健身减皮脂

⑴ 怎样减皮脂层

可以用无氧加有氧的减肥。有氧主要是慢跑、跳绳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无妨坚持的话可以配合快走。慢跑主要是减脂肪的。
无氧主要就是做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑形，锻炼大、小腿肌肉。

⑵ 皮脂较高，该如何减

很多人在减肥期间，减掉大量脂肪后，最令人头疼的就是减掉皮脂，比如以前的游泳圈没了，减掉脂肪后，肚子上的皮却一下子拉了下来，看起来很不美观，那么如何快速的减掉皮脂呢？小编今天给大家介绍一下。

夏天大家都要有一个令自己满意的身材，尤其是女性，对自己的美丽有很高的要求，减肥过后想要快速的减掉皮脂，我们就得搭配有氧和无氧运动，再在自己的饮食上多加控制，三管齐下很快就会减掉皮脂。

1.有氧运动

有氧运动我们可以利用平时锻炼时间，多进行一些比如游泳，慢跑，跳绳之类的训练，不仅可以快速减掉皮脂，还能锻炼我们身体其他位置的肌肉。

减肥本来就是一件需要坚持的事，想要拥有好的身材，还需要自己的自控能力，克制自己去减肥，减皮脂，在体重迅速掉的时候我们就要慢慢的去执行减皮脂的方法，不然等到减肥成功后自己思想上对减肥有所懈怠，很有可能又让体重迅速反弹回来。

只要努力坚持，在胖的人也会有瘦下来的那一天，好身材是锻炼出来的，不是嘴上说说就可以瘦下来的，所以还等什么想要苗条身材就赶紧行动起来，减掉皮脂。

⑶ 健身房锻炼，但是听他们说我皮脂太厚，皮脂度怎么查我的似乎听哪个教练说是百分之二十。怎么减少皮脂度

减食，中午不减，减晚上的。对减肥很有效果，每天称一下。一月效果明显。

⑷ 如何减皮脂，又不会掉肌肉

可以用无氧加有氧的运动方式减皮脂。

⑸ 做什么运动减皮脂

最有效的运动跑步，慢跑速度别太快，建议在健身房锻炼，跑步的时候调节一定的坡度，这样对关节损伤较小，每天坚持跑30-40分钟左右，运动完尽量别吃东西，再适当控制饮食，锻炼几个月一定有效果的。

⑹ 健身增肌，何时减皮脂最合适

我是健身教练，根据你的身体情况、健身条件、和增肌减脂目标，来制定适合你的运动方案、饮食计划,循序渐进才可以逐步改善。
有健身疑问可以找本教练解答

⑺ 健身 还有吃什么东西可以减皮脂啊

运动减肥应该是一个既包括徒手减肥操也包括利用器械做减肥操的有计划、有步骤、有一定程序目标的锻炼。只有结合徒手减肥操和利用器械做减肥操才能有效健美减肥，否则只能单纯减轻体重。

⑻ 我是一名健身爱好者，现在暑假开始苦练，肌肉结实了，而且增大了，可是天生皮脂比较厚，那怎样才能减掉皮

先比较上图，判断下自己的体脂百分比

如果在15%以上的话，那么每天推荐进行50~60分钟的回有氧答运动三个也就比较见效。有氧运动时心率最好控制在（220-年龄）50%~75%范围内，对减脂效果最好。有氧锻炼最好在你力量练习之后，效果会更好些。

如果现在已经是15%左右了，那么想减到7%左右的话，不仅需要长期的有氧训练，还需要严格的饮食控制，严格控制脂肪的摄入。饮食上要高蛋白（鸡蛋、鸡肉、鱼肉、奶制品）低脂肪（基本上快到滴油不沾的地步了）低碳水化合物（主食类）的结构。还要进行长期的训练才可以。

贵在坚持

⑼ 健美的人都怎样去除皮脂

练习健美的人去除皮脂一般原则是增加有氧运动比例，饮食上高碳水化合物、高蛋白、少油、少盐。
一般分为赛季和非赛季。
在非赛季他们为了能够有充足的营养和体能进行训练，因此在饮食上不会特别控制，所以这一期间他们的皮脂含量会比较高在12%~15%。而在比赛期间，体脂必须降低到7%~9%，有的选手甚至能达到5%~8%。

到了赛季就需要脱脂，这是每一个健美运动员的“噩梦”，减脂训练一直贯穿赛前的整个阶段，脱脂阶段主要围绕氧脱脂和饮食脱脂展开。

快速减脂期（赛前1周） 为了快速降到目标体重，脱去皮下脂肪，排除细胞间隙水分，选手们在这一时期除了调整训练外，饮食安排上也会有很大变化，如采用无油无盐饮食、降低热量和碳水化合物的摄入、增加蛋白质的摄入，以最大程度地减脂，保存瘦体重，显露肌肉线条。在这个时期，许多运动员采用极低热量膳食。极低热量膳食具有短时间内使体重大量丢失的特点，但这并不意味着此法应用于快速减体重是安全的、科学的。实际上，这种能量摄入甚至不能满足运动员基础代谢所需要的热能，会给机体造成急性热能亏空而产生生理应激压力，因此，热能摄入要达到安全水平。
在赛前4-6天，要加强蛋白质营养，蛋白质的供能要达到70-80%。快速减体重期中碳水化合物的含量是影响减重后运动能力的关键。由于限制能量摄入，伴随体重丢失而出现的糖原储备耗损是减体重影响运动能力的机制之一。
在赛前1-3天碳水化合物占70-80%能维持减重后的运动耐力，同时可以增加肌肉的充盈度，这主要是由于肌肉中储存1克糖需要携带2.33-4克的水。另外，由于在糖元耗竭状态下氨基酸的氧化增加，因此碳水化合物摄入还可节省体蛋白。
快速减体重必然造成机体不同程度的脱水，因为骨骼肌中糖原浓度下降本身即可引起水的丢失。肌肉缺水会导致营养物质交换减慢，代谢废物排出减少，工作效率下降。因此，许多业内人士不主张采用纯粹脱水法减体重。但在实践中，脱水法还是被教练员、运动员视为快速减体重必不可少之措施。故而，退一步提出的建议是：不要限制饮水，以减轻运动员的精神压力和脱水程度。
低热量饮食期间，除了热能短缺外，无机盐和维生素的摄入量也明显减少，但尿中仍有相当量的排出。钾、钠、钙、镁、铁均会有一定程度的丢失，这可引起离子平衡失调、代谢紊乱、并可产生酸中毒倾向及肌肉抽搐等情况，因此，减体重期的膳食营养必须保证充足的无机盐、维生素和微量元素。
总之，减重期的膳食组成对达到最佳肌肉状态有重要影响。合理的减体重膳食方案应是在低热量摄入的基础上，以高碳水化合物、高蛋白、低脂肪、充足水和维生素、适量无机盐的模式配餐。除此以外，富含维生素、矿物质和膳食纤维的各类水果、蔬菜以及一些高蛋白、低脂肪、丰富矿物质含量的还产品都是减体重时可选择的食品。
作为日常的健美爱好者没有必要这么苛刻，因为我们的目的是为了健康，如果要以专业比赛的标准来苛求自己，在没有专业团队的指导和帮助下势必会对健康造成一定的影响。

⑽ 健身皮脂厚先减皮脂么

身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活专中，爬几级属楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃8401260焦(200300卡)热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。