戒烟健身后

⑴ 吸烟后可以运动健身吗，急

当然可以。不过建议你最好戒烟，否则会抵消运动效果。

⑵ 戒烟后，运动好还是不运动好呢

戒烟过程中以及戒烟见效后，进行运动是很有好处的。
1、稳定情绪，转移注意：由于戒烟会产生吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、注意力难以集中、失眠等戒断症状，戒烟者可通过清淡饮食、转移注意力、运动等方式调节情绪，渴望吸烟时运动还可以转移注意力。
2、增强心肺功能：进行轻松的慢跑运动能增强呼吸功能、使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多 8～12 倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。
3、增强新陈代谢，加快烟毒排除：规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，藉由汗水及尿液排出体外。
总之，慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的方式，但其中慢跑效果最佳。因烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为 β—内啡肽的“快乐激素”，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中供氧充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。戒烟者可每天早晚慢跑 30 分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在 1-2 周后排出体外，大约 2-3 周后人体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟必须持之以恒，因β—内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，半途而废必将前功尽弃。

⑶ 戒烟加健身长此以久，身体有哪些变化

一般比较明显呼吸系统会好，肺活量会比吸烟时候好很多，因吸烟导致咳嗽、咳痰会少很多，而经常锻炼身体，可以提高身体免疫力，减少生病。

⑷ 戒烟时期可以运动吗

我靠慢跑把烟戒了，有种感觉，多出汗，锻炼心肺，多喝水排泄，呼吸新鲜空气，身体就会慢慢讨厌烟味，这是我自己的总结。

⑸ 戒烟，戒撸，健身一段时间后人会有什么改变

撸 管 使人精神颓废 胸无大志 空虚度日 沉溺幻想 逃避现实 体虚肾亏 免疫力底下
变丑版 社恐 神经症权 朋友赶快觉醒
想想一个年轻人 每天沉溺手淫 意淫脑海里想一些不健康的东西 怎么去奋斗 怎么去承担家庭的责任 又怎么让你的女神爱上你 如果你无法戒除手淫 请到网络 戒色吧

⑹ 从现在开始戒烟并坚持健身，要多久才能恢复到正常人状态

大家好，我们都知道自己的记忆能力是有限的，尤其是在当今每天大脑都需要高速运转的状态下，所以稍微不注意的话就会忘掉什么，但是用东西记下来就不用担心了，所以健身也需要做笔记，将训练转化为数字竟然如此的奇妙！

五、体会

就和记录日记是一样的，我们不仅要写下会发生什么，还需要有一定的感受，不然这个记录就是没有灵魂的，只是一些较为枯燥的数据而已。

⑺ 戒烟后要多久(比如半个月)才适合运动

原则上来讲，我们想要戒烟的话，最主要会分为两个阶段，第1个阶段是前5天，第专2个阶段是三属个月左右，通常在开始戒烟的时候，我们最难熬的就是前5天，特别是第5天的时候是最难受的，因为这个时候我们身体当中对于尼古丁的需求可能要非常高，突然脱离尼古丁会让身体非常不适应，通常会表现为头晕眼花、胸闷气短、心跳加速、焦虑失眠、轻度抑郁、流眼泪、流鼻涕等等负面状态，让人觉得十分难熬，不过我们需要注意的是，通常如果熬过了这个阶段，我们戒严就显得容易很多了，也就是说第1个阶段一定要挺过前5天，另外在日常生活当中想要更加容易的戒烟的话，需要注意以下几点：

1、不断警示自己

首先第1点需要注意的是，要不断警示自己，只有通过不断警示自己的方式，我们才能不断提醒自己吸烟对自己身体的危害，比如说我的爷爷戒烟的时候，就在家里挂上很多吸烟人肺部的照片，这样的话每天看到照片的时候，就相当于在警告自己。

⑻ 戒烟后如何健身（求健身计划）

呵呵，首先，我和你的问题一样，我也是戒了烟准备修复一下自己。

我认为，要修复身体首先还是要了解自己的身体，比如烟抽的多肺活量还可以，只是气不够，如果方便最好去健身房体验一次顺带做个体测（免费的），大概知道自己的心率，吸气量等等数值是差了多少再订合适自己的计划，健身的方式有很多种，室内是最后一步，如果是身体机能整体下降建议先从加大有氧运动开始，骑自行车上下班，网上买个跳舞毯（玩好了还可以出去秀）每周游温水泳1-2次（小心寒气）、是游泳不是玩水哈，游到没力气休息10分钟继续，一般一个人认真一点至少游个2000来米（蛙泳）；感觉身体恢复后（逛整天街，爬大山）开始室内锻炼；

道具：椅子一条，哑铃一对，健身书籍一本（附图）。

时间：如果起得早、上班前练半小时，几个动作下来会增加你当天的战斗力和信心；不行就晚饭后1小时，边听喜欢的音乐边做、等肌肉和兴奋度冷却了就睡觉

计划：我的理论是看书之看一本，教程之看一人；（我看过余世维的觉得好就用他的方法管理不比较其他，我到现在还用着我第一个健身教练给的计划，个人修改成适合自己的，看太多会扰乱你自己）

阶段：完成以上的事情就可以考虑去办个健身卡了，要追求性感就请私教，要增强信心一个星期去两次就可以。

相信自己，你无所不能。

建议书：青花鱼教练（我正在用）昊成

⑼ 健身先戒烟，如何戒烟，可分五步走

不买，喜欢吃别的东西，转移注意力

⑽ 现在想戒烟，以后不抽烟了，经常锻炼身体，肺还会恢复以前吗

不知道你的烟龄多久了~
长期吸烟对肺部的伤害还是不小的，戒烟后除了锻炼身体还应专该多补属一些润肺清肺的食物，才能达到更好的肺部恢复。下面是戒烟后身体情况的恢复状况。

戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。
戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。
戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

望戒烟后身体越来越健康~ 一定要坚持哦~~~ \(^o^)/~