健身房单挑

❶ 怎么练肌肉，然后一个月单挑几个小混混没问题的程度

土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

❷ 篮球健身房训练计划

卡尔马龙的受得了吗
这个是,马龙1999年出版的夏日训练大全
里面的内容

以下训练计划针对专业篮球运动员
业余爱好者在仿照才计划时一定要有专业人士指导并量力而行

一天的训练会首先从臂部肌肉的练习开始,马龙会用一些比较轻的哑铃来作热身，接着他会用较大的重量的来做5组杠铃双臂弯举，来锻炼他上臂的肱二头肌，一组要做10次，每组的重量都是不断递增的，由135磅(约62公斤)到165磅(约75公斤)不等。到了第五组，装上最大的重量，也就是165磅重的杠铃，不过一切还只是刚刚开始。

大重量会有助于迅速增长马龙的肌肉体积，接下来他还需要通过哑铃单臂弯举的动作来锻炼他的上臂肌肉的灵活性和雕琢肌肉的线条，这部分练习共分3组，每组要做12次，重量由45磅(约23公斤)到75磅(约34公斤)不等，动作放下时要慢，提起时则要迅速，具有爆发力，让哑铃的重量最大限度地压迫二头肌，直至肌肉充分膨胀充血为止。

在做完上述两种练习后，马龙会感觉到他的二头肌已经没有什么知觉了，似乎早已脱离身体而不复存在了，此时他会获得10到12分钟的休息时间，用运动饮料和香蕉来补充流失的水分和体力，然后他还需要做3组，每组12次的双臂平举，来锻炼他的肱三头肌，重量由55磅(约25公斤)到90磅(约41公斤)不等，仍旧是到肌肉感觉充分膨胀酸痛为止。这三种练习是固定的臂部肌肉练习，他便是从这些动作中获得了一双粗壮的胳膊，让他在与任何对手的肉搏角力中都不会落于下风。
在臂部肌肉的训练完成后，休息30分钟,这次是腿部肌肉的练习。他会先在跑步机上慢跑30分钟作为开始阶段的热身，然后是肩扛180磅(约82公斤)和270磅(约122.5公斤)的杠铃各做20次深蹲，在第40次深蹲站起后，腿部肌肉就会完全兴奋起来。此时大餐就开始了，然后需要做三组深蹲练习,每组十次,第一组360磅,第二组450磅,第三组550磅
不过深蹲只会关照大腿,半个小时的休息后,需要分别做5组，每组12次的坐姿举小腿和负重提踵，重量由150磅(约67公斤)到280磅(约127公斤)不等。
背部训练
通常会用5组，每组10次的组合器械下拉和3组每组15次的杠铃上举来锻炼他的背肌，这两组练习是迅速增长背部肌肉力量的最有效的方法，然后他还会在划船机上工作20分钟，这有助于延展背肌的宽度和与臂肌的协调性。

全身平衡协调能力和柔韧性练习
需要躺在一个大圆球上
接私人训练师传给他的篮球，可用双手接，也可用单手接，接球的位置每次都会不同，可能是体侧、头后，也可能是胸前、腹上，要求是必须在接球的同时保持平衡，不能摔下圆球。一般是500次

以上是周一到周六的训练
周日是一般放松 上午游泳 下午在自己的阿肯色州的农场你打猎 晚上和以前的好友打友谊赛

一日食谱
早餐：先吃4到6个蛋白，来补充蛋白质，然后是一份猪柳蛋汉堡，外加一大杯果汁或脱脂牛奶。
午餐：主食是油煎火鸡三明治或是鸡肉蔬菜沙拉，饭后会来点小甜点。
下午加餐：人参汤(这也许是他在场上总是精力充沛的秘决)，沙拉。
晚餐：几块煎到7分熟的上好牛排,三明治,大量新鲜蔬菜和水果
夜宵：脱脂牛奶,外加4盎司的牛排
睡前一小时不吃任何东西

