健身之最

⑴ 最好的健身方式是什么

锻炼身体的内容丰富多彩，方法很多。比如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、球类、游泳等，对一般市民来说，只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要坚持2～3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容，如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作，只要合理安排运动量，就会有明显效果。还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容，如各种活动性游戏，散步，周末、节假日的远足郊游等，对于松弛紧张的工作学习后的神经，消除疲劳，获得轻松愉快的情绪，有重要作用。总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简便易行的健身活动，坚持锻炼，就能得到强身健体的目的。

⑵ 如何健身最有效

我自己现在锻炼的表可能适合你
早晨6点起床跑步30分钟（2000米）
然后找块空地做60个俯卧撑20个1组做3组每组间隔2分钟。
做60个仰卧起坐20个1组3组每组间隔2分钟。
项与项间隔5分钟。（肌肉训练）少量的肌肉训练也是必要的
建议你减半做！
一开始做不了太多的话就减半做。但是跑步一定要坚持。
一周跑步坚持下来，肌肉训练不需要天天做
7天做3次就OK了。
当体能跟的上的时候在晚餐后休息半小时就去跑个30分钟。
更有效。加上肌肉训练就是你追求的了。
着几项运动时最容易相对消耗大容易坚持下来的
时间上安排6点钟刚起床一个晚上的消耗没了再加上锻炼效果就出来了锻炼玩洗澡吃饭又有时间。

跑步时最简单最有效的
坚持每天跑自己家小区吧。
你要是针对肚子和腰的话就要长期的坚持跑步
锻炼贵在坚持
可以找人陪同你一起跑步
在吃早餐前
和睡觉前是最有效的时间段，每段时间一定要坚持住。因为早晨还没进餐时消耗体内能量回加快脂肪的燃烧，等跑到肚子饿了，
畅爽的吃个早餐调整心情，打起精神！
晚上吃完饭不想动脂肪就会堆积起来
就像是吃了就睡最不可取，跑步燃烧下体内能量再睡觉，可以睡的香还能巩固早晨的锻炼！
这两个时间段最重要，还有就是慢跑和跑步节奏。如果你想节约跑步时间的话
可以在起跑前做个100加速跑然后放慢速度，如果你是体能强人就加速跑200米！
人体的体力分3层！
第1层
就想粗直径的排水管
爆发力大但体力
容量不大
第2层
就像中等直径的排水管
出于爆发中间的
容量中等
第3层
就像小直径的排水管
爆发力差
但是容量很大
在跑步时就能感觉到
所以先冲刺跑消耗掉第一层体力
当人体进入第2层体力是
能量消耗就上来了
进入第3层我想你就别试了
当进入这层是人体对疲劳的感觉就会到达巅峰
建议意志不好的人就别乱玩，不懂的跑步方法，就对身体有伤害了。
当你感觉身体在流汗但是没有太大的疲劳感就是你最适合的速度。

⑶ 如何健身最好

：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
拳击、举重、爬山等运动

⑷ 健身最令人着迷的是什么

1.男女锻炼方式不同

一起锻炼可以使一对夫妇真正参加一次很好的锻炼，但是对于两个伴侣来说，做完全相同的锻炼程序可能不是一个好主意。密苏里大学一项研究表明，男人和男人对运动和饮食的反应不同，并且女性需要多做运动，并更多地关注饮食，才能获得与男人相同的结果。与伴侣一起锻炼可以帮助您保持动力，但是如果您尝试获得不同的结果，则可能适得其反。

2.早上做运动会让你生病

定期锻炼对您的健康大有好处，但事实证明，夜猫子可能胜过早起的人。一个众所周知的事实是，如果您太早地太努力地锻炼，则会生病，因为您的免疫系统较弱。早上慢跑或锻炼可能不会给您带来很大的风险-实际上，这可能是开始新的一天的好方法-但最好是节省大量锻炼时间供一天中的晚些时候使用。

⑸ 怎么健身最能达到最好

关键来是要找到适合自己的锻炼方法。源
每个人身体体质不一样。你一定要清楚你所需要加强锻炼或者次要锻炼的身体部位。
然后制定长期有效的锻炼方法，运动健身贵在坚持，不持之以恒是不会看见长远效果的。
当然要搭配合理的饮食。

⑹ 健身的最大乐趣是什么

健身抄的乐趣很多，比如和朋友一袭起锻炼增进友谊，通过健身学习一些新的舞蹈或技巧什么的都是很大的乐趣。
而我认为健身最大的乐趣是通过自己艰苦的锻炼一点点感受自己身体的变化。通过力量练习，自己的肌肉更饱满，整个人充满力量；通过慢跑或跳操等有氧耐力让自己的心肺耐力更好，在日常工作和活动时身体有更多的“燃料”；通过长时间的健身，自己的身材更匀称健壮，自己的身体素质更强。
总之，健身的乐趣只有健身者才能体会到。

⑺ 健身最大的领悟是什么有人能分享一下吗

有次和健身的朋友聚餐，其中自然而然的聊到健身，其中大家争论不休的问题就是：你健身最大的领悟是什么？答案多姿多彩，不过归结起来，都是一个关键词：收获！

健身的人，更容易吸引异性，这种异性也可以说是一种美好。有句话说，越努力，越幸运。并非幸运女神的概率发生了变化，而是幸运女神会更加眷顾那些位置努力的人，就像天上掉馅饼，爆发力高、耐力强的人，自然能速度更快，还跑跑得更远、捡到更多的馅饼。心动吗？那就来健身吧。

⑻ 如何健身最好，肌肉最硬最大

下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作．
＜附1＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．
1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）
2背部：坐姿划船（颈前下拉）
3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）
5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）
6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）
＜附2＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）
少吃多餐，丰富的早餐，
抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），
多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．