苦练健身

Ⅰ 自己在家怎么健身

健身锻炼该不该请健身教练呢?

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢?

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

Ⅱ 有通过苦练身体素质变强的人来帮帮我

每天做200个俯卧撑，可以一下做10个，隔一会儿再做，只要俯卧撑做好了回，引体向上没问题答，早上跑步1000米控制在4分钟以内，晚上早点睡保持精力，睡前做20个仰卧起坐，俯卧撑是锻炼手臂肌肉的，仰卧起坐是锻炼腹肌的，跑步是锻炼全身肌肉的，跑步跑好了以后再做40个下蹲，就是蹲下再站起来，手不能接触别的东西。

记住最重要的一点：运动的量是要你自己来加的，如果你很轻松就完成了这些项目，那你要加量，因为在没力气的时候拼命做的那几个才能起到最佳效果。

早上么要多吃一些有能量的东西 ，比如吃鸡蛋。每天要和差不多一斤奶（2袋），这样能保持自己不会没力气做运动。不要熬夜。

Ⅲ 健身苦练没效果，问题出在哪里

问题出在你健身的方法是错误的。所以就算苦练健身，也是仍然看不到效果的。

Ⅳ 每天苦练健身却没有效果的十大新手病，你知道多少

对于广大健身爱好者来说，都希望自己的训练都可以得到相应的回报，因此每天勤勤恳恳的到健身房打卡，刻苦训练，有些时候的结果却差强人意，到最后垂头丧气。

每次训练没有针对性，过于盲目对于每次训练来说都要足够提起重视，想要能够对于肌肉群进行强有力的训练，训练要有针对性，才能够取得效果，有很多人在健身房里对于全身上下进行流水式的训练，这往往无法取得效果。

总而言之，很多人健身没有效果的根本所在，是对于健身上缺少了一定的认知，在健身的过程中，不仅仅是训练，还需要在健身之余丰富自己的知识体系，避免盲区，免得误入歧途，这才是让你能成为健身达人的根本所在。

Ⅳ 苦练了好久的肌肉，看上去很有型，为什么肌肉不是很硬

我是健身教练，良好的肌肉就是软如棉硬如钢，自然状态下就是软的，当你用力量的时候就十分坚硬，如果你用力都很软，说明白面的直发膏过厚
有健身疑问可以找本教练解答

Ⅵ 健身房苦练一个月能有多大效果

呃，跑步一般都会增长小腿肌肉，而且只有每天超过40分钟的锻炼才能消耗脂肪，你已是初三学生，每天应该没有那么多时间供你消耗，所以说应该从饮食上来解决问题，可以少吃多餐，多吃蔬菜与水果

Ⅶ 我是一名健身爱好者，现在暑假开始苦练，肌肉结实了，而且增大了，可是天生皮脂比较厚，那怎样才能减掉皮

先比较上图，判断下自己的体脂百分比

如果在15%以上的话，那么每天推荐进行50~60分钟的回有氧答运动三个也就比较见效。有氧运动时心率最好控制在（220-年龄）50%~75%范围内，对减脂效果最好。有氧锻炼最好在你力量练习之后，效果会更好些。

如果现在已经是15%左右了，那么想减到7%左右的话，不仅需要长期的有氧训练，还需要严格的饮食控制，严格控制脂肪的摄入。饮食上要高蛋白（鸡蛋、鸡肉、鱼肉、奶制品）低脂肪（基本上快到滴油不沾的地步了）低碳水化合物（主食类）的结构。还要进行长期的训练才可以。

贵在坚持

Ⅷ 我的肌肉会不会越练越少我每天都苦练两个小时

每次锻炼不能超过45分钟，不包括热身和拉伸。真正正确的健身不仅要锻炼肌肉，还要做拉伸内和放松训练，如容果再加上5分钟的冥想，效果会加倍。因此，韦德的一个原则念动一致是十分有道理。曾经有人做过跑步训练的对比，发现跑步训练加上放松训练，比单纯的跑步训练成绩提高要高50%，而再加上5分钟冥想训练，主要是想象自己健步如飞获得荣誉，结果6周对比成绩提高比单纯跑步训练高130%，神经系统对运动的提升能力是确定的，西方人也不是只注重物质。

Ⅸ 健身过程中，苦练一个月增长的肌肉，和注意一个月萎缩的肌肉，哪个更多一点健过身的人肌肉萎缩速度是不

一下子增长起来的肌肉消退也快，只有慢慢练，每天坚持，而不是一下子就苦练，那肌肉就回一直下去

Ⅹ 苦练两个月能达到极限健身的效果吗

不能，健身是长期锻炼才能显示出效果的，如果你有过健身的功底，两个月锻炼才版能达到部分健权身效果，相当于部队对老兵的突击训练，能迅速的把之前训练的基础找回来。
如果你没有健身基础的话，苦练两个月能达到一定的效果，极限健身的效果那只是空想罢了，在健身这个拉锯战很长的事业中，拥有极限健身效果的都是有好几年甚至十几年的健身历程的资深人员