健身长跑

❶ 健身和跑步先后

先健身后跑步。

如果你一开始便做有氧运动，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动，会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。

所以建议先做无氧，也就是先健身，后做有氧运动，即后跑步。

这样可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重的同时避免受伤。

(1)健身长跑扩展阅读

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

❷ 健身房跑步应该用多少速度跑合适

减肥和健复身是不一样制的。
减肥的话，建议进行有氧运动。
针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机6.5公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。

跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。

在运动中应该注意下面几个方面：
一，不管跑的快还是慢，运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。可以在运动停下来，计算10秒之内的心率数，再乘6，就是每分钟的心跳了。
二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。
四、运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，中，后，要补充一些水分，特别是运动后要补充一些淡盐水。

❸ 跑步可以健身什么部位

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

❹ 长跑健身好处多，跑错了反而伤身，健身长跑注意什么

长跑健身确实对我们的身体的好处有很多，在学校的时候学校也会组织跑步这一活动，就是为了让久坐在学校里的我们，能够有一个运动的机会，但事实上如果我们没有掌握好正确的跑步姿势，这样不但不会对我们的人体造成有益的影响，还会造成非常坏的影响。

在跑步前不做热身运动也是非常不利于健康的，因为在跑步之前热身，可以让我们的肌肉舒展开，在跑步的时候不容易受伤。

以上是我的看法，希望对你有所帮助。

❺ 健身：长跑的好处有哪些

一、长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
二、长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
三、长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
长跑不仅健身，还能健“心”。因为不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。
害处应该没有把 可能对膝盖有点磨损！我最喜欢长跑和篮球，很有好处的。

❻ 健身长跑要注意那些事项

健身长跑的姿势要正确：两手握拳，两臂肘关节保持在九十度左右，很自然地前回后摆动；呼吸深答长而均匀，与步伐有节奏地配合，鼻吸口呼；速度开始时宜慢，待身体各组织各器官协调适应后，可放开步伐，以均匀的速度行进，以跑时不喘气，不吃力，两人同跑可以轻松对话为适宜。

跑的距离远近，一是要逐步递增，二是要从个人的健康及体力的实际情况出发。每天跑20～30分钟，健脚说好的，每次20分钟跑3～4公里；健康状况差一点的，每次30分钟跑完3～4公里，或略少一点。

跑步前要做准备活动，使处于相对静止状态的人体各器官、四肢关节等逐步转人较紧张的运动状态，以防止长跑时发生关节韧带肌腱扭伤。不要在饭后立即跑步也不要在跑步后立即进食，以免引起胃液分泌减少，影响消化；晚上临睡前也不宜长跑。

❼ 健身前跑步好，还是健身后跑不好

健身完毕以后立刻跑步有助于舒展放松肌肉。一般健身后如果得不到放松，那么会降低肌肉的灵活性，也就是力量增加，灵活性降低，所以健身后要注意放松，比如蛙跳深蹲完毕要立刻结合快速跑。

健身前跑步不宜太长、太累，应当以热身为主，身体微微冒汗是最好的。否则会消耗精力影响健身效果。

像这样健身后空了两三个小时再去跑步，对健身没有什么影响，隔的时间太久，基本上只是增加运动量。

(7)健身长跑扩展阅读：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

❽ 长跑之前进行力量健身.还是健身完后在长跑.那个好一点

长跑前先做力量训练！因为长跑长时间消耗大量氧气，体力，和水份，跑完回来你还有力气做力量训练？

❾ 一个人一天跑步多久合适，健身的

以强健身体为目的跑40分钟左右

当你跑步坚持30分钟后，你的身体才会体会到跑步带来的愉悦感。与开始健身跑步的十多分钟不一样，30分钟后，你跑步的的节奏，速度，呼吸和身体内在的供能系统配合得天衣无缝。

健身跑步每天跑40分钟，就能起到燃烧脂肪的效果(一般脂肪在跑步后30分钟供能比例慢慢变大)。想通过健身跑步减肥的人，每天跑步40分钟也是可以的。

有更高目标可以跑1小时或更长时间

跑步健身多长时间合适?对一般跑步健身爱好者而言，如果有较好的跑步基础，每周都会进行3/4次的有氧运动的话，跑步健身可以跑60分钟。以较慢速度长时间跑步时，身体会大比例使用脂肪供能。不过同时会消耗肌肉，跑步后即刻吃香蕉，促进身体恢复。

对于有更高要求的健身者来说，跑步可能是以半程马拉松、全程马拉松为目标的。那么健身跑步40分钟不符合马拉松比赛训练要求，可以根据自己的身体状况、训练强度、运动能力决定跑步健身的时间。跑步时间越长，越需要足够的睡眠时间和营养补充来为身体修补损伤提供帮助。

初学者健身跑步循序渐进(15分钟起步)

健身跑步多长时间合适?对于刚接触慢跑的女孩，15分钟似乎就没有特别大的压力，跑习惯了15分钟，之后可以循序渐进地往上加跑步时间。 初学者健身跑步可以不替自己设定时间或距离的目标，跑累了就回家休息，只要最粗几次强度不过大，能让自己坚持跑步就好。

跑步健身多长时间合适 总结

只是健身的话，每次跑步40分钟左右足够；

如果想通过跑步健身减肥，那么单纯进行跑步运动也是40分钟较为合适，有氧跑步运动之前可以进行无氧力量训练（不局限于家庭哑铃训练，最好是在健身房做推举、杠铃深蹲等），无氧运动20分钟+跑步健身30分钟的经典搭配可以让你最快瘦下来。

❿ 健身长跑对身体有什么好处

健身来长跑，又叫慢速自长跑，是适合中老年人锻炼的祛病延年的体育活动。它可以提高心肺功能。

随着两腿持续而有节奏地运动，心脏搏动次数增加，血液循环加快，呼吸加深，吸入氧气量增加（据测定慢跑时吸入的氧气比静坐时多8倍），心肺协调地工作，呼吸和循环功能得到充分发挥，肌体的有氧代谢过程进行得比较完善，大大有利于改善、增强肌体各组织和器官的功能。

坚持锻炼可以预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化，减少心绞痛的发作，有利于心血管疾病的康复，还可以防止超重和减肥，对体弱者可增进食欲，对血清胆固醇过高者可以降低血脂。据测定，26分钟跑五公里的一次运动可降低胆固醇35～55毫克。此外，慢速长跑可以消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。