健身餐烤牛肉

『壹』 健身早餐吃牛肉好还是锻炼完吃好

早上运动最好是空腹运动，最好是6点到8点之间，完了半个小时后再进早专餐。由于你比属较胖，早餐尽量选择营养丰富的东西但不要吃太多，感觉到不饿即可。下午运动时间尽量选择在4点半到7点前。可以在锻炼前半个小时先吃点东西，然后锻炼后不要吃的太饱。

饭前锻炼有助于消耗脂肪.
一个人如果血压很高、心率快、心衰，那就不宜在早晨运动，因为早晨7点～10点是这类患者的“魔鬼时间”，这段时间人的交感神经兴奋，血流加快，这时候那些在临界状态的人再加大运动量，增加心脏负担，就会带来致命的危险。这类人适宜在晚上适当运动。还有人问，跑步好还是散步好？爬楼梯到底好不好？对老年人来说，爬楼、跑步都不好，走路是最好的运动。因为跑步时膝盖半月板承受的压力是体重的3.5到4倍，而走路承受的压力只是体重的1.2倍。老年人的半月板大多已经“磨损过度，年久失修”，不能再雪上加霜了。

『贰』 健身餐 牛肉 和 鸡胸肉

首先回答您的问题，巧妇难为无米之炊！

我觉着来这里，都是为了解决问题的。你说家里只有微波炉，让我们无话可说。我只想说，拿出点诚意好不好！

说到健身餐有四宝牛肉、鸡胸、水果和蔬菜。为了发挥食物营养的最大值，我们可以选择蒸和水煮。煎炒烹炸，都会破坏食物原有的细胞结构。并使其中的蛋白质挥发失效，所以您的教练让你吃这些没错。

一、大吉大利今晚吃鸡

不要着急，先把需要的分量取出来，其余的放到冰箱冷冻柜里面保持新鲜。

之后就磨刀霍霍切鸡胸！把鸡胸肉切成你想要的样子，片啊块啊或者条也行，切记：鸡肉的纤维必须横刀切哦！之后泡在清水里备用。

注意：无论切成什么样子，都别太厚就可以。

最重要的部分来啦！把切好的鸡胸肉（本人都是小片）捞出来，放到一个大碗里面，先放上适量料酒，适量酱油（喜欢的可以再加黑胡椒粉），用手反复的抓。

注意：不用太温柔，抓就可以啦，滑溜溜的~

抓到觉得碗里面没什么多余液体之后，放入一些淀粉（大半勺？看着来，别弄成炸鸡就行），之后继续揉啊揉，揉到觉得鸡肉上看着没什么淀粉为止。

注意：淀粉和料酒、酱油的步骤一定不要混到一起弄，那样没效果。

最后一步很有差异化，你可以选择：下水汆烫后凉拌、下锅煎炒、烤箱烘烤等方法，掌握好时间就会发现鸡肉真的变得和饭店一样嫩！

本人选择了最简单的煎炒， 把锅略微烧热，放两勺玉米油，别等油温变得太高，直接放入处理好的鸡胸肉，用锅铲弄散别成一坨，之后掂锅（用锅铲翻也成），鸡肉双面都略微变色就可以加入你想要的佐料啦，本人直接拌沙拉吃，不加别的了，看着颜色差不多就出锅别犹豫，大功告成。

注意：千万别等鸡肉微焦后出锅，变白就好。

放到蔬菜上，浇点沙拉酱或者千岛酱，直接开吃，鲜嫩多汁媲美煎鸡腿肉！

『叁』 健身餐无油无盐怎么能做的有胃口现在水煮的鸡胸 牛肉吃的腻了！

要是想烤表面多多少少也得上点油，不然会烤糊的。试试用煎锅煎一下然后用生菜包起来吃。

『肆』 健身餐牛肉应该怎么做

准备食材 －

牛肉 250g
黑椒“现磨” 5g
淀粉 适量
生抽 少许
橄榄油 少许
－ 步骤 －
1.加入蔬菜摆盘就可以吃了……蔬菜我是白水煮的

『伍』 健身餐牛肉怎么做

想要拥有令人羡慕的好身材，自然需要持之以恒地锻炼，但是健身这种事，只靠勤奋肯定是不行的。有一半是练出来的，还有一半是吃出来的，尤其对于那些想要增肌的朋友来说，如果在吃的上面跟不上，花再多时间健身也是事倍功半的事。所以下面我们就来看一看增肌餐牛肉的简单做法，在刻苦锻炼的同时也注重一下营养配方。

