健身如何降低体脂

A. 健身人士怎么控制饮食，降低体脂。

要学营养，知道什么食物含多少卡路里，和自己每天的消耗的能量。控制能量差来增加肌肉，内降低体脂。容+200-500卡增肌，-10-15%能量减脂。美国很多健美的都是只吃三样东西，西兰花生的，鸡胸肉，因为蛋白高美脂肪，炒或蒸，白或棕米饭。就是因为健康而且包括所有必须营养，又比较容易数卡路里。每天量体重看看吃得多了还是少了。减肥一周体重降2斤以上就是在浪费时间。个人看，体重最少150斤以上而且有明显6块腹肌的人才有资格给出健身和饮食建议。一般人的建议就是少吃多锻炼，俯卧撑仰卧起坐，多跑步多坚持之类的，没什么用。

B. 想要减少体脂，应该如何进行训练

每天进行有氧运动一小时。配合一些健身动作进行训练，饮食上少食多餐，低盐低油低热量。长期坚持，效果就能出来了。

C. 在健身房怎么降体脂

跑步机最合适了,没有谁去健身房减肥不用跑步机的吧
另外,楼上说错了,慢跑可以减肥是因为有回氧运动最开始答是消耗糖原来供给能量,20分钟后糖原消耗光了,这才分解体内脂肪供应能量,达到减肥的效果.
而仰卧起坐不同,这是力量训练无氧运动,主要是锻炼腹肌的,并是能减肥.
如果做的很慢,反而更能刺激肌肉,健美运动员在做动作时都是慢起慢落,这能最大限度的刺激肌肉达到增加肌肉纬度的作用

D. 男生健身该如何快速降低体脂

我健身时一般会给自己定半年计划，一年计划，两年计划。很少指望一个月回能看出来什么。要想答快速减脂需要逐渐增加运动量和每次消耗的热量，严格控制饮食。主要还是慢跑，划船机，椭圆机，单车，游泳等有氧运动。每次连续锻炼时间最好在40分钟以上，而不是跑10分钟看30分钟手机。饮食主要是高蛋白低脂肪为主，严格控制热量，营养素可以补充点因为节食而缺乏的维生素和矿物质。

E. 怎么降体脂啊

降体脂方法：

1、饮食控油脂

需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能来自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，樱桃）和复合碳水化合物（糙米，燕麦，全麦制品）。

2、有氧运动燃脂

有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。

3、力量训练肌肉

增加身体的肌肉量，脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂率自然下降。另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快。

(5)健身如何降低体脂扩展阅读：

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少。

一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。

一些人看起来不胖，但皮下脂肪却过多。这类族群因为体脂肪过多，肌肉量不足，所以体力较差、很容易生病疲倦，因为肌肉和骨质密度的不足，轻轻一按就凹下去，弹不回来，肌肉弹性差。这类人容易受到肥胖和其衍生的三高疾病、新陈代谢症候群、心血管疾病等疾病的困扰。

F. 如何有效健身能降低体脂率提高代谢率

首先提高代谢率最主要的途径是增加肌肉含量。
其次降低体脂分两方面，一方内面是增加容消耗量，另一方面是减少摄取量。
增加消耗量分长期提高代谢率消耗和短期有氧运动消耗。
减少摄取量，就是根据身体情况，少吃卡路里高的食物，健康饮食。
全部手打，经验之谈，希望采纳

G. 如何健身减少体脂

减少体脂计划：
一、减脂锻炼的方法很多，可根据自身的情况选择适当的回锻炼方法。在进行锻炼时答，对腰、腹、臀部位要有针对性地增加锻炼次数和强度，以消耗掉这些部位所积存的多余“油水”，增强肌肉的弹性和力量。
二、锻炼的方法应由有氧训练、肌力训练、柔韧训练和形体训练所组成，如有氧操、中速慢跑或长跑、游泳、各种器械练习及各种球类运动等，通过额外的热量消耗来达到减脂目的。除此以外，要达到最佳效果，适量地循序渐进地控制饮食也是必要的。
三、合理的饮食控制，可以使体重逐渐减少，一般公认的标准是一周减少0.454kg（即1磅）体重，即每天饮食量少摄入2.1kj（0.5kcal）热量，一周则少摄入14.7kj（3.5kcal）即减少0.45kj（1磅）脂肪所需要减少的热量。
四、据研究表明，合理的饮食和参加运动相结合的减脂方法，一周即可减去体重0.681kg（即1.5磅，饮食控制减去1磅，运动减少0.5磅），失去的体重绝大部分是脂肪。因为，运动能防止肌肉组织丢失，甚至还能增加肌肉组织，可使体内脂肪百分比显著下降。