健身减小肚子

㈠ 做什么运动最能减小肚子

最能减小肚子的运动有：跳绳运动、慢跑运动、瑜伽动作、家务活、游泳。

1、跳绳运动

平时在生活中可以进行跳绳运动，养成一种良好的定期进行跳绳的习惯，对于减肚子非常有帮助。跳绳是比较常见的一种运动，平时定期适量的进行跳绳运动可以很好的减掉肚子的肉肉。

瘦身的注意事项：

大一定要用科学健康的运动方式来达到瘦身的效果，而不是去乱用或乱吃一些药物，这些对身体虽然短期内不会有什么大的伤害，但是长期也会有一些反弹的副作用发生。

还有一种就是节食也不能做，长期的节食也会导致人体内部代谢循环出岔子，不但起不到有效的减肥效果，还会产生一些反作用。

㈡ 去健身房跑步一般多久比较好 我想减小肚子

前3个星期每天第一次20分钟 休息5分钟 第二次15分钟 休息5分钟第三次回10分钟 休息5分钟 第4次答10分钟 。第4，5个星期第一次30分钟休息8分钟第二次25分钟 第三次20分钟 第四次15分钟 接下来的每周最好每天第一次40分钟，休息10分钟坚持三次 .100天后你会发现奇迹。 记得每次锻炼后给自己照个像，然后30天的跟第一天的对比，60天的跟第一天的对比。然后你会越来越有信心，这就是坚持的结果。

㈢ 如何健身可以快速把小肚子减下去

首先，就说到了减肥概念的误区——是没有局部减肥这个事情的
小肚子不外内乎脂肪堆容积，需要做的事肯定是先全身减脂
建议跑步啊快走啊游泳等运动可以有效的减脂
通过减脂的基础上健身，这样，坚持下来小肚子就会慢慢消失
希望能帮助你

㈣ 健身减小肚子

建议几个健身抄的步骤，减肚袭子还是很有效果的
步骤一：有氧运动10分钟，比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟等。
步骤二：平板支撑（1分钟*2组）
步骤三：有氧运动10分钟，比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟等。
步骤四：仰卧举腿（1分钟*2组）
步骤五：有氧运动10分钟，比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟等。
步骤六：仰卧起坐（1分钟*2组）
记住：
1、首先，需要坚持6周，一周至少保持3次。
2、其次，控制晚餐食物的摄入量。最好可以饭后选择俏佳姿的哦
3、最后，你就会在6周后发现腹部有惊人的变化。

㈤ 请问一下每天健身为什么小肚子减不掉

小腹部位运动强度不达标，运动效果不明显。
最有效减肚腩的办法就是：
一、晚回饭后半个小时不要坐答，晚饭后不吃东西。
二、转腰运动：
1平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。

2躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。

3侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

㈥ 做什么运动能减小肚子

1、上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起版“坐”！如果做这个运权动的时候坐起来了，对脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

2、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个

3、减腰两侧：①一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。②站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

㈦ 我在健身房办了一张卡,怎么减掉小肚子

要想减肥的话，可以用仰卧板，做卷腹（双手放于耳朵两侧，腰背贴于仰卧板专上，由下属向上至我们腹肌收紧即可）做卷腹动作千万不要将手放置颈椎处，以免拉伤我们的颈椎！！！还可以利用健身房里面的坐姿卷腹器，将重量调至我们接受范围内，（可保持在20斤）每组做20个，根据自己的能力，可慢慢增加……想减肥的话，不仅要运动，还要注意饮食！如果你每天的摄入量大于消耗量，最终只会……你懂得……

㈧ 怎样锻炼锻炼把小肚子减下去

其实有很多的朋复友都有腹部肥肉

因为制腹部是很容易产生脂肪的地方

我将给你介绍3种方法：

第一 常常在公园的健身器材里的扭腰器械上做扭腰运动

第二 收紧腹部赘肉运动：

1 上半身仰卧 膝盖屈曲
2 上半身向前倾 指尖处级膝盖 保持5秒
3 双手紧扣双膝 将膝盖向上拉至腹部感到有拉紧的感觉

第三 吃完饭万万不可立刻坐在椅子上 因为这样非常非常容易囤积脂肪

㈨ 怎么说服自己的老婆去健身,减小肚子的肉

男生就得担起保护守护女生的责任，让你女生快乐是男生的荣耀。新华南百搭代销安全可靠

守护宝贝，疼惜宝贝，珍惜宝贝，宠爱宝贝，宝贝幸福，就是我幸福。是男生荣耀！

男人就是累呀，为博得你开心，付出了所有，身心疲惫呀

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一个电视剧每一节需要30~45分钟，看两节2个小时，看电视剧，是可以抒发下自己的感情，可以学会很多东西的

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