健身小哑铃

❶ 健身小重量哑铃多数量，和大重量少数量，都长肌肉吗

都增长肌肉是肯定的。
小重量多次数，主要练的是肌耐力，可以增加肌肉维度版。
大重量少次权数，主要是练肌肉力量，维度增加没有前者好。
小重量也不是说很小，大概也要在自身力量的70~80%，大重量的话基本接近100%。

❷ 小哑铃上的6LB是什么意思，是多少公斤

LB是磅的意思复，6LB是六磅，是5·4斤。制

哑铃是一种高效的健身器械，有的人可能认为哑铃练习只是单纯地举起放下，其实不是。

1、平卧推举

身体仰卧于地面或健身凳上，双手手心朝上置哑铃于肩部，向上推动哑铃至双臂伸直，稍停3秒，慢慢恢复初始位置。

2、平卧飞鸟

身体仰卧于凳上，双手手持哑铃，掌心相对，双臂向身体正上方伸直，两臂微微弯曲向两侧下放至与身体平行即可。

3、俯身侧平举

俯身屈膝，上身背部挺直，双手手持哑铃，手臂伸直自然放于身体正下方，手臂向身体两侧伸直打开，保持身体稳定，然后用背部力量带动双臂还原初始位置。

(2)健身小哑铃扩展阅读：

小哑铃上的LB与公斤的换算：

lb（英美国家重量单位磅）LB（lb）是英国和美国的重量单位“磅”的简写。

LB单位换算：

一磅力=4.4482牛顿。

重力加速度取9.8067。

一千克约等于2.2046磅。 一磅=0.45359千克，即453.59克。

过去的一英镑硬币的确是采用一颗一磅重的金粒制成，但现时金价与黄金的重量比例已经变成一种可以自由浮动的关系。

在欧美的试题中若写的是 200 lb 则表示某力的大小， 若写的是 200 lbs 则表示质量。

❸ 使用小型哑铃，哪些基础健身动作，塑造形体感

俯身哑铃飞鸟，准备姿势：双脚分开站立，双脚微微弯曲，鞠躬并保持稍微平行于地面，双手各持哑铃相对。动作指南：双手同时举至两侧，直至上臂与背部平行，建议稍加超越。停下来后慢慢放下，然后继续重复。举升时腕关节和肘关节轻微弯曲，可改善三角肌群的收缩效果。适合工薪族和女性的3个简单动作，在家里，可以用哑铃试一试，可以有效地改善圆肩和驼背。

上述三种运动均能显著提高背阔肌和三角肌的力量，改善因肩关节和驼背引起的不良外形，并能帮助我们更好地塑造良好的外形感觉。而对于体力要求不高，更适合上班族或女性，也不会浪费时间，是比较合适的形象提升的健身动作。

❹ 男生用小哑铃健身有没有用

只要动作做对了，都会起到作用的。但是男生还是建议用适合自己的哑铃

❺ 初学者买多重的哑铃练习

1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况，一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃，因为这种哑铃既方便又实用。

2、健身的过程中，需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼。比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量， 因为胸肌是大肌肉，可以承受较大的重量。

3、如果是练手臂或者肩膀的时候，需要的重量会较胸肌小。因此锻炼不同肌肉需要不同的重量。

4、因此，健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，这个哑铃能够自由组合的重量分别为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，这10档重量为最佳。

5、健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼，应当采用轻重量进行训练。首先找到目标肌群的感觉，在找到目标肌群的感觉后再逐渐递增重量，增大训练强度。

、6最后再告诉健身新手们，健身锻炼肌肉不是一天、两天的事情，而是一辈子的事情。就像每天需要洗脸、刷牙一样，只有这样才能体会健身能够给自己带来的好处。

❻ 哑铃大重量和小重量的区别

1、负荷不同：

负荷是指所能举起的最大重量，最大重量的85%及以上为大重量；65%以下回的重量为小重量。答

2、作用不同：

大重量训练，类似举重运动员的专项练习，可以增长肌肉力量和肌肉围度。

小重量训练，则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度，并可减去一部分脂肪。

3、锻炼方法不同：大重量适合少次数练习，小重量适合多次数练习。

4、锻炼场地不同：在无人保护的情况下，轻易不要练习大重量，以免发生砸伤等危险；小重量则适合在家或在办公室等场合练习。

(6)健身小哑铃扩展阅读：

小重量锻炼适合的两类人群：

1、上班族：平日里久坐办公室的人，身体锻炼较少，肌肉耐力逐渐退化，适当进行小重量哑铃练习，可以达到减肥塑形的目的。

2、中老年人：随着身体机能的下降，肌肉耐力自然越来越退化。适当的小力量锻炼，可以有效地防止老年人肌肉萎缩，保持肌肉质量和总量，提高体质健康水平，防止身体过早衰退。若有意识地去控制肌肉的活动还能很好地保持大脑的功能，有效预防老年痴呆症等问题。

❼ 在健身房用这两种哑铃哪种增肌更好

小肌束你用偏轻的，数量更重要。如哑铃弯举。
大肌群你可以选用偏重的，重量更关键，如飞鸟。
但无论8RM还是12RM，都要考虑整体训练计划与动作规范性。也就是说你一次训练，有一个主体部分吧？至少三个动作是要的，常规设计就是前重后轻，你得搭配啊。

❽ 小哑铃大智慧，哑铃健身，怎样才能玩出新花样

利用哑铃做扩胸拉伸运动，还可以做卧推动作，甚至可以借助哑铃当负重工具。

❾ 打算开始健身了.买哑铃是大重量好还是小重量好

大重量好，买可拆卸的哑铃，想练小重量就自己减，大的就自己加。

❿ 对于健身初学者，多少重量的哑铃合适

健身是一个很好的习惯，通过哑铃来健身，效果会更好。对于健身初学者而言，每个人的体质和目的都不太一样，所以我们应该根据具体的情况来选择哑铃。比如说体质差的选择小重量一点的，想增肌比较快的，那就测试自己的最适合重量，接下来给大家具体说明。如果是以增肌为主的话，我们需要不断的调整哑铃的重量，就像我们做俯卧撑，刚开始做非常困难，但是慢慢的感觉做相同的组数越来越轻松了。我们每次选择哑铃的重量，都应该是自己感觉比较困难才能完成，这样选择才是对的。所以我们需要经常更换哑铃的重量，来达到我们增肌的目的。

总而言之，对于健身初学者而言，每个人的身体素质是不一样的，所以要根据身体素质来选择哑铃的重量。也要根据自己的目的来选择，如果目的是增肌，那就需要不断的选择自己比较难完成的哑铃重量，这样才能够有很好的效果。