因此，游泳时消耗的能量比跑步等陆上运动要大许多，尤其对于瘦身的效果非常明显;另外水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，能起到美容的作用。 2、美体套餐 1、蛙泳+自由泳 瘦身部位：大腿、手臂、臀部 蛙泳的节奏强，运动强度不是很大，适合长时间运动。蛙泳需要用大腿充分展开和收缩及手臂的来回滑动前进，水的超大阻力能紧实腿部肌肉，同样，水的阻力也使手臂的线条更为紧实和纤长;自由泳让手臂的线条匀称柔软，修饰双腿的线条让腿部看起来均匀修长，使臀部肌肉变得有弹性。 2、蝶泳+仰泳 瘦身部位：腰部、腹部、背部 蝶泳需要以腰部的力量来牵动全身，长时间的锻炼能消除腰部的赘肉，使腰部呈现纤细柔美的迷人曲线;仰泳前行的动力集中在腹部和手臂，对消除腹部多余的赘肉很有效，同时能增加背部和腰部的弹性，手臂频繁向后的挥动能使胸部保持尖挺不下垂。 3、护肤方案 防晒品要挑选pa值 无论室内室外游泳防晒都是护肤的头等大事。在选择防晒产品时不但要看spf值更要关注带有“pa+”的产品。pa+的有效防护时间大约只有4个小时，而pa++的有效防护时间大约是8小时，pa+++则是超强防护，可持续长时间保护皮肤免受紫外线的侵害。 清洁后要使用保湿和瘦身产品 清洁完身体后涂上具有保湿作用的护肤品轻轻按摩，保持皮肤的滋润度，在需要减肥部位涂抹瘦身产品，通过拍打揉捏的方式使皮肤吸收，达到更好的瘦身和紧致的效果。
② 如何通过游泳达到健身的目的
我几乎天天游泳，时间70分钟，蛙泳、自由泳、仰泳各600米，共1800米，特别游泳后洗个热水澡，浑身特别的舒服
③ 怎样通过游泳锻炼体能
可以通过以下方法锻炼体能：
深蹲练习
弓箭步练习
模仿怪物行走练习
踝关节背屈训练内
提踵练习
坐式股后肌容群训练
上步练习
单腿硬拉练习
坐姿下拉训练
胸肌前推训练
反向飞鸟练习
斜方肌拉力训练
坐式划船训练
站立姿式上臂内旋练习
俯卧划臂练习
肱三头肌屈伸练习
腕关节屈伸练习
弓箭步转体训练(FR，BA)
脚踝负重打腿练习(FR，BA)
体后屈转体训练(FR，BA)
转体传健身实心球练习(FR，BA)
下劈练习(FR，BA)
双臂交替超人式练习(FR，BA)
俄罗斯转体训练(FR，BA)
直臂划船练习(FR)
俯卧自由泳划水练习(FR)
单臂下投健身实心球练习(BA)
仰泳划臂练习(BA)
自由泳和仰泳附加练习
健身实心球抬腿练习(FL，BR)
行早安礼式练习(FL，BR)
髋关节伸展练习(FL，BR)
髋关节弯屈练习(FL，BR)
健身实心球V型仰卧起坐练习(FL，BR)
俯身上拉训练(FL)
俯身侧拉练习(FL)
健身实心球下投练习(FL)
相扑式深蹲练习(BR)
胸前飞鸟练习(BR)
抓水式划臂练习(B
④ 如何将游泳和健身有效结合 达到更好的效果
一个放到早上，一个放到晚上。一般游泳早上好一些，一般游泳馆早上水新专处理的干净属，游泳对身体协调性好些；健身一般在晚上7-8.30，既健身又减肥效果好，但要注意运动量，不要过于疲劳而影响第二天有用计划的执行。希望对您有帮助，祝您成功并祝节日愉快！
⑤ 怎样才能科学健身（游泳）
第一 游泳池内消毒水过敏第二 游泳呼吸不对 用鼻子吸气 嘴呼气 第三如果用嘴吸气 直接导致不是呛水 就是把有毒气体吸进嗓子第四 解决办法 就是改变呼吸方式 再一个多喝水
⑥ 游泳健身有哪些技巧及注意事项
一、游泳技巧
1、呼吸
在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。
水的压力明显高于空气中，在水中憋气和吐气绝对比在陆地上难了许多，所以初学者要先在陆地上练习憋气，吐气的基本要领，之后在水中练习，不要立马吸入就吐出，可以尝试熟悉下憋气。
2、韵律呼吸
什么叫韵律呼吸呢?其实就是所谓的有规律，有节奏地进行呼吸，没有呼吸频繁或者呼吸缓慢的情况。
2、韵律呼吸
什么叫韵律呼吸呢?其实就是所谓的有规律，有节奏地进行呼吸，没有呼吸频繁或者呼吸缓慢的情况。
在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1.手伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)
3、平衡
要使人体的重心与浮心重合，首先要做到人在一条直线上，这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上，当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部，使浮心后移。
按压胸部，就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压，其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。同时，人体又是一条直线，就如翘翘板一样，直线的一端——胸部向下，而支点在胸腹之间，故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有，双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型。
4、放松
