健身不起块

㈠ 健身很久，但是体重到120后基本再也无法上升了，而且肌肉长不起来，为什么

1. 这个算复式遭遇平台期制了。这个时候想渡过的最好办法，就是增大重量和更换动作。每组重量调整至75%~80%的1RM重量。相同部位的肌肉，多换几种动作进行训练，要从更多的角度刺激肌肉纤维。比如胸肌，你最好每次保证4个动作，把上沿、中部、下沿、中缝、都分别训练到。其次就是每个动作增加一组重磅组。

2. 保证蛋白质摄入！你讲你不去锻炼体重就下降到115左右，很大的可能是你平时摄入蛋白质不足导致的。因为肌肉这个东西吧，你平时要不用的话，它就会减少。肌肉好比一个国家的军队一样，要是维持庞大的规模就需要高昂的经费。因此平时如果不需要那么多，它自然会减少一些，以维持你每日能量摄入的平衡。

3. 你仰卧能做得多是得益于你体重轻啊。腹肌不明显这个是因为肌肉比较少，你体重轻，就算你体脂率低的话，肌肉也不会多突显啊。

4. 最后在提醒下：肌肉不是在训练时候增长的，是在休息时候增长的。要让肌肉得到充分的休息时间和修复原料（蛋白质）肌肉才会变大。除腹肌外，其他的部位两次训练间隔至少保证48小时以上。另外，也不用太纠结块头大小，其实亚洲人因为骨架的原因不太适合欧美那种大块头的外形，像彭于晏那样就足够了。

㈡ 健身一年了，线条很明显，但是不长块

一周5次是连续的吗？有酸痛感是肌肉纤维撕裂，肌肉重组后会增粗。肌肉是版需要时间自我修复的，一般需权要48小时的休息。建议练三天休息两天，也就是一吃、二睡、三锻炼。腹部是最容易长肉的，也是最难减的，祝你成功！

㈢ 什么运动不长肌肉块

我认为，一般的有氧运动都不会过分的长肌肉块。
有氧运动也叫做有氧代回谢运动，是指人体在氧气充分答供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操、做瑜伽操等。

㈣ 为什么健身一个月身上肌肉块头却一点没长

锻炼身体是一个漫长的过程。在短时间内不会练成肌肉块头。

㈤ 我锻炼的腹肌 很硬但不是块 只是很硬 是怎么回事

肌肉经过一定强度训抄练里面的肌纤维会断裂此时需要蛋白质修补，建议多吃牛肉，深海鱼，生菜等食物，不仅对肌肉有好处还可增加性功能及心肺功能，肌肉在经过训练后需36h才能完全恢复，所以不要过多进行大强度训练，还有，你的情况是肌肉锻炼了，但脂肪还堆积在肌肉上，所以要燃烧脂肪（脂肪不能化为肌肉）

㈥ 健身多年为什么一直练不出六块腹肌

可能因为别人只有4块。

㈦ 健身的人，一般要练多久才能练出肌肉块

健身对于那些想要有完美曲线的人是一条不得不走的路。那要多久才能给自己的身材一个满意的答复呢，我们来看一下多久的时间能练出肌肉块，又要什么管理能够带来更好的效果。

一、二十一天管理法

这是一个科学认证的养成习惯的时间管理法，二十一天内连续循环做着某件事，二十一天过后就能给自己的生活加上一项新的习惯。连续二十一天的肌肉锻炼可能并不能给你到来肌肉块，但是能让你有坚持下去的惯性。

四、健身房走一波

既然健身基本上就是健身房的事就要提上日程了，既然去健身房那么最好请私教。私教可以更加注重你的生活品质，根据你的自身情况调整更适合你的锻炼计划。除此之外能更好的监督你的锻炼流程，保障你的锻炼效果。

想要有肌肉除了要坚持还要有计划，想要完美的人生就要付出相应的努力。希望现在努力的你，能被未来更优秀的自己感谢。

㈧ 我每天都坚持健身，为什么肌肉块不明显

你健身都做的什么运动？如果做的无氧力量的话，那么你是否细分到胸、背、肩、腹、胳膊、腿部这些部位依次运动了？你做力量时的重量、次数、组数是都是多少？这些都直接决定你运动的效果。
当然还有一个原因，就是你都照上面的要求练到了；想要有效果少则也要三个月或半年，想要明显的效果得一年左右

㈨ 为什么我崽健身房增肌只张块不出线条怎么办 块头感觉大好多了但是就是不出线条。。

刻画线条就两种办法
1增加频率做偏小重量
2复合有氧运动 比如游泳 篮球这种
推荐搭配游泳 游泳是最有利于柔滑线条的运动
而且可以舒缓肌肉 拉伸线条
忘采纳

㈩ 为什么不到健身房就练不出大块头

1、健身房的训练氛围好一些，人多热闹，效率会高不少；
2、在健身房训练强度能更大一回些。在健身房有答教练指导、保护，也有其他人可以供你参考，这样自己就更敢上重量，从而对肌肉刺激也更大；
3、很大程度上，大块头与否取决于你怎么吃、怎么睡，其中还涉及个人体质的问题，而这些比较专业的问题只有健身房的专业教练，才能给你一个较为系统、适用的方案~