搞定

❸ 除了格斗类运动，哪种运动的爱好者单挑能力最强

现如今，已经不是以暴制暴的时代，但若是为了锻炼身体，那么练习运动还是不错的。对于普通人来说，如果不参加什么运动或者训练的话，战斗水平其实大致都是相同的，主要与体型和身高有关，但是对于一些运动的爱好者来说，本身就已经比普通人的身体素质强很多。要问道哪种格斗单挑能力最强的话，可能无法得到准确的答案，毕竟它们的规则和打法都不同。

中国散打其中包括踢，打，摔，也是吸取了中华武术的精髓在里面，打斗的视觉冲击力也并不亚于其他的任何一门拳法。其实，不论是哪种格斗，练得好不好关键还是要看看个人能力，就像任何一种格斗都有高手。

❹ 麦迪和科比单挑谁厉害

科比最华丽的进攻方式最全面的得分手段最冷血的杀手本色仅仅是进攻是绝对不够的他的防守也是联盟中最顶尖的不用看一次又一次的断球不用看一次又一次的飞天盖帽也不用看他每次把对位的选手防的无法出手单看他8次全联盟最佳防守阵容就是最好的说明当属联盟顶级的身体素质，精熟而华丽的个人技巧。心理素质极其坚韧，投出绝杀被视为理所当然。能针对自己的弱项不断补强，直至今日，其各项技巧已臻完美。拥有超强进取心，对胜利的渴望极其强烈。历久弥香的“乔丹接班人”，攻守兼备，综合能力敢与历史任一名人堂球员相提并论。经过04-05赛季的调整后，其领袖气质和个人能力在之后的赛季不断得到证实。凭借出色的赛场表现和积极的言传身教，目前是球队当仁不让的王牌核心和精神领袖.[身体素质] 卓绝双脚起跳和单脚起跳俱佳，这一点恐怕是继乔丹之后最好的。身体强壮，力量佳，不惧身体接触，在高强度碰撞下仍可出色的完成技术动作，这使得其获得不少突破后AND 1的机会。柔韧性极佳，不惧补防，身体协调性一流，在行进中可进行多次变向变速。体能充沛，即使在高强度的防守压力下也能在比赛末段充满威胁。[进攻] 神个人能力当属联盟翘楚，单兵作战能力无与伦比。在05-06赛季开始成为联盟第一得分高手，拿下四五十分如家常便饭。得分范围覆盖整个半场，能够随时随地发起攻击。持球后背身转身后仰跳投无解，空位跳投精准。突破极其犀利，利用出色的柔韧、协调配以强壮的身体，打爆对位防守者，扣遍联盟众内线。三分球出手次数和命中率改进良多， 出手心脏和投射距离同步提升，05-06赛季成为其重要的得分方式。控球技术属于ankle breaker级别。幅度投篮前假动作繁多而逼真，但有些情况下是出于无奈。突分出色，在信任队友方面大有增强，现成为球队进攻战术重要执行者和指挥者。但在组织全队攻势和调度队友参与进攻方面略有不足。[防守] 极佳脚步移动迅捷，身体强壮不惧对抗。人盯人防守专家，如有必要可对位防守对方的得分尖刀。防守位置可包1-3号位，效率佳。由于承担球队较多攻击任务，为避免耗费过多体力，在防守善跑动的对手时偶尔出现跟防不紧。团队防守佳，篮板能力在后卫中属一流水准。由于位置原因，盖帽不突出，但在特定回合下，能够凭借坚定意志和准确的预判完成鼓舞士气的封盖。[位置] 攻击后卫其身高、体重、身体素质、投篮姿势、扣篮美感和球场作风总是令人想起那个史上最佳攻击后卫。[其他] 卓绝的天赋，富贵的出身，成王的欲望，好胜的性格。这一切使科比散发耀眼光芒的同时，也为他招来了许多的争议。他曾是联盟力捧的飞人二世，他在扣篮大赛上的亮丽表演点燃了人们对这位年轻飞人的期待；他曾是鲨鱼羽翼下最具领袖气质的第二人，当鲨鱼不在场上时，正是他的出色表现使得湖人笑傲天下。但是，在球迷无休止的与乔丹的比较中，科比三枚戒指的成色一度受到诸多球迷的质疑，而他对队友的态度和为人处世的技巧曾被视为低劣之极。尽管如此，科比从未停止过前进的脚步，他会在夏天苦练投篮，仅仅为的是能命中空位跳投；他会趁休赛期在健身房挥汗如雨，因为他经常不能完成突破后的一击。经过三连冠的王朝记忆，体验了湖人F4的分崩离析。孤独的科比在谨慎中学习着如何成为一名合格的领袖，如何让队友有效的参与到进攻中去。在经过04-05赛季的卧薪尝胆后，科比在05-06赛季展现出了非同寻常的胜利渴望和领导才能。凭借一己之力搞定豪华的小牛；让猛龙成为联盟历史的见证人；季后赛中面对MVP在一场比赛中两次定乾坤……科比以一种以联盟历史为背景的豪迈姿态，重新出现在世人面前。科比一直是自身弱项的坚决去除者，在提升自身能力方面拥有超人的决心。无重大伤病史，训练刻苦，态度认真。为人处世能力一度遭质疑。但目前已成为湖人当仁不让的王牌球员，能比较融洽的处理好与队友的关系，同时与奥尼尔关系大有缓和。在经历一段低潮期后，科比在05-06赛季以神话般的惊人表现重新成为球迷和运动厂商的宠儿06~07科比不温不火的过了一个赛季，虽然个人全面，但球队成绩不是很好今年不同了 ，湖人得到了加索尔，科比获得了MVP，虽然总决赛打的不是很好但相信 不会很久有科比的湖人总会登上颠峰！！！科比，一个让奇迹在他周身环绕的球员

