减脂健身饮食

㈠ 上班族 健身减脂 饮食该怎么安排

我觉得要符合211原则，2个拳头的蔬菜，1个拳头的主食，1个拳头的高蛋白，蔬菜遵循少油、少盐内的原容则、主食以粗粮和膳食纤维丰富的食物为主，高蛋白以鸡蛋、鸡肉、牛奶为主。视界牧业A2纯牛奶非常不错，这种牛奶与母乳的成分相似，贴近人体消化系统，营养健康好吸收。

㈡ 健身减脂期间，饮食方面应该怎么安排

健身中减脂是一个大难题，无数人为了减脂而焦头烂额，那在减脂期间，我们到底应该注意一些什么问题呢？我们的饮食应该如何去安排呢？今天我们就来给大家科普一下，关于减脂期间的饮食应该如何去安排。

减脂并不需要太多的技术，但是需要我们的耐心，我们的坚守，很多人减脂失败就是因为坚持不了长期的习惯，但是我们想要一个完美的身材必须要付出一些东西才能得到。

总而言之，减脂期我们饮食方面少油盐的前提下，控制好总量，只有每日总摄入量持续低于我们的消耗，我们的体脂率才会越来越低，这就是减脂最精髓的地方。

㈢ 关于健身房减脂饮食计划

早上6点半起床，空腹跑40来分钟。
早上7点半：6个蛋清+一个苹果+一包麦片，2小时后专加餐：香蕉属+苹果。
中午(11点半)：一碗饭+肉类(鸡肉、牛肉、鱼肉)+青菜，锻炼前40--60分钟加餐(大概是下午3点左右)：3个蛋清+香蕉。
晚餐：7个蛋清+麦片+苹果，锻炼签喝40--60克蛋白粉。
健身完之后：8个蛋清+脱脂牛奶或蛋白粉或麦片。
锻炼时间：下午或晚上。

㈣ 健身减脂期间，饮食方面应该怎么安排

关于减脂，也就是减肥，许多人都有一个误区——少吃，嗯指的就是那些很火的各种乱七八糟的节食甚至断食减肥法。然而事实上，从长期来看，节食不仅会降低基础代谢，对减脂没有好处，还会对身体造成一定程度的损害。原因是人的身体会认为饥饿是饥荒造成的，会自动以降低新陈代谢及增加食量等手段应对，等节食停止后，你会变得更胖也更容易胖，所以节食不能作为减肥的手段。执行正确的饮食方案配合合理的运动，才是正确的方法。

每天的饮食应含有充足的蛋白质（肉类、奶类、豆制品等富含），充足的纤维素（蔬菜富含），适量的碳水化合物（主食、豆类等富含），以及少量健康油脂（橄榄油、坚果、鱼肉等富含），尽量无糖（包括绝大部分水果也应少吃）。

㈤ 健身减脂要控制饮食吗

健身减脂是肯定需要管理饮食，但是不是完全控制饮食，一些必要的营养是需要摄入，饮食做到合理搭配，下面介绍一些常见的健身饮食搭配。

蛋白质

健身减脂期间不可少的营养，蛋白质在我们健身中不但能维持肌肉量，食物中蛋白质多，还可以增强一餐的饱腹感，让两餐之间不至于过饿，避免想要吃其他的东西。

蛋白质的食物热效应比碳水化合物，脂肪要高，身体在消耗，吸收蛋白质的时候、需要消耗更多的能量，对健身减脂有很好的辅助作用。

当身体摄入的食物蛋白质占比比较高的时候，身体需要供能的时候，就会多分解身体的脂肪，加上运动，消耗脂肪的效率自然更高。

富含蛋白质的食物：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、虾类等。

碳水化合物

人体中大脑的主要供能是通过糖类，还有肝脏的解毒也离不开糖类，身体的糖类主要通过饮食的碳水化合物分解而来，所以健身期间虽然要控制碳水化合物，但是不是完全不吃，而是控制好比例。

一般每餐的碳水化合物控制到自己拳头大小的量，这样量基本可以满足到一餐身体对糖类的需求，除了低血糖人群外。

既然碳水化合物摄入太多会影响减肥，健身减脂期间我们就需要考虑选择优质的碳水化合物，选择升糖指数低的碳水化合物来吃。

比较好的碳水化合物：粗粮、全麦面包。

膳食纤维、维生素

除了能量供应外，我身体还有膳食纤维、维生素也是不可或缺的，这类营养基本是通过摄入蔬菜来获取。蔬菜在健身餐中占的比例建议比例5以上，保持蔬菜量，不但可以让饱腹时间更长，还能增加肠道蠕动，利于排便，避免便秘。减过肥的都知道，便秘是体重下降的阻碍。

蔬菜不但热量低，还富含维生素跟矿物质，脂肪在身体消耗分解，都离不开维生素跟矿物质的参与，这类营养一旦短期，脂肪分解就容易停滞。

食物推荐：大部分的水果（除了榴莲）、叶状蔬菜

㈥ 在健身减脂期间，如何安排自己的饮食呢

健身中减脂是一个大难题，无数人为了减脂而焦头烂额，那在减脂期间，我们到底应该注意一些什么问题呢？我们的饮食应该如何去安排呢？今天我们就来给大家科普一下，关于减脂期间的饮食应该如何去安排。

减脂并不需要太多的技术，但是需要我们的耐心，我们的坚守，很多人减脂失败就是因为坚持不了长期的习惯，但是我们想要一个完美的身材必须要付出一些东西才能得到。

总而言之，减脂期我们饮食方面少油盐的前提下，控制好总量，只有每日总摄入量持续低于我们的消耗，我们的体脂率才会越来越低，这就是减脂最精髓的地方。