健身鞭子教学

❶ 太极鞭的练习方法和其他的软鞭、九节鞭有什么不同吗

太极鞭与其他鞭法的区别

二、太极鞭与麒麟鞭、牧羊鞭及健身响鞭的不同：

太极鞭长度一般在1米到1.3米左右。麒麟鞭、牧羊鞭及健身响鞭一般超过1.3米，在1.5米以上，更长的甚至3、4米。

太极鞭运动以平、立、斜三圆的变化为主，讲究以身运鞭和整体力量的运用，技法主要是抽拉、弹抖。麒麟鞭、牧羊鞭及健身响鞭多以抖打为主，追求抖击的鞭花和产生的响声。

太极鞭认为长鞭基本上没有防身的效果，所谓鞭长莫及。太极鞭讲究健身防身的双重效果，与麒麟鞭、牧羊鞭及健身响鞭的鞭花运动不同。

太极鞭的训练有内柔、外柔功夫和基本鞭法，讲究身体与鞭法的统一修炼。目前看麒麟鞭、牧羊鞭及健身响鞭的介绍都是讲究鞭花的练习，追求好看的套路和动作。

综上所述，太极鞭与目前其他几类鞭法的本质区别在于教学方法和锻炼方法的不同，鞭法运动形式的不同，文化内涵的不同，造型设计的不同，健身效果的不同等几大方面。

❷ 健身鞭子的做法

手臂放松，然后把自己握拍的手臂想象成是一条鞭子或者绳子，而鞭子握柄就在肩部，鞭子尾部就是拍头，击球的时候对着球拖甩鞭子，就感觉自己的手是鞭子一样。
要做到甩鞭子，首先自己的手就要有鞭子的特性，那就是软，所以一定要放松，千万不要发力，然后发力的地方在哪里呢？自己想以下鞭柄在肩部，你的鞭子该怎么甩就有感觉了。

❸ 健身甩鞭子怎么做法

手臂放松，然后把自己握拍的手臂想象成是一条鞭子或者绳子，而鞭子握柄就专在肩部，鞭子尾部就是属拍头，击球的时候对着球拖甩鞭子，就感觉自己的手是鞭子一样。
要做到甩鞭子，首先自己的手就要有鞭子的特性，那就是软，所以一定要放松，千万不要发力，然后发力的地方在哪里呢？自己想以下鞭柄在肩部，你的鞭子该怎么甩就有感觉了。

❹ 健身鞭的鞭稍怎么弄啊

1、一般来说健身鞭鞭稍一般用结实的百轮胎线绳子拧制的。

(4)健身鞭子教学扩展阅读：

甩鞭子的技巧：

1、首先手臂放松，然后把自己握拍的手臂想象成是一条鞭子或者绳子。

2、而鞭子握柄就在肩部，鞭子尾部就是拍头，击球的时候对着球拖甩鞭子，就感觉自己的手是鞭子一样。

3、甩鞭子的手就要有鞭子的特性，那就是软，所以一定要放松，千万不要发力。

4、然后发力的地方在，下鞭柄在肩部，鞭子该怎么甩就有感觉了。

5、所以一定要注意调整呼吸，尽量不要屏住呼吸，使劲憋着气去做，应该把呼吸调匀了做，这样对心血管活动是非常有利的，长时间的屏吸，对中老年人是不利的，这是其一样。

6、其二就是左右要均衡，不要光是右侧打，也不要光是左侧打，这样使身体左右侧均衡的发展，均衡得到锻炼，最后一个就是它必须循序渐进，由易到难，由轻到重，由短鞭到长鞭，由声音比较小，变得声音比较脆。

❺ 求教健身鞭的制作工艺和方法

用辫梢（从废弃的大型轮胎中获得）碾成。

首先：找来大量的辫梢，按长短均匀顺好，粗细根据自己的上肢力量决定，一般响鞭都有两指粗细，长度（加鞭梢）3米左右，重量在0.5~2公斤。
其次：将顺好的单股辫梢扭紧，并均匀对折。
第三：将对折上劲的两股辫梢搓紧在一起形成单股鞭体，搓到鞭尾处可编进牛皮筋等抗磨的线绳。最后系紧鞭梢，绑好鞭杆完成。

❻ 响鞭甩鞭健身教学视频

公园有些人也会-大多数为人也不错肯定愿意教你，他们常年练出来的技巧，和一些窍门是你看视频看不来的，去请教请教吧-

❼ 健身鞭子教学口诀

手臂放松，然后把自己握拍的手臂想象成是一条鞭子或者绳子，而鞭子握柄就在肩部，鞭子尾部就是拍头，击球的时候对着球拖甩鞭子，就感觉自己的手是鞭子一样。 要做到甩鞭子，首先自己的手就要有鞭子的特性，那就是软，所以一定要放松，千万不要发
健身,鞭子\口诀
手臂放松，然后把自己握拍的手臂想象成是一条鞭子或者绳子，而鞭子握柄就在肩部，鞭子尾部就是拍头，击球的时候对着球拖甩鞭子，就感觉自己的手是鞭子一样。 要做到甩鞭子，首先自己的手就要有鞭子的特性，那就是软，所以一定要放松，千万不要发

❽ 初学用健身响鞭不要套路呜

初学者练响鞭多长合适，初学者根据练习者的身高来决定。开始以1米至1.5米着手练习。
打响鞭是一种全身的运动，是一种有氧的，轻的力量的训练，这样他全身肌肉协调用力，由于它肩部的活动比较多，所以它肩带附近肌肉的运动，无疑对肩周炎和颈椎都是有好处的。

在打响响鞭的时候，应该注意如下细节，技巧：
一定要注意调整呼吸，尽量不要屏住呼吸，使劲憋着气去做，应该把呼吸调匀了做，这样对他的心血管活动是非常有利的，长时间的屏吸，对中老年人是不利的，这是其一样。其二就是左右要均衡，不要光是右侧打，也不要光是左侧打，这样使身体左右侧均衡的发展，均衡得到锻炼，最后一个就是它必须循序渐进，由易到难，由轻到重，由短鞭到长鞭，由声音比较小，变得声音比较脆。

❾ 健身响鞭的制作方法

一、第一步需准备制作工具：剪刀，老虎钳，柳钉冲子，缝衣针，活口扳内手，牛皮等。

❿ 怎么健身铁鞭初学者怎么练习

我也来是菜鸡刚练了七个月，仅个人自愚见，刚练的话全身分化，上下肢分化可能会比较好，不推荐五分化，随着训练水平的提高可以尝试推拉腿，我最开始健身五分化，效果不太明显，后来采用推拉腿，发现效果不错，最近采用全身分化，效果居然和推拉腿差不多，全身分化我一周去三次，推拉腿五六次，新手阶段可能还是全身比较好点，原因我觉得可能开始力量耐力都不行，采用太细的分化训练，不能把肌肉刺激到位，所以开始应该先增加力量，多做复合动作，随着实力增加慢慢细分，我觉得是这样，一次一个半小时就行，全身分化练一休一，练胸注意挺胸收肩胛骨，想象锁骨靠向脑袋，能减少三角肌前束参与，我也是最近才学会的，以前飞鸟胸感觉太弱了，练背想象肘部引领动作，练肩沉肩(减少斜方肌参与)，网络搜jeff大叔里面有，二头三头训练不要太借力，尝试超级组，21礼炮，巨型组训练技巧，仅个人愚见，我也在摸索阶段，请多多指教，饮食我还没看书，寒假在学习