❺ 练了6年的力量了，打架比较厉害，不像健身房练出来的完全没有用，单挑健身房练出来的基本就是几秒钟的事

首先要具体说抄说，练力量是什么意思？？还有，别以为自己看到的就是全部。健身房练的人大多在于练肌肉的大小，不是练力量和打架。你练力量的和练肌肉大小的比力量？这不是开玩笑吗。。。就例如你和世界短跑冠军比游泳，你赢了就说明短跑没用吗？？

❻ 请教单挑杀伤力又大，又比较好速成的拳法~

拳法不是短时间能学会的，学会了还得看是什么拳法，对方是军体拳实战版性很强。按楼主的要求，单权打杀伤力大，短期类有所成效。建议学气功，硬气功。没有招式，就是一掌，一击必杀。3个月就有成效，开碑碎石谈不上，拍快砖头还行。即使一掌打不倒，那就快跑，回去在练个把月。不要怕打不到他，就在他出招打你的一顺间，把所有的功夫集中在一掌上，我想信他比你惨，切记不能打头，会出人命的！只要运用得当，便立于不败之地。如果对方是个壮汉，建议多练几个月，增加胜率。

❼ 怎样打架厉害 单挑 空手不拿武器

很多东西确实是可以防身实战，但是你要考虑你是不是有那么多的时间和精力去练。
散打是要靠大量实战来磨练的。
另外所谓的擒拿，以色列格斗术都是军方训练课程，是不是适合普通人，是不是能够有效的训练。
咏春近些年国内电影宣传的比较多，但这类传统武术要么从小开始练要么有一定的基础。
另外散打是踢打摔，柔道多摔技，合气道是巧劲，截拳道讲究瞬间爆发，空手道多拳术，巴西柔术地面缠斗居多，泰拳多用膝肘，跆拳道多腿法，你自己看下适合什么。

真要学的话还是去报班吧，光看看然后随便练练不可能会的。身高减去110是标准体重，速成不可能的放弃吧，抱着这个想法去练真打起来就是挨揍的份了。实用性的话我推荐散打，男生。

