建议你先做些有氧运动，有氧运动减脂肪，以跑步为主，慢跑效果是最好的，前三十分钟是消耗糖原，之后才开始减脂肪。

• 健身后不是控制饭量，是改变饮食结构，你得增加蛋白质的摄取，碳水化合物用来补充能量。

• 运动过后会有饥饿感，但是一定要控制少食多餐，食物清淡些多吃青菜水果。感觉饿有时候是身体缺少能量供给了。

• 晚上不能吃多，健身过后最好以蛋白质的食物为主，并且食物的盐含量不能太高。 淀粉类的如米和面以及饼干类事物都会增加体内的脂肪含量，并主要堆积在腹部以及大腿上。 而且很容易破坏人的肌肉线条哦。会让人看起来肥肥的，虽然体重不是很重。

• 别刻意控制 饭量大相对每天消耗的热量也大，相对你之前更有利于减脂，但是不要摄入太多脂肪（比如油、肥肉）

• 最好是健身后的一个小时以后再进食哦。

② 健身中需要控制饭量吗

不是控制饭量，是改变饮食结构，你得增加蛋白质的摄取，碳水化合物用来补充能量。希望能帮助到你

③ 一直在健身 本来饭量很大 特别能吃 突然开始吃不动饭了 连续好多天了 求解

我也在健身房健身，我的建议是有钱请私教，一对一，教练能深入了解你的情况（我就请了一个月的私教，瘦了10斤，别嫌少，一次瘦太多会反弹很厉害）
饭还是要吃的，建议中午少吃点，晚上吃早点，如果你胖的话建议不要先练肌肉，先减脂。
首先健身要有有序的训练方式，不然会适得其反，建议先热身，再跑40分钟的步，匀速跑中间累了走会儿，千万别停下，喝水需小口喝，等出了大量的汗，再休息10分钟，再开始运动（这时你就真正开始减到脂肪了）
其次吃饭，不能吃热量高的食品，热量就是ATP，是为你全天身体活动提供能量的，摄入过多，剩下的全转化为脂肪了，西瓜，香蕉健身前吃，葡萄晚上吃，不要吃肉类，馋了吃鸡胸肉，这个是肉类中热量最少的，面包少吃，建议吃全麦面包，这个·真的不长胖，多喝酸奶，一天一瓶吧。
最后就是运动中的注意事项，刚运动完不能立刻洗澡，不能大口喝水，做完运动要拉伸（这点很重要，否则脂肪做无氧呼吸导致乳酸堆积会越练越胖。）
还要坚持，刚开始看不到明显瘦的，除非你虚胖
不知道你的实际详细情况，就帮助你这么多，有什么还可以问我
送你一句话：你的所有努力都是在和同龄人拉开差距，不努力你都不知道你的人生会变成什么样，加油，让自己和人生都变成自己想要的模样！

④ 健身者一天吃多少米饭

以中午为例，比如你体重140斤，就吃140克米饭。 大约是一中碗。 晚饭要比这个少一些。

⑤ 健身期间应该怎么饮食

热水泡。。。。我的疙瘩，超过37度的水泡蛋白粉会破坏其中的营养成分，没人告诉你么。版反正权乳清蛋白溶解极快，冷水都行。

此外稍微专业一点的方法还有服用肌酸。可以增加你的肌肉的含水量，在初期可以显著增大肌块。

健身初期不建议做大肌群训练。实际上这个阶段一副哑铃就足够。
胸部有飞鸟，背阔有划船，肩部侧举，大臂更不用多说。
下肢可以提锺。
在一段时间的训练后再进行肌群训练比较好

⑥ 在家健身每天饮食计划

增肌饮食计划：
肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉专需要的就是蛋白质属了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。两顿饭之间可以也加点水果。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。
减肥饮食计划：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

⑦ 健身过程中应该多吃饭吗

要正常吃饭，蛋白质和维生素的摄入是应该的，但健身≠多吃饭。健身是为了回达答到健康，并消耗掉身体内的脂肪和热量（我们通常称为卡路里）。每种食物中所含卡路里是不一样的，如果你多吃高脂肪高热量的食物而健身中没有消耗掉同样多的卡路里与脂肪，则无法达到健身减脂的目的。

如果您是在健身房，可与您的指导健身的教练商量，给您开一份合理的食谱，如果是在家进行练习，则不建议食物的更多摄入，因为在家里的健身通常无法了解自身所消耗的卡路里与脂肪。

少吃多运动才能达到健康的目的。合理的饮食加上正确的运动方式才能达到健身的目的。祝您健身成功！！！

⑧ 那些练力量的人，每天的饭量能有多大

在现在这个大健康时代，很多人都去健身房健身举铁、跑步机跑步和骑单车做有氧，但只要你留心观察，就会发现喜欢举铁，玩力量举的人就是不一般，吃一顿赶上别人一天的饭量！看看这位壮士，这是要让肌肉炸裂的节奏！

除了硬拉，还有深蹲，仔细看你会发现他并不是年轻人，而是因为大概有50岁以上的大爷，这饱满的胸大肌，圆润的三角肌，威猛哥呢的额麒麟臂，壮实的大腿肌肉，这重量看起来有些吃力，但做起来却轻而易举！要效果就必须对自己有要求！

当你拥有一身完美肌肉身材的时候，所有你想要的可能会纷至沓来，只是需要你再耐心的等一等，等着和你最爱的人一起去健身，一起感受身体健康和形体的魅力！不仅形体美，体质健康、心态阳光积极！这就是你该有的生活，所以，健身必定成为你生活中不可或缺的一部分！加油！