健身反弓背

❶ 怎样开展背弓式腰背部健美的训练

(1)拉背弓。预备式：背立于助木(或其他固定器械)之前，双手背握助木，双腿并拢直立。

第一内至容二拍：向前挺胸、挺腹、送髓，呈背弓状，同时做提踵动作；

第三至四拍：恢复预备式。

可反复做。也可单手拉扶助木，另侧腿向前做弓箭步。

背弓式腰背部健美训练

(2)双背弓。预备式：二人相背面立，一人左手与另一人右手于头后上方相握。

第一至二拍：二人同时做向前单腿弓箭步跨出一步(一人跨左腿，一人跨右腿)，双臂拉直，挺腹，呈双人背弓；

第三至八拍重复。

第二八拍二人换手，换腿做另侧背弓。

❷ 健身可以改善弯腰弓背吗

当然可以。因为你锻炼身体的话，就会让你的身体加强一会儿，让你的身体更硬。更健康，所以说如果要是你每日的健康锻炼也会改善弯腰弓背的。

❸ 经常做反弓背姿势对腰椎间盘有没有好处

没有任何好处。反弓背一般都是在做力量训练时，为了更全面的锻炼肌肉，才做出这种姿势的，没事时弓背没有任何用处，也不会给身体有什么好处。

❹ 大重量硬拉的时候总是会弓背，应该怎么纠正

大重量硬拉的时候总是会弓背，应该怎么纠正？

在力量训练中，深蹲、硬拉和卧推被健友们称为三大“黄金动作”，往往有效果的动作，掌握起来比较困难一些，前几天就有健友给我留言，说自己做硬拉动作时，第二天出现了下背不适的情况，说实在的，像这位健友的问题，在硬拉训练中是比较普遍存在的，况且随着健身的深入，有更多的健友出现了这种情况，针对以上问题，我们就要反思问题出在哪里？经过实践证明，大多数人都存在“弓背”的情况。

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其次我们在训练中，加强背阔肌收紧练习，用自己的双手尝试做掰弯杠铃杠的动作练习，找到背阔肌收紧的感觉，大家不要以为真的掰弯杠铃杆，我们是靠意念和模拟动作，找到背阔肌收紧的感觉，当感觉越来越强烈了，实际操作中，就会有一个手腕内旋的动作，背阔肌自然而然地被收紧了。

❺ 健身时怎样改变反弓背

这个就靠自己纠正姿势了，对着镜子锻炼时，发现有反弓背了就马上改正过来。

❻ 哪些锻炼方案有助快速克服硬拉弓背

俯卧反弓。在做时需要先脸朝下趴在瑜伽垫上，然后双手抱头。然后慢慢把胸部版和双手抬权高，不需要抬很高，只要不碰到瑜伽垫就可以了。然后保持这个姿势几秒钟，最后在慢慢放下来就算一次
俯身反弓。在做这个动作时可能会让自己觉得难堪，但为了效果最好还是坚持下去。做时需要自己将臀部向后上方四十五度抬起，接着要保持这个姿势一段时间。
站立反弓。这是最简单也最容易的动作，即使是不健身的人也有可能在日常生活中无意做过这个动作。那就是侧对着镜子，但是脸部要朝向镜子，最后保持这个姿势即可。

❼ 健身训练中为什么硬拉不应该弓背，危害在那里

如果弓背，杠铃的重量会全部集中在腰椎上，轻者肌肉拉伤，重者，脊椎骨受伤，脊椎受伤最严重的是瘫痪。

❽ 自己的体态有一点弓背，有什么训练可以改善弓背

如果不想锻炼的话，网上有一个神器，

跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上。保持挺胸，上半身与地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵两侧。此时要保持挺胸，不要耸肩。

这一套下来基本上都要坚持一个月左右，改善自己的肌肉问题，但是平时也需要更好的注意体态，生活中刻意的保持腰部挺直，这样才能做好双管齐下，事半功倍，不然这把刚刚搞完，那边就放松自我，那跟没搞一样，何必费这个事了。

当然，更多的是推荐神器的使用，毕竟简单，绑在自己身上，然后训练军姿就能实现。比下面这6个动作要简单很多。具体选择哪一种，自己考虑就好。

❾ 大重量硬拉的时候总是弓背，怎样才能纠正这个问题

在我们的健身训练中，硬拉他其实是一项非常重要的运动，因为我们需要知道硬拉不仅仅是我们健身的三大项目之一，而且，硬拉这个动作的训练效果也很好，然而，我们中的许多人在做硬拉训练动作时经常会遇到各种各样的问题，例如非常常见的硬拉问题，那就是在硬拉的时候弯下弓向后，如果我们在做硬拉时弯腰弯腰，不仅会对我们的训练效果产生一定的影响，而且会大大增加我们腰背部受伤的可能性。

正常来说，我们很多人在硬拉的时候弯下腰的一个很大的原因是我们选择的训练太重了，而且因为你不熟悉动作，也就是说，如果我们想再硬拉的时候更好地避免弯曲弓和背，我们最好从小重量训练开始，然后熟悉硬拉这个动作，当我们用小重量做硬拉时，不要觉得小重量训练很可耻，我们应该慢慢感觉到训练的动作。

关于以上大重量硬拉的时候总是弓背怎样才能纠正这个问题的问题，我们今天就讨论到这里。

❿ 健身时背部反弓有什么作用好处是什么

健身时背部始终要保持挺直的，是严禁弯腰弓背的，会对腰椎产生损伤的