假期培训班一个月的时间一般前十天是安排体能训练拉韧带，中间十到十五天安排学习各种基本招式及组合以及反应能力，最后五天一般安排低强度的实战（带护具，现在看起来确实强度很低）

基本招式一个月就会，但要灵活运用需要大量的实战磨练，如果每天练习的话一年基本可以，但一般人恐怕做不到这一点，所以需要两到三年但相对其他武术而言散打已经算是速成的了。

个人觉得散打是比较实用而且容易上手的，但是需要大量的实战磨练，任何武术都是如此相对其他武术而言散打算是快的了。

要想着看书看视频就能学会，要是那样可以还要培训班干什么。从来没听说哪个武术高手是看书看出来的。如果这第一句话你听不进去的话那么下面就都是废话了。我从来不觉得看视频看多了自己随便练练就会成为高手，一切都需要大量实战的训练才行。

一般大学的体育馆和健身房有相关的培训班，你可以去看看。
如果不是你们那边的人基本上对于这些问题是不知道的。

此外如果是假期班的话其实都差不多没有高下之分，如果是打算报日常班那么就去健身房看看，如果要具体的地址估计也没人知道的，建议用网络地图在自己附近看看有没有健身房或者大学的体育馆比较好。

如果是男生我推荐是散打 散打本身实用性很强而且容易上手，基本的东西一个月就可以因为它本身的招式就很简单，然后才是实战运用。散打说白了就是教你怎么正确的打架的，把自身的力量都发挥出来。而且这个比较能锻炼人。

要练散打的话去培训班
但社会上散打基本上一些培训的是一个月，但这个是远远不够的。
学武最忌心浮气躁,你自己的话最好先把身体素质练好了。
虽然这样，要学的话最好还是报一个散打培训班。基本散打就是假期培训班。
对于散打，一胆二力三技术。
胆量为先，你先用打架的念头实战再说吧，怕打的话就不行的。
然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑50个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！！！这个是真正的重点。
最后才是招式,这个教练会讲的。
自己学得话反而不会有很大的效果，但是除了在散打培训班的训练以外在于个人自身的坚持！！真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。

要是自己有钱的话可以去网上订两个哑铃 当年还没有网购是去体育器材店买的

我是从初三开始练 一开始是在假期培训班 进大学之后可以去健身房报周末班 任何武术都是需要大量的时间来磨练的没有一蹴而就的 如果你真正练起来就会明白了。

说防身还是免了 都是噱头 如果没有几年的时间 任何武术都看不出什么明显的效果的 一到寒暑假这样的问题总是很多 自己注意不要一个人走夜路小巷子什么的也就够了 。
真遇到事情走为上了 我练散打也有近十年了 举个例子对面是十个拿砍刀的 我第一反应就是逃跑
所以别指望防身 当锻炼身体 提高自己的心理和身体素质也就够了。
最后我要说的是不管学什么遇事都不要逞强，能溜则溜，还有，防患于未然才是最重要的
学武的目的是让你有个好的体质，对自己有信心，遇事能够沉着应对，让自己可以更好的脱离危险而不是致于危险之中。

学到真正的武术。你得做好思想准备，比如仰卧起坐几百个，俯卧撑几百个，各种长跑短跑，还要挨揍，被老师师兄揍得满地乱爬，气喘如牛，还要站起来继续打……这样才能学到真正的武术。

即使学到真正的武术，用来防身，其实用处也不大。 你想想，武术是有规则的，实战是没有规则的。歹徒可能会偷袭，会扔沙子，会叫兄弟来帮忙，会拿砍刀匕首……明枪易躲暗箭难防，就算你武术再高，被捅一刀仍旧是死——真实的武术绝对不是电视剧里人挡杀人佛挡杀佛的技术，真实的武术，其实作用很有限的，歹徒拿个辣椒水喷你一下，你再是武林高手也废了。

