⑴ 腰部侧面的肌肉怎么练
1）俯立转腰。来站立，双自脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组20次。
2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。
3）健身棒侧腰。站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。
4）侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。
备注：减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要在有氧运动的基础上增加力量练习，这样锻炼出来的腰部才会又细小又结实！迷人的小蛮腰有谁不想要呢？那就赶快行动吧！一切的努力都会有回报的，相信自己，相信专业。
⑵ 练健身有2个月了，如何把身体练厚，身体侧面看很薄，怎么样可以快速的练厚了。
练胸肌的话，也要练背部肌肉。这样才进步快。但对抗性肌肉不要安排在同专一天训练。这样对肌肉恢复有属好处。其实俯卧撑会用到胸肌和背部肌肉。
最好是用器械好一点，3组每组10个，比较好，做到力竭，但不一定是疲劳。避免受伤，开始要先以较小的分量热身。受伤是健身的最大敌人。健身一般在三组动作当中不要减轻重量。肌肉会有记忆，他记住的是最后的重量，所以不要一开始用太大的重量以致完不成三组动作。另外手臂也要练，当作一个系统，要不然其它部位可能成为你的胸背肌发展的瓶颈
⑶ 健身，大腿小腿侧面不在一条直线是怎么回事怎么办
步骤/方法 动作1：重塑小腿线条1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直 2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次 3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆动作2：伸展小腿肌肉1).双脚交叉站立 2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒 3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次 注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡动作3紧实小腿线条1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒 2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次 注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁动作4:收紧粗壮小腿1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉动作5：拉松小腿肌肉1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉2).交换双脚，重复动作10次
⑷ 上臂侧面的肌肉是什么
是肱二头肌，属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。
其长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。
⑸ 锻炼侧面腰肌的是什么器材
下一个健身宝典，上面有每一个部位锻炼的方法，希望能帮上您，望采纳
⑹ 如何锻炼身体侧面肌肉
如果你是指两侧的背阔肌外沿的话,用哑铃可以做单臂划船动作的,但是需要注意的是哑铃的重量不能过轻,最好还是靠引体向上这个动作,如果做不上去可以在脚下垫个凳子
而腹肌外侧则用旋转仰卧起坐可以锻炼到
⑺ 我正面看很扁，侧面看很厚，怎么健身能把上身变薄点
针对上半身的减肥健身方法：
1、脸部减肥， 转头式
要领：颈部紧张时，颈部歪斜，面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张，消除浮肿，促进血液循环。 对面部、颈部、肩部有效!
Step1 以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。
Step2 吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。
Step3 当头部转到正后方时，胸部后仰，吸气停止。呼气同时旋转剩余半周，重复环转2、3次。反向亦然。
2、肩部减肥，简易牛面式
要领：这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲劳。充分伸展背肌。对肩部、手臂部、颈部有效!
Step1 双腿盘坐，双臂上举屈肘，左手扶住右肘部。
Step2 呼吸呼气同时，用左手向左牵引右肘部，这个姿势保持10秒，吸气同时，身体返回中央。反向亦然。 背面观
3、肩部减肥， 简易椰树式
要领：直接作用于肩胛骨内侧及体侧部，收紧颈根部颈阔机。眼部及肩部疲劳时，练习后可解除肩部酸疼。此式对肩部、手臂部、背中有效!
Step1 双腿盘坐，伸展背肌。双手向下伸展，张开的手指。
Step2 呼吸气同时，掌心向外，双臂向上舒展。
Step3 呼气同时，缓慢绕手臂至与肩部同高，放松，深呼吸，保持10秒。
4、颈部减肥
简易侧倾式：
要领：头部重量直接作用于颈部，打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节，适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。
Step1 跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。
Step2 呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈部自然向右倾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。
简易兔子式：
要领：柔软脊柱和颈部，去除赘肉。由于刺激头顶部，可使进头皮与毛发生长。此式对颈部、肩部有效。
Step1 双跪撑，双手置于膝前部。
Step2 呼气，上体向前倾倒，额头接触地面。
5、手臂减肥
简易鹫式：
要领：促进肩部到手臂部的血液循环，解除疲劳，打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧，可缓解肩部酸疼及头疼。推荐在工作疲劳时练习。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。
Step1 双腿盘坐，右臂在胸前弯曲，手指向上，手掌面向自己。
Step2 左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。
Step3 自然呼吸，面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部，保持10秒，反向亦然。
简易交叉合掌式：
要领：向上舒展手臂部，双手成交叉合掌式。直接作用于臂部、体侧部、肩部，缓解僵硬的肌肉。此式对手臂部、颈部、肩部有效。
Step1 双腿盘坐，双手合十，置于胸前。
Step2 呼气同时，双臂向两侧分开。
Step3 向上伸展双臂，双臂交叉，双手合十，保持10秒，反向亦然。
6、腹部减肥，简易桥式
要领：伸展胸后部，矫正脊柱畸形，消除北部赘肉，伸展腹部时，可刺激腹部脏器，消除便秘。
Step1 仰卧屈膝，双腿与肩同宽，双手握住脚踝部，呼一口气。
Step2 收紧臀部，上挺腰部，自然呼吸，保持十秒。
⑻ 我健身了很长时间了,从正面看我显得还算壮,但是从侧面看,显得很薄,很瘦,怎么办,跪求解决
多吃，，饭量增一倍，，，练胸肌和三角肌，，，你看看老版水浒里的武松在施恩的监牢里那一段 ，，或者看看施瓦辛格的胸肌，，就照那个目标练
⑼ 怎样锻炼可以让身体侧面看起来厚一点
练俯卧撑。。胸肌和腹肌还有手臂肌肉都出来了。
每天练一百个，如果是初练者回按自己能力练开头二十个，第答二天二十二个，慢慢叠加。。不要一口吃个胖子。。
等你练到一口气200个的时候，你的侧面就会很厚了。
当然你的饮食也重要，吃多点热量高的，肥牛啊，什么的。。吃点膘的，你的肌肉很快就见长。。
不多说，贵在坚持！！～