游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢?要弄清这个度，先要清楚如何用力。人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化；另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力；而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就
二、游泳的注意事项
1、饭前饭后不宜游泳
是保持一定身体姿态的最小用力。
2、携带好游泳圈3、游泳时间不宜太长4、月经期不要游泳5、不在陌生水域游泳
⑦ 怎样游泳才能健身
如有可能，一星期练习两次。最初，限定在水中大约20分钟，慢慢的逐渐增加进游泳池的次数或者时间。
泳前保健
⑴游泳时，肌肤在湿润状态下，由于光线反射作用，造 成日晒效 果会是干燥时的三倍。
⑵泳后曝晒有害身体。水未干时长时间曝晒，皮肤会出 现红斑、水 疱、大面积皮肤剥脱，伴有针刺样疼痛。还会由于损伤 皮肤细胞中的脱氧核糖核酸，使皮肤细胞发生变异，生长失控而成皮 肤癌。
泳后保健
⑴游泳后，避免感染，及时洗澡，才不会造成皮肤痒痛。
⑵如果耳朵进水，会使耳油的酸碱度遭到破坏，影响耳油预防细菌感染的功能。这时，在游泳后，抹几滴醋和酒精是相当有 效的方法。
⑶ 泳后，及时用1—2%的盐水洗眼，或滴几滴眼药水， 以防感染和不良刺激
从3个月的婴儿至80岁的老人，几乎所有年龄层次的人都可以通过游泳提高身体素质： 水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，消耗人体更多的热量。运动生理学者测试表明：若你在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑步400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这就是你游泳完后会很快感到饥饿的道理；此外，游泳时人体处于水平状态，十分利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增大肺活量；水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。
女性游泳必须注意三点：
1、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
2、忌剧烈运动后马上游泳。这样会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力低弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。
夏日游泳卫生有七忌
夏天游泳，不仅锻炼身体，还可以消暑降温，但是游泳也有不少禁忌哦。
一忌饭前饭后游泳。空腹游泳和饱腹游泳都会影响消化功能，可能会导致胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。
二忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒等。
三忌长时间暴晒游泳。长时间暴晒会产生晒斑或引起急性皮炎，也称日光灼伤。
四忌不做准备活动就游泳。水温通常比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则会导致抽筋等。
五忌游泳时间过长。当人进入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色是苍白的；停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖；停留过久的话，身体散热大于发热，会出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。所以，游泳的持续时间一般不应超过2小时。
六忌游泳后马上进食。游泳后应休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，引起肠胃疾病。
七忌忽视泳后卫生。游泳后，应立即用干毛巾擦去身上水垢，擤出鼻腔分泌物。如果耳朵进水，可采用“同侧跳”将水排出。
⑧ 如何充分利用游泳和健身去锻炼身体
还不错，游泳一个小时，如果是不停歇的游是绝对有效果的，我个人建议专一个半小时把，适当的属休息下。还有，游泳的时间最好是下午3点，游玩了，回家后，6点吃饭，吃完饭出去散散步。健身的方面，一个小时可能差不对，但是注意要放松，其实，我觉得游泳跟健身一起结合起来超级好，而且一周三天，应该不错，塑体的效果特别好。先健身1个小时，然后游泳一个小时，就是那种在游泳池里随便玩玩，放松一下，而且，头清气爽，真的很不错。
运动前就吃好点把，也不要太饱了，晚上那一餐少吃点，也不是说不能吃肉，只是少吃点。
如果你有大量的时间，我个人觉得第二种方法对你有利。
⑨ 健身怎么安排时间，把游泳怎么加入锻炼的计划中呢
如果时间充裕，可以在下午进行锻炼，在其他项目练完以后再进行游泳。因为去健身房内通常就是增肌和减脂容，不管是增肌还是减脂，游泳（有氧运动）都应该放在肌肉训练后面锻炼。
因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。