烤箱牛肉
做法一：水煮牛肉
要增肌的人虽然不一定要减脂，但是脂肪摄入含量还是要加以控制的，所以做牛肉的时候，一般最好选牛腱子之类的部位，对于比较肥的牛腩部分，还是不要选择的好。然后这里的水煮牛肉指的是真正的清水煮牛肉，当然可以加一些八角、桂皮之类的香料去腥增香，让牛肉吃起来更有味道，但是油最好是不要加的，煮的时间也不要太长，以免破坏成分。

做法二：香煎牛肉
在各种肉类里，牛肉的肌酸含量是最高的，而健身的人是很需要肌酸的。其实很多人会觉得增肌餐用香煎的做法可能会热量太高，但是只要不用动物油基本就没有问题。毕竟香煎会让人很有食欲，心情也会变好。用橄榄油其实是最合适的，因为橄榄油沸点低，可以很好地锁住里面的营养物质，不被高温破坏掉。

做法三：烤箱牛肉
如果家里有烤箱，想做增肌餐，也可以烤牛肉吃。做之前可以用黑胡椒等香料把牛肉稍微腌一下，不过最好不要放油，然后放到烤箱里，二百五十度的火，上下烤二十分钟左右就可以了。最好不要吃全熟的，口感没有三分熟或者五分熟七的好，营养物质也保留的比较少，当然如果实在心理接受不了，可以尝试七分

『陆』 健身者该如何自己做健身餐呢

自己做健身餐，就要合理搭配饮食结构，合理的饮食结构中需要有五谷杂粮、高蛋白食物例如鸡蛋或者鸡胸肉，还需要有丰富的水果。

『柒』 减脂可以吃烤牛肉吗

一、减肥期间可以吃羊肉吗

吃羊肉减肥，但不包括烤羊肉串和涮肥羊

羊肉最为常见也最为诱人的吃法当然是羊肉串和涮肥羊，但是这两种吃饭往往所选羊肉脂肪含量较高，所以吃起来香，但是不符合减肥的标准。你想指望肥瘦相间、滴着肥油的羊肉串和大理石花纹的羊肉片能减肥，那真是太天真了!那都是满满的饱和脂肪，和人体内脂肪一样一样的，而且一吃开来，完全收不住，实在是太香了。当然，小炒羊肉、羊蝎子以及那些煮的发白的羊肉汤也是脂肪含量不低，不推荐。

这还挑的瘦的呢，想减肥烧烤还是算了吧!

二、挑选羊肉的讲究

羊肉各个部位的脂肪含量相差很大，高的可达30%以上，而最瘦的羊腿肉、里脊肉脂肪只有5%左右，所以选羊腿肉、羊里脊、羊肩和羊腰，而不是羊排等部位。羊肉独特的腥臊味来自羊肉脂肪中含有式石碳酸的成分，选低脂肪的羊肉也能减少腥臊味。

三、羊肉的中医功效

如果没有高血压、爱熬夜、发烧感染、体质偏热等问题，就可以享受羊肉。

寒冬腊月里正是吃羊肉的最佳季节。在冬季，人体的阳气潜藏于体内，所以身体容易出现手足冰冷，气血循环不良的情况。按中医的说法，羊肉味甘而不腻，性温而不燥，具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体，实在是一举两得的美事。

『捌』 如何搭配健身餐

搭配健身餐遵循的是一个原则。少脂肪，碳水，适量蛋白质一定要足够。我一般推荐的是吃西蓝花配鸡胸肉，还有牛肉，因为鸡胸肉，鱼，牛肉都是蛋白质非常丰富的食物，会使你的脂肪变得很少，蛋白质非常的多，而西蓝花呢，则是碳水补充的一个最好的食物。我一般都是这样搭配的。

『玖』 健身餐#健身为什么要吃牛排

牛肉胆固醇是肉类中含量最低的，脂肪含量也是最低，但是提供的热量是最高的，所以是减肥人士的最佳选择，当然要选瘦一点的肉更好了，有家澳 格 芬 牛排可以提供克数、分量定制，很多健身人士很热爱