健身敏捷训练

⑴ 健身达人善用敏捷梯，敏捷梯训练的正确打开方式是什么

正确的训练方式应该是慢慢的拉伸，然后注意力度不要太快，然后一点点的舒展开，就是用这样的打开方式。

⑵ 健身会让人身手敏捷吗

从你的表述可以看出你想改变现状的决心，并且也为之付出了很多汗水。但是让你苦恼的是你依然达不到别人的身体素质对吗？下面我说一下自己对你现在这种情况的看法，说错勿怪
首先，我们不可否认的一点是，先天的运动天赋确实存在很大的差异，但是后天可以通过自身努力去弥补一下。而且一个人长大成人后的身体素质是由各种综合原因共同作用所形成的。这就造成了人和人的差异会更加巨大，因此建议你健身的成效不要去跟别人比，要跟自己比。制定健身目标不要太远大，要切合自身实际。比如你这次跳远130cm，那么你就争取通过锻炼让自己下次能跳到135cm。这样你就会不断地建立自信，让自己有动力坚持下去。
其次要找到适合自己的锻炼方式，循序渐进，不可急功近利。把你的毅力用在对的地方。你练得这个insanity强度很高，身体素质好的人第二阶段都很难坚持下去，你却坚持了三个月。但是这里我只能很遗憾的告诉你，你可能只是一味在模仿，动作很有可能做不到位，完全达不到真正的训练效果。举个简单的例子，要想学好民族舞没有基本的柔韧、步伐、身形、表情的训练，只是一味的跟着跳，那永远也跳不好。
最后给你几点建议。看你叙述，你从小体育项目就是弱项，这都没关系不要去想它。从最基础、简单的力量和有氧训练开始，锻炼肌肉的力量和协调性。力量训练你可以选择跪姿俯卧撑、哑铃弯举、哑铃臂屈伸、徒手深蹲、弓箭步、仰卧起坐等，有氧运动可以选择慢跑、跳绳等。通过不断的坚持锻炼，让自己的大肌肉群和小肌肉群更加发达协调，这样你才能加强对身体的控制力，才能获得更好的运动能力。

⑶ 健身训练中常见的几个训练问题是什么能带来什么效果

跑步可以给人无限的好处和改变，所以这项运动是很多运动者都愿意去进行的，也是很多人每天必做的运动项目。那么，你知不知道，每天跑步到底行不行？关于跑步的常见问题，你得来看看！

第一个问题：跑步能练出肌肉吗？

很多跑者都是十年如一日那么跑，一天几公里那么运动。其实，这还是得看自己的跑步距离是不是足够长，跑步速度是不是足够快。如果我们因为跑步而消耗了不少体力，并且身体长期都处于疲劳状态，那么就得适量歇息了。我们可以隔一天一跑或者是定期进行一定量的休息。不要让身体太过于疲劳。

