孕期健身房

⑴ 孕期可不可以健身房锻炼包括腹肌的全身肌肉吗

孕妇腹肌强壮有利于生产
孕妇瑜伽，我们并不陌生，其中就有专门帮助增强腹肌的动作。因为孕妇腹肌强壮的话，能在胎儿成长时给予其支持并预防自己的腰痛，在分娩时也比较用得上力，产后恢复也快。若你能“强壮”得孕期也能保持点儿腹肌，那当然求之不得。
孕期进行适当的锻炼是允许的，你可以通过一些腹部练习来帮助加强腹部肌肉，从而更好的适应孕期身体的变化，帮助分娩的顺利进行。当然，最重要的是你要了解哪些练习你应该进行，哪些不应该从事，以及是否适合孕期运动。
孕妇如何锻炼腹肌？要注意方法
从胸廓到骨盆有几组强壮肌肉，能帮助维持良好的姿势，并且在分娩时增加产力。需要注意的是，任何需要你躺下的腹部运动，到了怀孕第20周后都不应该继续进行，因为这个姿势可以限制流向胎儿的血液量，减少氧气的供应。而此时应是釆取坐姿、站姿或侧卧进行锻炼。手平放于身体两侧或者放于头部后侧，使身体向膝部慢慢弯曲，收缩腹肌，然后再放松，反复进行。尽量多做几遍，但不要引起身体疲劳。
安全提醒：
在开始进行腹肌锻炼之前，检查自己是否存在腹直肌分离的情况：
1.侧卧屈膝
2.下巴内收，到达膝部，双臂前伸。
3.如果腹肌已经分离，在胃部中线以下将出现一个隆起。
如累出现这种情况，可向医生进行咨询，因为现在需要适合自己的腹部锻炼。

⑵ 怀孕三个月后可以去健身房吗

你好，怀孕初期孕囊着床还不稳定，如果有剧烈运动或者抻拉容易造成流回产，打算要宝宝的话答，最好是不去做运动。 意见建议：怀孕前三个月容易流产，可以等过了前三个月后，孕中期做一些孕妇瑜伽等，既不会影响胎儿发育，又有助于保持孕妈妈的身形，怀孕初期由于胚胎的发育还不完善，要避免剧烈运动或劳累，以免造成流产，可以适当散散步，做孕妇操锻炼身体。 孕期要注意休息及保暖，保持良好的心情，保证充足的睡眠，禁食辛辣刺激食物，加强营养，少食多餐，定期做孕检

⑶ 孕早期适合在健身房做运动么

一般来说，医生会建议孕妇进行适度的身体锻炼：每天锻炼30分钟，微微出汗即可。这样更有利于让你们生一个健康的宝宝。 这些锻炼可以让夫妻更多地享受二人时光，同时也能帮助夫妻做些有益于他们的改变。等妊娠到达一定阶段，你们的一些消遣方式如泡吧都得暂时停止。这样其实还能省钱。如果两个人能够一起享受一些健康的消遣方式，还能减轻对酒吧的想念。 一起游泳 据称，在怀孕的头几个月里，游泳可以帮助准妈妈们保持身材。但是随着腹部越来越大，越来越重，孕妇在划水时会感到吃力，尤其是采用自由泳泳姿。跟你所想象的失重感不同，因为一些孕妇会觉得游泳时会往下沉！不过，如果你们以后想要尝试在水中分娩的话，这也算是一个训练。 参加瑜伽俱乐部 参加产前教育班时学习的呼吸练习和分娩角色扮演都能和瑜伽动作联系起来。瑜伽广告上往往会说瑜伽能够帮助孕妇缓解怀孕带来的不适感，而且一些准妈妈和助产士认为瑜伽能够促进血液循环、放松身心并能缓解水肿。有些瑜伽俱乐部甚至还推出了促进怀孕的课程。 保持散步的习惯 毋庸置疑，散步绝对是夫妇俩在孩子出生之前最便宜和最简单的锻炼方式。但是路程不要太远，因为你会发现随着时间的推移，妻子在大街上溜达都是个相当困难的事情。一起散步能让你们双方都保持好身材。如果出门散步的话，要记着以下几点： 随身带些水。尤其是在气温比较高的时候，喝水能够补充散步时流失的体液。 量力而为。不必让妻子为了利于生育这个目的而“逼”自己走太多。散步时，以妻子的节奏为准。 随身带手机。妻子整个孕期都应该保持散步的习惯。但是预产期快到的时候，长距离行走不仅不现实，而且有可能会使妻子突然分娩。所以记得要提前把产科病房的电话输到手机中。 准备一个“男人背包” 总之得习惯背包，不论什么样式——最好是双肩包，只要自己感觉舒服就行。就像是大自然母亲设计好了的，妻子的肚子越来越大，她也就越来越不愿意出门在外的时候携带东西。所以她会把一切累赘扔给你。而且孩子出世后，你还要帮忙携带母子必需的东西：尿片、纸巾、水瓶等等(家庭增加的消费需求和身为人父的责任也随时伴随着你)。为怀孕的妻子充当搬运工也能为以后做准备。如果你有自己的背包，就不必在外帮妻子背着她那扎眼的粉红花纹背包了。

