健身好身材男

① 身材比较瘦小的男生，有哪些健身项目推荐

如果特别瘦小的话，要想增肌，首先你要让自己变得强壮起来。身体里专必须有那么多属的肉，才能让它变成肌肉，没有肉怎么变。所以，首先第一步你需要增加自己身上的肉。
不仅仅是在健身房，在家也要练一些俯卧撑，仰卧起坐等一些关于腹部和腰部的核心力量练习，坚持住，不管你多瘦，都能练成一个好身材。

② 男生怎么样健身，短时间内健出好身材

想练成一个好身材，其实不是那么容易的，不然每个人都有一个好身材了，也就显不出来你身材好了。^_^
不过，你现在既然有了这个想法，证明已经离好身材更近了一步，你还有几个优越的条件，首先一个是你有时间，这个很重要，在一个，年龄还比较小，新陈代谢比较旺盛，比较容易长身体。
我的建议，如果经济上问题不大的话，找个健身房，办一张半年卡或年卡，坚持去锻炼(不用找那些豪华的健身房，一般的或者是小一点的就足够了)。但是办卡的前提是你一定要下定了决心要练出一个好身材，而且你又充足的时间去锻炼和锻炼后的休息，最后要有毅力能坚持下来。
其实，要想锻炼出好的身材，对于每个人都是没有捷径的，都是要吃苦流汗的，而且是一个循序渐进的过程。锻炼只要保证了训练强度+足够的休息、恢复+充足的营养这个金三角，每个人都可以练成肌肉男的。
刚开始去健身房锻炼，最好在健身房的巡场教练的指导下进行锻炼，首先要掌握动作要领和一些健身的基本知识，避免受伤。每周锻炼4-5天，每次1-2个小时锻炼时间。锻炼完了一定要补充足够的蛋白质，多吃些鸡蛋、牛肉、海虾、鸡胸肉等蛋白质含量高的食物，多喝点牛奶。锻炼完了还要注意休息，晚上保证充足的睡眠，不要熬夜，肌肉都是在你休息的时候生长的，而不是在锻炼的时候，所以休息很重要。加油吧！祝你早日实现自己的目标！

③ 健身男生的标准身材怎么算

很多人健身就是为了拥有一个好身材，那么，到底有多少人知道自己的锻炼已久的身材是否标准呢，一下就是可供参考的身材标准算法。

这是男士健美三围的标准

不是每个人都可以达到哦

2、男性标准三围

胸围=身高X 0.48

腰围=身高X 0.47

臀围=身高X 0.51

3、东方男性标准体型参数

上、下身比例：

以肚脐为界，上下身比例应为5比8，

符合“黄金分割”定律。

胸围：

由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，

应为身高的一半。

腰围：

在正常情况下，量腰的最细部位。

腰围较胸围小20厘米。

髋围：

在体前耻骨平行于臀部最大部位。

髋围较胸围大4厘米。

大腿围：

在大腿的最上部位，臀折线下。

大腿围较腰围小10厘米。

小腿围：

在小腿最丰满处。

小腿围较大腿围小20厘米。

足颈围：

在足颈的最细部位。

足颈围较小腿围小10厘米。

上臂围：

在肩关节与肘关节之间的中部。

上臂围等于大腿围的一半。

颈围：

在颈的中部最细处。

颈围与小腿围相等。

肩宽：

两肩峰之间的距离。

肩宽等于胸围的一半减4厘米。

健美身材的养成并非一朝一夕

达到普通标准已是不易

你的身材，取决于你

④ 男人怎么健身才有身体好又有好身材身体好呢

可以采用如下方式锻炼：1.跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受版性大大提高，同权时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好肌肉的基础。2.立定跳远：一天分早中晚做3组，每次做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3.俯卧撑俯卧撑必须一定力量基础，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4.仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，仰卧起坐建议一次做30个以上。5.哑铃锻炼肱二头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。6.游泳，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

⑤ 什么样的体型开始健身才可以拥有好身材，男生啊

每天多运动运动，再去健身房锻炼锻炼，会有好的体型的

⑥ 健身男模的身材真完美，我应该怎么锻炼才能成为那样

对健身热爱和了解的人都应该了解IFBB，这是一个世界顶级健美联合会，协会举办很多顶级的健身和健美赛事，能进入这些比赛的健身者可以说是健身界里的佼佼者。

IFBB每年都会举办健美赛事，会让世界各地的顶级健身者慕名而来，能在这个赛事上露脸的健美者，都是各国出名的健身选手，所以，赛事的水平肯定是世界一流的。

第三步、让自己得到足够的休息时间

练完吃完就是睡了，没错，这三大步骤简单点说就是练、吃和睡。肌肉的增长效率最高的时候是在你休息的时，所以，你要让自己少熬夜，保持足够的休息时间是非常重要的。

⑦ 怎么健身成型男身材

1、“型男”的身材不只是标准体重。我理解中的“型男”身材，应该是穿专上外衣匀称有度属，秀出肌肉棱角分明。
2、所以，你需要增加肌肉，同时减少脂肪。也就是说，“有氧运动”（负重练习）和“有氧运动”（跑步、自行车、游泳之类）要并重。
3、生活习惯方面，配合训练，多吃动物蛋白（牛肉、牛奶、鸡蛋清、鸡肉），控制油脂和糖类。避免饭后久坐，避免饭后很快睡觉。晚饭少吃一点。
4、如果是徒手训练，俯卧撑+仰卧起坐+引体向上+双杠臂屈伸+跳绳+跑步……
5、目前，你缺少健身常识和健身设备，所以建议还是去健身房。不见得一定找私教，多跟里面的老鸟聊聊，虚心请教，一般都会乐于告诉你的。

⑧ 哪位男明星的健身效果最好身材最诱人

我觉得应该身材最好的男明星应该是彭于晏。

从他出演《仙剑奇侠传》的时候开始关注他，当时觉得他演的唐钰小宝古灵精怪是个十足的小男生，但没想到确实个“肌肉猛男。”

后来他爱上了的篮球，渐渐地瘦了下来，但瘦在篮球里并不吃香，因为篮球是对抗性比赛，需要力量速度，要的是身架结实，于是他慢慢的开始接触健身，在不知不觉中爱上了它，并决定将其作为一项终身热爱的运动坚持下去。

⑨ 男生如何拥有一个好的身材

男生要拥有一个好身材，应该主动的去锻炼，因为女生会更倾向于好身材的男朋友，有一个好身材，往往能带给你很多利处，健身的话，可以买一些健身器材，健身视频，找健身教练，等等。