如果我们跑步的速度不算太快，或者身体完全负担得了，那么你自然可以每天都去跑啊。养成每天都运动的习惯，对身体有益处。

⑷ 怎样训练身手敏捷

我是连甩棍的，不知道这点经验对你有没有帮助。
1.身手敏捷程度与反映有很大关系。你可以找一个或几个同伴，让他们站在你面前大约2～3m的地方，用报纸球丢你，然后你躲过，随练习深入，多找几个人一块丢，你放心，打到身上也没事，报纸球不会把你砸成骨折。
2.瞬间位移准确度，你可以用钻门缝的方法，就是将自己身体迅速穿过狭窄的门缝并做到不撞到门或门框。门缝随练习变窄，直到比身体只宽10cm左右。
3.梅花桩，这是很老旧的方法了，不过很有效，主要锻炼协调性，不过你要在保证自己安全的前提下以尽量快点速度“跑”过梅花桩。
4.力量。并不是像有些人说的力量与敏捷可以互补，力量是敏捷的保证，没有足够的力量，就没有足够的加速度是身体更急剧的提速和移动。应该注意力量的锻炼，特别是大腿和腰。
5小肌肉群。我们身上的肌肉不知肱二头、肱三头、股外斜、臀大肌、腓肠肌这样的大肌肉，小肌肉也占很大一部分，他们掌管着你身体的细节运动，如果只有大肌肉，你的运动就会像木偶一样呆笨。另外小肌肉也是决定你耐力的极大保障，人感到劳累而坚持不住大都是因为小肌肉群疲劳。跨跳和交叉跑是很不错的选择。
出拳速度
出拳速度基本就是由胸、臂的力量决定。你可以将沙袋绑在手腕处联系挥拳，如果臂围较小可以手握哑铃练习。【注意】：手臂负重练习久了，在不负重时出拳速度会很快，你在徒手练习时手腕可能会承受不了这样的速度产生的冲力导致脱臼、骨裂等严重后果，所以一定要负重拳和裸拳一并练习！
总而言之力量是必不可缺的，像矮子步，铁牛耕地等方法会对你有很多帮助

⑸ 健身会让人变得身手敏捷吗

健身的作用，我觉得还是要看你健身的方面，有的人为了练习肌肉而健身，那这版样的健身我认为只能增强权力量，不能增强你的敏捷性，增强敏捷性，应该要去针对自己的反应速度以及小腿力量，，如果你增强的是腹肌的话，我觉得对你的敏捷性没什么作用。

⑹ 徒手健身训练敏捷度就是训练耐力和爆发力吗

训练爆发力也可以称为速度力量。
是指在最短时间内表现出最大力量的能力。它是跳跃运动员的主要运动素质,也是发展其它素质和掌握技术、完成动作的基础,爆发力的好坏将直接影响运动成绩的提高。
在爆发力训练中,采用大阻力训练时,最大力量和对抗这种大阻力的收缩速度得到了提高。
大阻力的练习和小阻力的快速练习必须很好的有机结合,
(一)耐力训练前(以耐力训练为主的体育课)的饮食。
运动训练之前最好提前一小时进食，训练与饮食之间间隔最少不能少于30分钟，否则在运动中增加肠胃负担，身体产生不适感。运动前的食物要求是高糖低脂，体积小易于消化，不要吃一些含纤维多的不易消化的粗杂粮，以及易产气的食物。
(二)耐力训练前的准备活动应当重视。
耐力训练前的准备活动最少应持续20分钟以上，主要以慢跑和比较轻松的游戏及全身运动为主，不要进行比较激烈的对抗性游戏。主要在提高体温和逐步提高内脏功能的稳定性和提高植物性神经系统的兴奋性
(三)耐力训练应当注意选择正确的运动姿势和呼吸方式。
耐力训练目前主要以长距离跑为主，如何在跑的过程中更加省力，减少能量的消耗很重要。跑的动作要求大腿前摆较低，身体腾空低，步长较小，但步频较快，脚着地时多采用滚动着地，重心起伏小平稳跑进，手臂的摆幅较小，不超过身体中心线，高度一般不超过肩。
耐力训练中正确的呼吸方式，直接影响跑的能力。在中长跑中，呼吸必须有一定的频率与深度。适宜的呼吸深度约为个人肺活量的三分之一，只要呼吸肌工作就可以了，为了达到必要的通气量，可用半张的嘴和鼻子同时呼吸，呼吸的节奏以个人的习惯和跑速而定。一般呼吸节奏有以下几种：二步吸气和二步呼气(四步一个呼吸周期)；一步半吸气和一步半呼气或二步吸气和一步呼气(三步一个呼吸周期)；一步一吸气一步一呼气(二步一个呼吸周期)。
(四)注意训练中合理安排适宜的运动负荷，同时学会用脉搏来控制学生的负荷量。
因为在负荷、心率、需氧量之间存在着相关关系，心率可以作为各种训练手段对肌体作用的可靠指标。一般来说，达到最大需氧量的心率为180次/分的跑速作为临界速度，低于这个速度称为临界下速度，高于它，对发展耐力影响很大。
(五)注意练习手段的渐进性、多样性和趣味性。
(六)应当重视耐力训练以后的放松活动，加速恢复，消除疲劳。