就算你武术高强，把歹徒打残打死，对不起，防卫过当，请你去坐牢。

武术的目的是为了追求自身的极限，为了提升自己的修养，而不是去当什么英雄——当然，在很少很少很少很少见的情况下，武术可以让你当一回英雄，但遇到这种机会的概率太低了，比如遇到歹徒，歹徒没有武器，歹徒不会武术，歹徒没有偷袭，歹徒没有同伙……还是算了吧。

最后我想告诉你的是不管你练什么如果要应用于实战的话本身就需要大量的实战来磨练 没有什么练到什么程度的说法 这是需要实战来检验不是靠估测，还有就是如果是业余练习的话不要在意段级什么那个其实除了在别人面前说了好听点没有多少实际性的意义。

这样说吧，当初我刚练散打的时候也是为了防身啊什么的整天想着有谁来打劫我然后我正当防卫什么，后来练久了反而不这么想了因为怕把人打死，再后来自己练多了就算不动手也不会有谁来招惹我，就是这样。

我的建议是先去假期班练练，之后去健身房报日常班。
虽然我是练散打的，但是泰拳，截拳道，跆拳道，空手道，合气道，柔道，巴西柔术都略接触过一点，皮毛的东西还是知道的。
如果还有什么不清楚的可以追问或者发消息给我各个人情况不一样我所回答的适用于大部分人，这段时间一般都在的。

❽ 我去健身房锻炼,有个跆拳道教练我没惹他他总想揍我.怎么办啊

知道拿破来伦么？
他小源时候有一次在学校得罪了一个高年级的学长，因此学长打了他一顿，结果打了他一个熊猫眼，下课后，拿破伦又去找他，结果成了两个熊猫眼，又一堂课后，那个学长还没下课就看见拿破伦在门口站着，后来学长出来，说你到底想怎么样，拿破伦说：“我要你给我赔礼道歉”。那个学长说：\"I am sorry\".拿破伦则说：”早说就没事了么！“；

性格决定命运 培养你坚韧的性格是你无论做何事都必须所具有的。

要向个男子汉一样冲过去!无论成败!!!

❾ 单挑谁怕谁

二十七章〈单挑谁怕谁〉
回到上海没两天我们就要参加足协杯的四分之一决赛了，尽管身体感到非常疲倦，可内心很舒畅，我不仅坐稳了球队主力位置，更向自己证明了我比刘德义强大！
昨天下午训练结束后，迈教练提前宣布了两天后的这场足协杯比赛首发球员名单，他怕有些队员到时别因为对方是甲A的球队就怯场。迈教练从场上的位置开始读起球员名字，当读到前腰这个位置时，我和刘德义同时注视着对方，耳朵边听到迈教练读到我的名字时，嘴角扬起兴奋的笑容，他也笑起来，周毅拍拍我的背，拉着我的手走出去。虽然天气很阴沉，可我的心情却透明的很，真他妈爽！

晚上吃完饭后，我和周毅缩进被窝里看球赛，边谈着一些有趣的话题，我床头柜上的手机响了，我握住仔细看一下，是一个陌生号码。

“喂，那位！”我最怕接这样的电话，语气自然不会很好。

“我是刘德义，我在二楼等你，记得别忘了换球鞋。”他说完就挂了电话，你以为你是我啊，竟然挂起我的电话了，我告诉他我答应了吗，不过他这样做了，我还真得去一趟。

“小米怎么回事？”周毅转过头来问我，一般来说我和他在生活中是尽量不去打扰各自的私生活，可见我呆了一下，周毅就有点怀疑了。

“刘德义，走了。”我把电话扔在床上，起身跑到门口穿球鞋，周毅下床问我到底怎么了，我知道不说清楚他也不会轻易让我一个人去，只好向他解释一下电话内容，其实很简单，不就是单挑吗，谁怕谁？

