肩部游泳圈

『壹』 游泳肩膀会不会变粗

如果你努力训练，你会变漂亮，但胳膊不会变粗。等你发现你没了肉肉，可不再训练。你得练上好长一段时间才长肌肉（一般是1—2年）
我是体校游泳运动员。

『贰』 怎么消除游泳圈

个人认为的几种有效方法：
1：呼啦圈~
2：用手指捏住“游泳圈”，然后反复的捏揉~内然里容面的脂肪运动起来~然后每天坚持做，最好是饭后闲暇时间，不要太过用力~，只要让脂肪运动起来就好~但也不要过轻~过轻起不到效果~力度自己拿捏~然后每天两次左右~少喝水~因为过度的饮水也会导致此方法失效~因为水分多了，揉捏的时候很容易就排出油或者水分~所以~少喝水~但不要不喝~
3：碧生源常润茶~嘎嘎~不知道贵不贵~呵呵~
4：仰卧起坐~可以锻炼腰部~
5：下弯腰，身体站正，向下弯腰~能增加腰部的柔韧性~也能使腰部脂肪运动~

『叁』 我带游泳圈会游泳不带游泳圈就不会游泳

戴泳圈会游泳那是假会，要学会游泳就必须丢掉游泳圈。
下面介绍一篇文章，读后会让你增添学游泳的兴趣和信心。
包你第一次下水就能学会游泳的方法：
第一步：要认识到，人体的密度比水小，是可以漂在水面上的。憋一口气，在水里漂起来，这需要有人给你示范一下，你看到了能一动不动的漂着，就相信了。
第二步：会漂了以后，还是在埋到肩部的水里，在池边，但是不扶池边，站立着憋住气、然后下蹲，人就会沉下去，感觉沉到了最低的时候，水还会慢慢的把你向上浮，这时候用双手向下按水，你的头就一下冲出水面了，这个间隙吸一口气，然后又掉下去，等到掉到最低，感觉自己又开始了上升的时候，在水里吐气同时用双手按水，又上来了，然后再吸气……这就算学会了换气。这些都在浅水里学会，缩着腿学。
第三步：会了这招，其实就算学会了游泳，不管在多深的地方，反正你就是划一次手，换一次气，这样漂着，划手时稍微向前用点力，你就会慢慢的向前走，就可以到了岸边了。
第四步：然后想学什么泳姿都不害怕了。因为你从此就不害怕被淹着了。只要不怕水了学什么泳姿都很容易学会。可以从网上下载些游泳教学的视频，再实践几次就会了。

『肆』 游泳肩能自己恢复吗

游泳是一种很好的体育锻炼。对增强体质增强免疫力是有重大作用的。对肩周炎也是有用的。

『伍』 26岁而且有游泳圈肩膀不宽腿也不粗穿什么衣服谁能帮我谢了

塑身衣先来一套。黑色为主

『陆』 初学游泳，怎样浮起来

第一步：要认识到，人体的密度比水小，是可以漂在水面上的。憋一口气，在水里漂起来，这需要有人给你示范一下，你看到了能一动不动的漂着，就相信了。

第二步：会漂了以后，还是在埋到肩部的水里，在池边，但是不扶池边，站立着憋住气、然后下蹲，人就会沉下去，感觉沉到了最低的时候，水还会慢慢的把你向上浮，这时候用双手向下按水，你的头就一下冲出水面了。

第三步：会了这招，其实就算学会了游泳，不管在多深的地方，反正你就是划一次手，换一次气，这样漂着，划手时稍微向前用点力，你就会慢慢的向前走，就可以到了岸边了。

参考资料：

游泳(Swimming )，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰 泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等级为：三级、二级、一级、健将、国际健将。

参考：网络“游泳”

『柒』 腰上有了游泳圈，要怎么减啊注意什么

1个月杀绝肚腩赘肉

肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着;主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天很快到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！

●垫上运动扼杀脂肪堆积苗头

腹部是由许多肌肉组成，平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。

垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。

这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。

同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。

作战步骤

步骤一：体下屈

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

步骤二：仰卧起坐

平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

步骤三：俯身肘撑

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

●围剿赘肉

器械

a腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。

b腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。

家庭练习

a以上训练都可在家中进行。

b直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

c坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

●体验：酸疼后的紧实让人充满成就感

体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。

『捌』 哪些训练动作能有助甩掉脂肪游泳圈

肥胖的肚子实在油腻，1组刮油动作让你远离"游泳圈"！

当看着自己肚子里三层外三层的肥肉时，妹子们是不是感觉很痛心？腹部是脂肪最容易堆积的部位，也恰恰是最难减的部位。妹子们长期坐在位置上，身体弓背，腰腹前屈，使腹部堆积赘肉，处于一种缺少运动的状态，久而久之，脂肪不易消散致使腹部肥肉越来越厚。

想要瘦就要动，懒人也有懒人的方法，今天小编带给大家的1组刮油小动作，可以有效锻炼腹部肌肉，消除多余赘肉，让你告别油腻的"游泳圈"。好好学习坚持到底才是胜利哦

1、轮式

这个体式可以锻炼脊柱柔韧性，缓解肌肉紧张，刺激腹部器官，促进代谢，有效排出体内垃圾毒素。

A.坐在地面上，双腿伸直，挺直脊柱，双手放于身体两侧，调整呼吸。

B.收腹，弯曲双膝，左脚跟顶住会阴处，右脚靠近耻骨处叠放于左小腿上，双腿呈盘坐姿势。

C.胸腔上提，双手抬离地面向上伸展，掌心相向，头部上仰，保持呼吸，保持这个动作3-5分钟左右。

消化不好容易导致肚子肥胖，每天锻炼10分钟，让你告别油腻肚子。一定记得坚持每天练习哦