30岁后健身_三十岁以后还能锻炼肌肉吗

『壹』 30岁的男人开始健身还来得及吗

健身,只要开始,永远都不晚!170,体重58公斤,应该是偏瘦的,因为工作原因肚子上有赘肉,肌肉含量低.可以有氧和无氧结合进行,根据情况,买套哑铃(能更换铃片的) ,安排一套不需要去健身房的计划:
第一天.跑步,选择开阔的\空气流动性好的场所,例如操场\广场等,40-50分钟,心率120-150(就是感觉有些气喘但是不疲劳),仰卧起坐 20-25个/组,组间休息2分钟,6组
第二天.俯卧撑,10-15个/组,组间休息1分钟,宽距4组,窄距4组;哑铃飞鸟,10-15个/组,组间休息1分钟,4组
第三天.同第一天
第四天.站姿哑铃挺举,哑铃前平举/侧平举/俯身后举,10个/每组,组间休息1分钟,各3组
第五天.同第一天
第六天.哑铃深蹲,10-15个/组,组间休息2分钟,6组,哑铃弯举,10个/组,组间休息1分钟,6组
第七天,休息
七天一个循环,坚持8-12周,力量基础好了再考虑去建身房.
饮食上,注意高蛋白/氨基酸,低脂肪饮食,要早休息保证睡眠.
希望能帮到你

『贰』 30岁开始运动健身晚不晚

不晚，健身是一辈的事，只是30岁的体能和20岁就没法比了，建起身来回辛苦一点，打基础的时间会长一点。但是不管怎么说，只要开始健身就是好事，加油

『叁』请问30岁以后开始去健身，是否晚了身体机能怎么样

20岁正在发育的时候，不需提前担心，放心工作就好。健身，养生，90岁开始都可以，一样使血气新生，身体强壮。

『肆』我今年30岁了还能学习健身吗

我今年30岁了，还能学习健身吗？你刚30岁。那当然，能学健身了。我看过新闻报道，国内的国外的都有。70多岁的老太太。健身都能成为。健身达人。所以你30岁。更能学健身。

『伍』 30岁的健身新手该如何进行锻炼

这个年龄阶段的新手想要健身的话，可以选择一些跳绳，选择一些瑜伽动作，健身操跑步，游泳这些轻微简单的健身项目，等身体适应了一段时间，再选择其他高难度的就可以了。

『陆』三十岁以后还能锻炼肌肉吗

能……没练过的系统锻炼3个月肌力可以增长30%到50%。肌肉弹性增长50%到80%。30岁还算壮年吧。老年都可以锻炼的啊

『柒』三十岁以后应该需要怎样健身保持好身材

不管男生女生，30岁都是一个非常重大的坎儿。女性在三十岁左右就开始进入衰老阶段，会出现各种失眠，消化能力下降以及肥胖等困扰。而男生也会因为越来越大的生活压力，就找啤酒肚，大肚腩的情况。那么在三十岁之后要如何健身保持好的身材呢？我觉得很多成年人每天要加班没有时间去健身房，可以选择做一些简单的跑步或者室内运动并长期坚持下去，就可以保持好身材。

三、合理健身
很多人一到三十岁就开始发愁，其实有很多肥胖是因为心理压力导致的。所以在日常生活中我们要注意正确引导自己的心理变化，不要让消极情绪和压力占据自己的内心。学着去看世界更多的美好。

『捌』 30岁的人还能锻炼出一身肌肉吗

可以，没问题，抄只要人活着，肌肉组织就可以生长。
有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。有氧运动与无氧运动相结合练，无氧运动不要每日练，可隔日练，科学健身，自然就会拥有一身强健的肌肉。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

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