房间健身

⑴ 自己在房间怎么健身

我作为我认为最好的健身方式，就是可以拿电脑或iPad放上自己喜欢的一个教练的视频 动作直播，然后呢买一个瑜伽垫，自己穿上得体的衣服在房间里进行跟着视频进行运动，让自己酣畅淋漓，身心舒适

⑵ 在房间里，不出门锻炼身体的方法

一、健美操

健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

二、跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。

三、室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。

例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

四、勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。

五、压椅子

无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。

⑶ 在房间用什么方法健身最好...

健身没有最好的办法..是要根据你自身的体质..跟所处的环境去定制的..如果你是在房间里。你内如果是想达到一种简容单的活动身心的效果的话..那么可以做做俯卧撑..直立起跳..仰卧起坐..坐在凳子上双腿屈伸..身体挺直....等等...如果是专门针对局部去练的话..那方法太多了..比如看你要练哪个部位的..例：腰部.腿部.手臂.臀部.胸部.？然后在进行一个针对计划.这样的回答您满意吗？我是健身房教练>望采纳..

⑷ 在家中自己应该怎么健身

一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。

⑸ 在卧室如何健身 卧室健身最佳方法大全

卧室，看你是在地上还是在床上咯，在地上如果你体力够的话，推荐你做HIIT高强度间歇训练

⑹ 在屋子里如何健身

一、俯卧撑
针对部位：胸大肌
锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让自己左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。
注意事项：在做俯卧撑的时候，记得要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让肌肉饱满有型。每天坚持做，胸部的线条会更加的明显，还有利于矫正驼背的情况。
二、坐姿收腹
针对部位：腹部
锻炼方法：在家里的客厅上摆放一张独凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三组，刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下，但是休息时间不宜太长。
注意事项：这个动作主要是针对腹部的锻炼，减少腹部多余的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加的结实和完美。做动作的时候，注意要靠腹部的量将腿部抬起，感觉到腹部肌肉的拉伸。
三、哑铃举重
针对部位：手部
锻炼方法：坐在木凳上，用两个装满水的矿泉水瓶当做哑铃，平行的往上举，以15个为一组，每次做3组即可。
注意事项：哑铃举重动作非常简单，但是做动作的时候一定要记得上手臂要紧靠躯干，固定好用二头肌的力量来收缩二头肌，以此来增加手部的力量。可以直接用哑铃锻炼，如果没有哑铃的话，用普通的500ml的装水的矿泉水瓶子代替也可。
四、扶墙半蹲
针对部位：腿部
锻炼方法：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中最好可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。
注意事项：这个动作可以有效的让腿部肌肉得到锻炼，消除腿部多余的脂肪，腿部的形状会变得更好看。下蹲的同时要记得保持上半身的挺直，下蹲动作缓慢，不要急上急下。
五、俯身划船
针对部位：背部
锻炼方法：选择家中的一处空地，双手拿两瓶装满水的矿泉水瓶，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，用背部的力量将矿泉水瓶用手往上提拉，同时肩部内收。以12个为一组，每次做3组。
注意事项：这个动作可以增加力量，减少背部的脂肪，修饰背部的线条。
六、俯卧挺身
针对部位：腰部
锻炼方法：俯卧在床上，双手抱头，靠腰的力量上体往上，以15个一组，每次做三组。
注意事项：俯卧挺身可以在床上做，也可以在地面上铺上瑜伽垫之后做。做的时候，上体向上的时候，可以尽量的向上，感受到腰部肌肉的拉伸最佳，停留3秒左右再恢复动作。

⑺ 家里有个20平米的小房间，如何设计一个小型家用健身房

健身有不同体系的，器械也会各有偏重。如健身房一般以推胸、深蹲、硬拉为主要训练手段。专如果没有属健身经验的，只用买一套哑铃，一张瑜珈垫，备一条长凳。
当积累了一定经验之后，建议买一套杠铃，一个带组合功能的深蹲架（主要是可以做悬垂、引体向上）。如果计划经费、空间有限，深蹲架可以不买，自制成双杠那个样子就好；引体－悬垂架可以做到墙上甚至天花板上。
其他的，就要看自己的喜爱与训练目标了。

