健身综合训练

① 健身计划中,综合性训练具体指什么

具体包括心肺功能、灵活、平衡、协调、反应，主要是针对整个锻炼效果的一个综合评估性锻炼，综合训练结束后可根据结果制定下一步的健身训练计划

② 健身是一天练一个部位好还是综合训练好

那些肌肉发达的人，看起来总是格外让人羡慕，尤其是肌肉线条清晰，更是会显得非常健美，想要成为健身达人，应该如何科学的健身呢？

第四，合理搭配运动方式，有氧运动和无氧运动应该交叉训练，想要减脂的话，可以延长有氧训练的时间，常见的有氧运动，包括游泳，慢跑，骑自行车，做健身操等，想要增肌的话，可以延长无氧运动训练的时间，无氧运动包括快速跑举，重跳高，俯卧撑等。根据自己身体的实际情况，调整自己的训练方式才是最科学的。

③ 家用综合训练器（单人站）健身计划

挺全的，胸背腿都能连，不过有个小小的建议最好还是准备一副可拆卸的哑铃和一张椅子，因为胸部肌肉跨度比较大一些地方需要哑铃来具体雕塑。第一天经前经后拉，渐进重量6组（渐进就不用单独花时间热身了），每一组增加一片中量，最后两组的强度为8-12rm（练习背部肌肉群）第二天夹胸、推胸，也推荐渐进式的，组数强度同上，接下来练2头（最下面的杆子）双手握住网上提拉强度组数同上第三天练腿，组数强度同上有什么不明白的可以追问 器材应该有具体说明书

④ 身体的综合训练是指那几种训练

很多人可能会踌躇，自己的年龄自己的学历还有自己的能力种种方面到底是否适合做健身教练这一行业。其实这一点你完全不用有太多的顾虑。据2017年的调研数据显示，健身教练总人数中30岁以下的占到总人数的91%，25岁以下的比例达到53%，可见年龄大小并不是阻碍你成为健身教练的门槛。同时，在学历方面39%达到大学本科以上的学历，可见其余的61%的学历并不是特别高，所以成为健身教练高学历也不是非常必要的。

刚刚接触健身教练这个行业的朋友来说，认为作为健身教练在做业绩方面可能会有所压力，但是随着工作的越来越熟练，就会越来越适应去掌控这种高压工作。越来越多的健身教练认为，销售是一个好的健身教练必备的能力，尤其是在像上海、北京这样的健身行业发展比较成熟的地区，销售能够更好的将自己的专业水平展示给更多的客户，而且销售业绩和健身教练的收入息息相关，销售越好，收入越高。

⑤ 身体的综合训练是指哪几种训练

一个完全的健身综合训练应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。
训练方面：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1背部：引体向上（颈前下拉）；2胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

