健身房好累

① 健身练累了可以休息一天吗

如果连续天天健身的话就会对肌肉造成一定的劳损伤害，健身效果不升反降。
健身的原则：
1、坚持自由重量器械
尽管现在的健身房摆满了各种复杂、高大上的器械，但这些器械不是帮助你提高肌肉质量的最佳选择。哑铃和杠铃依旧是最好的选择，特别是对于以增肌为目的的初学者。
2、坚持复合运动
你可能为了一时新鲜，尝试你在健身杂志或者网站上看到的各种训练动作，但是长期来看，你应该坚持那些基本动作，如深蹲、硬拉、杠铃卧推，并将其作为长期计划中的动作内容。
3、建立一个计划，并坚持下去
如果你只是健身房走马观花，各种器械轮流玩一遍，那你永远不会进步。你需要有一个严格的计划，并按照计划执行。咨询一个私人教练或网上找一份靠谱的健身计划，其中包括你需要做的练习动作，以及练习的组数和每组的数量。当你踏进健身房的一刻，你需要确切地知道接下来要练习的动作。
4、不要每天都训练
每周安排3次或4次的训练，作为初学者这个训练频率足够了。训练日外的时间是用来休息和恢复的，记住，休息和训练一样重要。
5、一周内每个肌群都需要练习
每一个肌肉群每周至少要训练一次。
6、了解每一个动作的正确形式
想挑战大重量？你可能年轻气盛喜欢攀比，或担心被身边的健身者轻视，但安全才是最重要的，在确保动作做规范前，不要贸然上重量——做错误的动作还不如不做。
7、逐渐增加重量
如果你已经掌握了每个动作的正确方法，就可以开始周期性地增加重量。例如每过2周增加一些重量，2周之内保持重量不变逐渐增加练习次数，这样你的力量和肌肉才会逐渐增长。
8、要谨慎
当你使用大重量的时候，注意实施保护措施。例如，硬拉时候戴上腰带，深蹲的时候使用深蹲架，并叫上教练或小伙伴做保护。
9、什么时候需要补充蛋白粉
蛋白质对于增肌是必不可少的，可以从瘦肉、鸡、鱼、蛋、奶制品以及一些坚果和蔬菜中摄取。大多数专家建议健身者每公斤体重至少摄入1.8g蛋白质。如果因为条件限制难以摄取足够的蛋白质，可以考虑使用蛋白粉作为补充。
10、热量过剩
如果你的目标是增肌，那你摄取的热量要比你消耗的更多才行。用卡路里计算器来算出你的BMR（基础代谢率）和TDEE（每日热能消耗总量），并以此为基础调整热量摄入——毕竟个体之间有差异。如果你有一个久坐不动的工作，那你需要的热量就少一些，如果你经常运动，就要吃的更多。
11、多餐
不要让自己挨饿，每天4-5餐，间隔3-4小时。与上班时间冲突怎么办？准备一些健康的零食是很好的选择。
12、避免垃圾食品
你想增长一些体重，但你想要的是肌肉质量，而不是脂肪。摄取健康的食物，如瘦肉蛋白质、复合碳水化合物、和健康的脂肪，远离垃圾食品、大量甜食和油腻的食物。你要消耗快速吸收型碳水化合物（通常是含大量的糖或淀粉的食物）的唯一情况是在锻炼之后。
13、多摄入水果和蔬菜
除了蛋白质、碳水化合物和脂肪，你的身体也需要微量营养素（维生素和矿物质）。因此，请确保每一天摄入足量的水果和蔬菜。
14、休息和恢复http://www.doc88.com/p-1146349882708.html每天晚上都要保证充足的睡眠（约8-9小时）。
15、运动员一样的生活方式
尝试开始一种健康的生活方式，避免吸烟、酗酒等不良恶习，糟糕的生活方式会毁掉你辛苦锻炼的成果。

② 平常每天下午都去健身房，每次锻炼一个半小时左右，为什么最近感觉早上起来的时候身体很疲劳，很累

假如你去复健身房是做无氧的制肌肉训练的话，建议你不要每天都去，效果并不会比隔天锻炼好，而且对身体的负担也比较重。
锻炼前先做做热身，拉伸运动，把身体活动开，然后当天的运动要达到自己能力的上限，第二天休息，让肌肉得到充分的恢复，这样肌纤维断裂然后生长才能变得更加粗大，肌肉围度也可以更好的发展。

③ 我为什么健身10几分钟就累得不行了，但那些人2.3个小时在健身房，不累吗

身体会有一定的适应能力，根据体质的不同，出现的症状也不同，很多人先天体质强，而有些人是后天锻炼出来的，他们适应了这种疲劳程度，就会不感觉累。

④ 感觉现在的运动都太剧烈太累了，特别是健身房都不敢去，有温和养生一点的运动吗

肯定有啊抄！那就是慢跑啊！如袭果说你没有什么跑步的场地，也非常简单，直接可以找江边跑步，或者说公园跑步，或者说，小区里面跑步也可以，只要每次跑步达到30分钟以上，都可以达到锻炼身体的效果！并且贵在坚持，每天都要跑，这样坚持下去，身体才会好

⑤ 最近怎么感觉好累，健身房锻炼一会就累的没力气了，什么问题

休息不好，要不就是身体里有湿气！那样人会感觉累

⑥ 怎么天天去健身房锻炼很累了，怎么还不瘦下去

做多点锻炼腹肌的动作，要坚持。很多人就是坚持不下去，这就是很多人都减不下肥的原因

⑦ 我现在在健身房练肌肉，好累。要坚持吗。

累了就歇会吧

⑧ 为什么我十天没有去健身房就感觉很累

计入已经放松了，所以要再练的话就会感觉非常累，健身这个东西就是要坚持的，如果不坚持，稍微有一点儿放松，那就等于是从头开始了。

⑨ 健身的时候做几组就累了怎么办

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!

⑩ 我去健身房第一天好累，可是别人说，累也得坚持，但是我上半身肌肉很酸怎么办。

我想去还去不了呢 珍惜吧 好好练 不累那还有效果啊？ 累是正常的 是爷们 就冲