⑺ 灵敏训练的方法与手段

网球好手跑满全场，来回拼击小绿球，速度变化及击球节奏都得当下判断。职业足球选手拥有团队默契及个人优秀能力，突破重重的防守大关，为的是摘下荣耀国家的冠军奖杯。

不论是温布顿网球公开赛，还是令全欧洲疯狂的欧洲杯，每当在观赏世界一流的赛事时，都会被电视机前职业运动选手所展现的身体素质、比赛技术，深深打动。

特别是「敏捷性」，快速地闪过截球者、追赶网前的小球，迅速 的变化方向，让对手因为零点几秒而措手不及……通常是比赛最精彩、令人印象深刻的部分，往往也是胜负关键。

敏捷性一词常用在运动员身上，几乎所有竞技运动都需要。通常敏捷性比直线冲刺更强调「减速」与随后「再加速」，并包括「变换方向与动作」等能力，是项特殊技术。

如果要加强此专项，除了多加练习相关动作外，提升肌力、爆发力与协调性是势在必行。以下提供几个训练方法给大家，使用工具都很简单，即便是一般人、在健身房也能练。

1、横向增强式训练

横向的移动能力对运动员来说相当重要，不管是篮球场上变换方向运球，拳击场上边观察对手边移动或是美式足球跑阵需观察队友位置，进行加速及变换冲刺方向时，都非常管用。

当然，有了横向移动还不够，要如何在短时间内改变运动方向，爆发力在此时即是关键。所以训练敏捷性才会常与增强式训练排在一起。

注：跳箱、跨栏架都可以练习，而考虑到熟练度与高度，可以先从阶梯踏板入手。

2、绳梯敏捷训练

脚步变化、前后左右转换方向，绳梯的实用性非常高，也是敏捷训练的基本配备。想要做好绳梯训练，勤加练习是基本外，视觉注视的焦点也是关键，意思就是眼睛最好固定看同一点，这能帮助你在转换方向时减少不必要的移动路径。

3、点状移动

透过快速移动增强踝、膝关节的强度及灵活性。点状移动的训练不难，你可以在地板上画5个圈圈，做开合、单脚连续跳、前进后退的训练，同样能增加身体移动速度，提升敏捷性。

4、跳箱

具体的动作和规范可以参考以下的这3篇文章

25个必做的跳箱动作

跳箱的正确动作示范及常见错误动作《一》

跳箱的正确动作示范及常见错误动作《二》

快速伸缩复合训练的代表：跳箱，不只有由下往上跳，连续跳、侧边跳、先落地再跳，诸多变化。

5、栏架

相关动作可查看此文

利用小栏架进行灵敏训练三个小视频

栏架比较常在足球员训练中看到，跟绳梯及跳箱有异曲同工之妙，有人也会用小角锥代替，并利用连续跳跃、不同脚步跨越障碍，最后再进行短距离冲刺，提高「再加速」的运动能力。

6、楼梯跑

爬楼梯

如果上述的器材你觉得还是很难找到，那现成的楼梯肯定没有问题！虽然跑楼梯对敏捷训练没有很直接的影响，但能训练下肢的爆发力，应用在加速的技巧上。

⑻ 怎样锻炼才能使身体变得轻盈敏捷

我在这里给你提供一份健身计划：你自己看看有什么适合你的照着练吧！
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

⑼ 给出两个敏捷性训练方法

一去树林里绕树跑；二吊几个沙袋或篮球，穿梭于中，间距可根据需要调整，锻炼反应速度与敏捷性，可以找人帮忙，推动沙袋或篮球，你在其中练习躲避