㈠ 每天去健身房两个小时，该怎么样锻炼
下面是我自己的健身计划，浩沙的私教帮助我定制的，看您有能用到的地方不，你可以把时间扩大到2小时，这样就不容易太疲劳，我总会去浩沙俱乐部健身。 每次相隔尽量不超过1天，6次一循环。当天所有科目在1小时内完成，每组训练间隔不超过1分钟，5分钟洗澡，收工。 坚持！坚持！！坚持！！！ 第一天：胸（平板卧推杠铃8-12组、平板卧推哑铃6组，夹胸器6组），三头（平板仰卧曲臂和窄推各6组，直立颈后双手哑铃6组，直立下拉6组，直立下压6组）、300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成 第二天：背（引体向上6组，双臂划船6组，划船器6组，高拉器颈前颈后各3组）、二头（直立哑铃曲臂6组，直立杠铃6组，大飞鸟机器6组，斜托凳6组，小飞鸟曲臂6组）、胸（下斜板卧推6组）、300个仰卧起坐 第三天：肩（史密斯坐推8组，直立哑铃6组，胸前提拉6组，侧平举10组，前平举6组）、三头（重复第一天内容）、300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成 第四天：二头为主（重复第二天内容），斜方肌（负重耸肩10组）、胸（下斜板卧推6组）、300个仰卧起坐 第五天：胸（上斜板卧推杠铃8-12组、小飞鸟卧推哑铃6组，大飞鸟夹胸6组）三头（重复第一天内容），300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成 第六天：三头（重复第一天内容），二头（重复第二天内容）
㈡ 每天在健身房锻炼两个小时 为什么还长胖
完全可以，不过要记住不能只看体重的增减，持续一个月的有氧训练，会消耗掉大量的脂肪，但同时也会帮助你增长肌肉，所以不能单看体重指标。训练期间的一日三餐尽量保持正常，但切记要少摄入脂肪含量高的食物，多以水果佐餐最佳。话又说回来，运动减脂贵在坚持，持续一个月的时间太短了，后期可以不必要每天都进行两个小时的训练，一周合理安排3次左右，每次两小时，就可以确保达到持续减脂的效果，同时也可以让你的身体不至于过度疲劳，中间间隔可以让你的身体得到一定的恢复。祝你健身愉快！
㈢ 每天去健身两个小时，一个能瘦多少啊
一天吃来2顿，不吃油腻，油炸食源品，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦4-5斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑
㈣ 每天在健身房锻炼两小时能瘦吗
如果只是考虑锻炼一个月的时间，或者说无法坚持锻炼，而且没有注意饮食的话，很可能当月内瘦了一点，但之后会反弹的更厉害。
㈤ 一次健身时间超过2小时肌肉会少吗
人体能量消耗的过程是 糖元—脂肪—肌肉
这个就看你的训练强度和 训练内容。回如果你是两个小答时的无氧力量训练，强度适中，是不会消耗肌肉的。如果是两个小时的有氧运动，那我可以肯定的告诉你，绝对会消耗肌肉的。这就是为什么马拉松运动员都很瘦的原因之一
㈥ 去健身房每天锻炼两小时一年后又什么变化
去健身房，每天去，还每天锻炼两小时，那你只能做中低强度的有氧。这样一段时间之回后，你的心肺功能答可以好一些，体脂率会下降。
如果做无氧运动，肌肉围度可以增加，身材会变得更好，力气也会变大一些。
但天天这样做，如果想保持健康，就必须在营养和休息方面有充分的保证。
因为我们说的合理锻炼是必需和营养休息结合考虑的。
除了专业运动员，或者是不用上班、学习的闲人，没有人会安排天天进行高、中高强度的训练。休息甚至比训练更重要。
如果你准备去健身房或者已经办了健身卡，你就要自己注意学习健身知识，或者请一位私教。
㈦ 我每天都去健身，每次两个小时左右，没有休息日，这样好么
每天健身不是不好，但是不建议每天锻炼同样的内容，就像你饭要天天吃回，但是如果你天天吃的都是一样答菜，久了你就会由于缺少一些没吃的营养物质而变得营养不良。既然是减肥，就应该先锻炼器械，再去跑步。因为身体运动首先消耗的是糖分，然后才是脂肪（顺序不会颠倒）。器械锻炼会消耗大量糖原，而跑步等有氧运动会消耗脂肪较多，所以先器械、再跑步能让你减肥效果更好。另外器械训练应该是每天练不同的部位，而不是每天把所有器械都干一便。
胸大肌+肱三头肌 每个肌肉3-4个动作 每个动作16次/组 4-5组 选取重量为做到第16个事已经没力气为标准
背阔肌+肱二头肌 每个肌肉3-4个动作 每个动作16次/组 4-5组 选取重量为做到第16个事已经没力气为标准
大腿肌肉+三角肌 每个肌肉3-4个动作 每个动作16次/组 4-5组 选取重量为做到第16个事已经没力气为标准
每天都可以练练腹部，因为腹部肌肉恢复得比较快
每星期拿2天左右穿插去练练动感单车、踏板操、杠铃操什么的
这样训练能减脂，也能提高耐力，久了肌肉线条也会有，希望对你有帮助
㈧ 每天健身两小时会怎样
看你的复健身目的啦。
首先你这制两小时是什么性质的锻炼，多大的强度，其次你要考虑自身的身体能力是否能够适应这样的运动量。
若是为了减脂，您可以保证将两小时拆成2段，上午锻炼1小时、下午或晚上锻炼1小时。锻炼前充分的热身。
若是为了增肌，建议您可以询问教练，动作首先要标准，其次也要把握度。最重要的是要搭配合理的饮食吧。