⑥ 什么是健美“综合训练法”啊

综合训练法则是指在动作练习进程中适时集合各种负荷强度，以充分兼顾不同类型肌纤维的发展，最终达到肌肉系统全面进步的方法及原则。具体地说，综合训练法就是要根据人体内不同类型肌纤维的训练适应，有计划、有目标地安排不同试举重量、试举次数、训练间歇（即不同练习密度）等组合而成的训练单元、训练周期，以保证肌肉的完整发展。
大量的科学实验已证实，在健美和力量训练中，40%左右极限强度的肌肉活动主要是慢肌纤维的活动；60%以上极限强度的肌肉活动主要由快肌纤维参与；40%－60%之间极限强度的肌肉活动，快肌、慢肌及中间型肌纤维均参与活动。由于不同强度的练习快肌、慢肌及中间型肌纤维的参与程度各不相同，因而在锻炼中采用不同负荷强度和负荷量的练习可分别发展不同类型的肌纤维。也就是说，不同运动负荷的组合运用，可使肌纤维对不同性质的训练产生"专门性"适应，从而使肌肉分别产生选择性肥大，实现共同的发展。从细胞的层面上看，肌肉细胞内的不同成分及能源系统对不同负荷水平的刺激各有适应，肌纤维内粗细不同的两种微丝蛋白质一般对高阻力的负荷锻炼产生适应性增大，其线粒体等用氧系统则对低强度负荷锻炼产生适应性变化。可见要使不同类型的肌纤维及肌肉细胞均获得增长，就必须科学而合理地安排出负荷强度由小到大、试举次数由多到少、训练间隔由长到短、负荷总量时有变化的不同性质与形式的课程单元、训练周期及阶段计划。
在健美训练中，综合训练法的运用是与其他法则交织在一起的。进入组数训练法阶段后，训练安排在动作试举组次上多是贯彻综合训练法的，譬如斜坡加重法、金字塔及锥形加重法等等。本文将综合法作为一个专门课例提出，主要是为了加强大家综合训练的意识，提升身体锻炼的全面性。我们知道，除上面列举的肌纤维对负荷强度的应激外，从肌体整体上看，30RM左右的重量刺激可增多肌肉毛细血管、提高耐力水平和缩减脂肪，10-15RM的重量负荷可加强耐力和心血管功能，6－12RM的重量主要是增大肌肉围度、壮大肌肉体积，5RM以上的重量对于绝对肌力及肌间协调性则是举足轻重的训练因素，等等。在课程计划中，综合训练法主要是通过各组练习动作的试举重量与试举次数编排规定来表现的。通常可运用渐增重量和渐减次数的形式进行训练。譬如，练肩背肌的颈后推举，可做如下编排：10－15RM/10－15、8－12RM/8－12、6－10RM/6－10、4－8RM/4－8等。其操作定义是，凡负荷强度不同，且对应的动作练习次数也不同、有综合训练目的、专门的组合训练，均可称综合训练。在实践中，负荷强度和动作次数也不一定非按固定程序与幅度进行增减，如练背阔肌之并握划船即可做如下编排：10－15RM/10－15、6－8RM/6－8、4－6RM/4－6、8－12RM/8－12或8－12RM/8－12、8-12RM/8－12、6－10RM/6－10、10－15RM/10－15等。在动作单元内，打乱次序的编排有时对肌肉的刺激也是一种微型的迷乱莫测训练法，前提是这种训练必须安全有效。综合训练法更多的形式是针对同一肌群不同的动作不同负荷强度的练习方式，如动作双组合、三组合，强度大、中、小不同安排的负荷类型等。
综合训练法则的应用示例如表1、表2。
说明：本课程所列训练负荷未必适用于任何人，试用该计划时可根据自身情况按课程中规定的动作、组次数量进行修订，使之成为适合自己的综合训练计划。练习中凡涉及单测的，皆须即时交替，完成后方可进行下一组或动作的练习。采用大负荷重量的动作组间间歇可稍长些，小强度练习的组间休息应短些。课程练习后，应再安排15分钟左右的有氧练习，并将其固定为训练课的有机组成部分。
在实践中，综合训练法计划编排虽无严格的负荷强度次第上要求，但一般情况下还是应在课中贯彻循序渐进的增重规律，以免突兀的、幅度过大的强度变化给身体带来不必要的损害，影响训练进程。在每个采用大负荷重量的动作正式练习前，应进行充分的专门准备活动。
在平时训练周期中，我们可能经常有针对性地采用固定的负荷及强度模式，并将课程性质依强度水平划为增肌课程、减脂课程、提升耐力课程、增加绝对力量课程等等，较少顾及到兼顾全面发展的综合法训练课程的运用，这是一个缺憾。应将这一新的刺激因素加入训练周期的循环链，使其成为与增肌、减脂、耐力、绝对力量一样受到同等待遇的课程环节。
在综合法练习过程中，顶峰收缩法则仍是其重要的技术细节；间或采用大强度负荷的练习也可贯彻快速法则及助力法则；锥形加重法、变换角度法、各类组合法本身就密切联系并互补于综合训练法；等等。也就是说，如同其名称一样，综合训练法在运用过程中是综合其他训练法则及训练因素共同起作用的。明了此点十分重要。■
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⑦ 综合训练、孤立动作，哪一个所达到的健身效果更好

综合训练基本是把全身各部部位都锻炼到了，孤立运动只锻炼特定部位。这两种方式的锻炼，目的就不一样，所以无所谓，哪个锻炼效果更好。

综合训练包括了你的力量训练，你的灵活性训练以及你的柔韧性训练，所以他肯定来得更全面。全面的训练代表了全面的提升，如果从效果来看的话， 综合性训练可以为你带来更好的身材，以及更好的体能。

我把综合训练和孤立训练基本上给你做了一些简单的介绍，现在你明白了，他们俩的区别了吗？两个运动不属于同一类，无法比较他们两个的建设效果那个更好。综合训练锻炼全身，但是他的训练时间长，训练见效慢。孤立动作锻炼局部，见效特别快，但只能锻炼局部。

不管你对局部没有特别的要求的话，我推荐你可以进行一部分的综合训练和一部分的孤立动作，这样才能够使体能全面提高，并且能够突出某个特定局部。

⑧ 健身时（练肌肉）一天练一个部位还是一天综合练全身比较有效果

周一练胸和三头和腹肌 周三 二头和背 周五 腿和肩膀和腹肌。周二周三周六 有氧45分钟。力量没天2个动作共8-10 组 每组8-12RM（如用30斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举8次时，那么这30斤就是该动作8RM的重量。）吃的平时补充蛋白质 1.5-2乘以体重 力量训练后30分钟内同时补充快速吸收碳水（比如葡萄糖）和快速吸收蛋白质（比如乳清蛋白）效果最佳 不是训练日 也要补充蛋白质 。

⑨ 健身是一天练一个部位好还是综合训练好

一天练一个部位比一天练多个部位效果好,但是容易产生很多问题,比如能量版摄入多余,还有锻炼权部位不彻底,等等问题,初学者是应该一天练多个部位的,但是动作不要太多,以打型为主,到了中级和高级一般都是一天一个部位,除了那些比赛选手赛前可能要一天练多个部位以外,你说你是中级健身者,如果按中国的标准的话,我拟定一个重量标准可以算是中级,不知道你达到没有,推胸250-350斤,深蹲400-500,推肩160-200,二头弯举150-180

⑩ 健身是一天练一个部位好还是综合训练好

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。