“米兰你小心点，这样的事早了结了也好，我跟你一起去吧？”周毅不放心的说道。

“放心吧，我心中有数，先睡吧！”我穿戴完毕向他点点头。

“那我等你，千万别打起来啊！”周毅说。‘

“什么时候这样婆婆妈妈的，就那小子，操，我走了。”我快速地跑下楼去，噔噔噔的声音很响，我穿的可是皮足！去前面的职公楼路上，我仔细想了下怎么胜刘德义的方法，可想不到什么，只能到时随机应变了，愿神保佑我胜利！我学着欧美球员在上场前那样单手划十跑去。屋外起风了，基地周围没什么建筑物，冷风毫无阻力的吹打着玻璃，几扇推拉窗好象要掉下去似的。

跑上二楼健身房，其实这个健身房我不经常来，主要是前段时间天气还不太冷，大家在户外跑跑步就能热开身来，但再过段时间，气温完全降下来时，大家必须在健身房里把身热开再去训练场训练。健身房左面是一些健身器材，有边是一些乒乓球案和台球案，最里面是一个标准的篮球场，CBA专用地板，透明的篮板，标准的一些篮球等。刘德义正坐在一个篮球上等我，不，是一个足球，也不是，好象是一个多用球，刘德义见我见来了，起身伸展几下身体，看他脸上的气色还算不错，毕竟正值壮年啊！

我们两自然没有什么好话说，更别说打个招呼了，我把上衣脱下来扔到一遍，感觉动作甚是潇洒，嘿嘿。

“先说话还是先开球？”他插在双腰的手放了下来。

“随你！”我觉的这种选择对我来说毫无意义。

“恩，那我先说几句吧，我和球队的合同本赛季结束时也就到期限了，我在这呆了这么多年，也就是为了这么一个赛季，因为它很有希望可以升入甲A，这是我作为甲B球员现实中最大的理想。可你的到来打乱了我的全盘计划，我甚至把禁药用的过量，直到现在我去做替补，这都是因为你。当然这不能怪你，要怪就怪我们俩的矛盾吧，我想好了，抢三吧，输了我走人，呆在这也没什么意思了。不过先说好，你要是输了的话，就要按我说的话去做，绝对不能反悔，不然有你后悔的，怎么样？”他说了一堆话才喝一口水，了不得。

我心里琢磨了一下，抢三的话也行，我们这的单挑规则有很多，但抢三比较节省时间，也能看出队员的技术和身体素质，如果我第一球输的话，底下两球就慢慢拖死他，年轻就是我的资本。想到这我就冲他点点头，点头时又想到万一他用药了怎么办，可头已经点过了，这又怎么办。但不管怎么办，球来到了我脚下，他摆出了前辈的身份。

他用两瓶没开口的可乐布置一个球门，宽度大约有一米左右，球门的高度在大家心里面，只要感觉差不多就算进了。

带着球来到三分线附近，他突然上前封住我的前进路线，他卡的位置很``````很气人，这也说明他确实是一个很有实力很有经验的踢球人，我带着球向前一步就会被他断掉，停下来会被他施展紧逼防守，退一步的话就太说不过去了，干脆转身背靠住他，他从后面给我施加源源不断的压力，左脚把球横敲过去，右转身接球，这是次0距离的人球分过，可惜遇到了刘德义，他横跨一步挡住我的目的地，伸脚踩住了足球。我只能继续转身封住他的射门角度，他稍低下身，一个变向转移向底线带去，我只能紧紧跟住他，要看就要出了底线，我有点本能地伸手往他背后推一下，没想到他正处在急停球反向带球中，我被他这么一顶再加上重心不稳，可能也有地板滑的原因，劈叉倒在地上，足球在双腿粘地前钻过去，穿过相隔一米的‘哥俩好’可乐瓶。