⑻ 教几招在房间里锻炼健身的方法

如果没有器材，俯卧撑可以锻炼到胸肌、腹肌和肱三头肌，仰卧起坐锻炼腹肌，蹲起锻炼腿肌

⑼ 室内健身

健身有句话，叫做三分练七分吃，锻炼是刺激肌肉的过程，说白了是在撕裂肌细胞，光练不注重饮食和休息效果要大打折扣的。
你的睡眠时间基本上没什么问题了，但是吃的方面得注意，其实就是要多多摄入蛋白含量高的食物，你看你早上喝粥，中午喝粥，粥的主要成分是什么？米跟水嘛。大米每一百克含蛋白大概9克，这个数据本人估计是干大米的，熟米饭含水蛋白含量估计更低，所以你得多吃肉。瘦肉的蛋白含量在20克/100克左右，按照增加肌肉的标准，每千克体重的成年人每天摄入蛋白应该在1.5克到2克，所以按你的饮食习惯很难保证增长肌肉的蛋白供给。
我建议你每天至少得吃半公斤肉类，至于具体什么肉看你喜好了，个人经验：牛肉最佳，因为增肌效果最好，而且牛肉营养价值高；羊肉次之，羊肉增肌效果虽然不如牛肉，但是羊肉大补，而且在中医上属于温性的肉类，吃多不容易上火；鸡肉也不错，鸡胸脯肉和鸡小腿是我的最爱，但是鸡皮油很多，容易长胖，还是去皮比较好；猪肉嘛，不建议你吃，这都东西从蛋白含量上讲跟牛羊肉没什么区别，但脂肪含量高，而且猪肉本身没有进补的价值，这个你可以问老中医。
如果你不爱吃肉，那么豆制品也是不错的选择。豆浆豆腐豆腐干豆腐皮中的蛋白属于全蛋白，也就是包括人类不能合成的全部八种氨基酸，跟肉类蛋白是一样的，这就是为什么东方人饮食习惯不爱吃肉但一样不会导致营养不良，中医不是说豆令人重嘛，意思就是吃豆制品能长肉（肌肉）。特别推荐豆腐干跟豆腐皮，蛋白含量分别是16克/100克和44克/100克，豆腐皮的蛋白含量甚至超过肉类，物美价廉。
鸡蛋也不错啊，蛋白含量是14克/100克，其中每个鸡蛋大概含蛋白7克，蛋黄和蛋白分别含4克跟3克，具体我记不得了。不过蛋黄吃多了胆固醇会超标，所以每天最多不要超过8个蛋黄，多的就用蛋白代替，这个是教练说的，因人而异，像我年轻又不胖，一天吃十几个也没什么不舒服。当然你可以适当少吃一点。
吃的说完了该锻炼了，你健身的目的应该是增长肌肉吧，增肌的法则是训练强度要大，比如俯卧撑你一口气可能可以做三四十个，这个强度就有点小，假如负重的话，一口气只能做不到十个，这样就叫有强度，一般来说，增肌的要求是一个动作最多只能做8到15次，这个强度对肌肉纤维增长的刺激效果是最好的。我建议你尝试做双杠臂屈伸和单杠引体向上(掌心向前），这两个动作分别锻炼胸、肱三头肌跟背肱二头肌，而且属于健身的王牌动作，起码效果是很显著的，可以把胸练起来，背练得宽厚。室内嘛，俯卧撑你可以这么做，每次一来的时候用爆发力双手离地，甚至击掌，仰卧起坐我建议你按照网上的腹肌八分钟锻炼视屏去弄，那个比单纯做仰卧起坐给力。深蹲就算了，除非你负重，或者单腿。另外我建议你去买副哑铃，还有臂力器。嗯，这些应该就够了。
最后，健身嘛，重在坚持，祝你成功！

⑽ 卧室健身

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。 给你一套健康的哑铃锻炼方案只要坚持保证很快就可以达到你想要的效果 哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的 平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 哑铃推举 A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。 D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。 侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。 B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。 C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。 D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。 前平举”用哑铃或杠铃 A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。 B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。 C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。 D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。 祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答 感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。

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