按照规则继续由刘德义发球，我在三分线附近就紧贴着他，我还不敢霍然出脚，因为我能感到他正等着我出脚断球，如果被他突破掉的话，剩下的一球就没意义了。他横冲直撞地带着球，我越跟得紧就越慌张，有几次100%地能断下来的球都没敢出脚，现在我只能盼望刘德义自己犯错误了，可这时我自己却先犯了一个错误。屋外的大风把那几扇推拉窗吹开了，我看到了漆黑的夜幕中被灯光照成冰蓝色的雪花，正当我想再看一眼时，刘德义抓住时机一个急转身，倒地扫中足球，冰蓝色的雪花里闪过一个白影，一切都发生的太快，我背后的冷汗也在这一刹那里发泄出来，刘德义咕嘟了几句不为人知的粗话爬起来，我暗自窃喜着跑过去捡球。

带着球慢慢靠近他，感觉他周围没有一丝空隙可钻，最多只能在三分线前后转悠一下，我心里觉的刘德义就好象一个名门正派的高手，你用光明正大的招数对付他是不起作用的，咱们要用点像我妈说那个词‘邪门歪道’一样的招数。

我抓住时机用右脚把球踢到他小腿上，球马上反弹下来，再反弹时就有了一个高度，我要的就是这个高度，后拉球撩起球在这个时候难以做到，顺势用左脚前进颠球。这一招二式我已苦练多年，第一式的单脚撞墙式配合需要脚与球的触点垂直，今天刘德义恰恰没戴护腿板，球碰到他柔软的小腿后可以顺利地反弹回来，[我是说他的小腿和护腿板相比较为柔软，别那位大哥又喊我会不会踢球啊，踢球的人小腿柔软？]仅接着第二失颠球前进则需要球员对球感熟悉的不能再熟悉时才可做到，防守队员对这种技术踢法是没什么办法防守的，只能跟着节奏跟，但正式比赛中很少会出现队员用这种技术，原因是它太容易被人犯规，这样的话会拖延进攻节奏。[扯的远啦！]我颠了两下就到了前门前，刘德义看无路可推就倒地铲球，就等他这一下了，凌空中扣过球，只要他不要手挡着球门，这球就进了。他果然没用手去阻挡足球，球稳当地滑进球门。我看着地上的两瓶可乐感到口渴难忍，单挑真的很累很累````````

继续开出球后，我们就有点不认人的感觉，他扯我一把，我绊他一脚，足球在我们两人的脚下忍声吞气，刘德义和我同时发力卡位，一起顺势倒下，四只脚还在不停的蹬踢，也不知道是谁最后一下踢到了球，球从脚下横飞过去，我们立刻爬起身来，球碰到墙壁后反弹过来，我和刘德义跳起来迎球怒射，‘砰’的一声闷响，足球冲顶而起，我们俩一起愣了一下，足球划着弧线坠想篮网，在上面快速地旋转起来，要知道篮网下面就是两瓶可乐摆得球门，谁能卡住位置，用腰一下的部位把球碰进球门，谁就是今天的胜利者。到底是老狐狸，刘德义先一步冲到篮网下，死死顶住我在后面的压力。

足球在篮网上的旋转越来越慢，我倒希望它忽然转歪了，掉下来我一个大脚解围，球笔直地坠落下来了。 刘德义尽全力的起跳，他倒打算把球顶成30度的锐角球，这样进的话我无话可说。就在他睁大眼睛自以为顶到球时，我的右腿抢先勾到了足球，我半空中勾着球没放松，勾住球的右脚伸在了球们内，也就是说我自始至终没放开球，我站起身来对刘德义笑笑，“这地板不错啊！”拾起躺在地上的褂子，我轻轻甩两下上面的灰尘，其实灰尘也不多，这地板可能更被清洁人员拖过。我弯腰拿起一瓶可乐打开，冲目瞪口呆得刘德义摇动两下。“谢谢！”刘德义眼神里有一丝我察觉不到的神色，走出健身房，轻松地小跑出去职工楼，外面的雪下了。

踩着模糊不清的脚印，我心情愉悦地跑回宿舍