⑷ 怀孕了能不能健身

早期——孕期的复前制3个月
这时候最好不要有激烈的运动。此时胎儿刚着床，还未稳稳地埋进子宫，过度的体力劳动很容易导致流产。这时候适合孕妇的运动就是散步，或适当做一些家务。
中期——怀孕中期3个月的时候
孕妇们就能按照自己的身体情况进行运动了。姚晨拍照片时就处于这个阶段。 3个月后胎儿着床已稳定，胎盘已经形成。这时期宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动，是最适合的时期。需要注意的是，运动得根据自己的情况来决定，千万不能生搬硬套。运动是否过量，用“可以继续谈话”的量来进行就差不多了，如果谈话气喘，就需放慢速度。孕妇们在这时可以进行游泳、分娩球操、跳舞、瑜伽等等。
晚期——妊娠进入最后3个月
孕妇应再次减少运动量。这时胎儿已经长得很大了，过度运动可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。这时候适合孕妇们的运动，是散步、孕妇操等。

⑸ 怀孕初期可以去健身房运动吗

你好，怀孕初期孕囊着床还不稳定，如果有剧烈运动或者抻拉容易造成流产，打算要宝宝的话，最好是不去做运动。
意见建议：怀孕前三个月容易流产，可以等过了前三个月后，孕中期做一些孕妇瑜伽等，既不会影响胎儿发育，又有助于保持孕妈妈的身形，怀孕初期由于胚胎的发育还不完善，要避免剧烈运动或劳累，以免造成流产，可以适当散散步，做孕妇操锻炼身体。
孕期要注意休息及保暖，保持良好的心情，保证充足的睡眠，禁食辛辣刺激食物，加强营养，少食多餐，定期做孕检。

⑹ 如果一个教练遇到孕妇来健身房锻炼，你如何教她

循序渐进地运动
开始每次运动10分钟，中间休息5分钟。逐渐加成长时间的。
一天中进行多次短时间的运动比一次长时间的要容易得多。把你的运动时间分成若干可实施的部分。两个15分钟或三个10分钟，试着每星期运动至少三次，每次20到30分钟。尽可能经常运动，对你的身体和精力都有益。高强度的运动不要超过15到20分钟。
足够的热身时间；以5分钟的热身开始你的运动活动。一般以5分钟放松练习结束运动。放松和拉伸肌肉防止受伤、酸痛、僵硬。
运动时穿舒适的衣服，根据季节和你的运动强度，衣服足够暖和或足够凉爽。好的胸罩或运动胸罩，舒适的运动鞋，这些都最大限度地为运动提供支持。
每15分钟测一次脉搏。不要让它高于140次/分钟。如果你的心率高于140次/分钟，休息至心率降到90次/分钟。
防止体温过高。不要在热的、潮湿的天气运动。在一天中最凉爽的时间运动。根据你怀孕的情况，调整你的运动计划。
起身和躺下时都要小心。当你完成运动，向左侧躺15—20分钟。从地上或坐着的地方慢慢地站起来以免头晕。怀孕4个月（16个星期）之后，运动时不要平躺。这能减少血液流向子宫和胎盘。
怀孕、生产上女性一生中一段最重要、最独特的时期。现代社会中，人们已意识到怀孕只是诸多自然生理状况中的一种，而不是病态。孕妇应健康地积极地面对并渡过这一时期。健身作为对每个人都有益的活动，也同样有益与孕、产妇，甚至有益与胎儿的健康。孕期适当、适量的体育运动能减轻妊娠的不适，尤其是在妊娠后期，孕妇的体重比怀孕前有很大的增加，使得身体许多部位感到压力，同时平衡能力下降，以至于做一些日常生活中很平常的动作也受到限制。从怀孕开始就坚持锻炼能有效地缓解这些情况。孕期坚持运动还能增强体质，调节心理状况，改善睡眠质量，为分娩过程作好准备，也为产后的快速复原打下基础。
注意事项：
由于孕期的特殊性，必须首先强调的是保证孕妇与胎儿的安全。所以无论孕妇本人在怀孕前是否有运动健身的习惯，在开始孕期健身前，务必做到以下几条：
1、必须首先征得妇产科医生的许可：根据你怀孕初期检查的结果，你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动。而如果你属于绝大多数正常、健康的孕妇之一，体育运动应当是被鼓励参与的。
2、即便你在怀孕前已养成良好的健身习惯，即每周锻炼三至四次，每次40至60分钟，有足够的运动量，基于孕期的特殊性，应慎重选择适宜的运动项目，而且随妊娠的进行而改变数量和强度，即在妊娠后期逐渐减少。
3、整个孕期应避免做仰卧起坐一类的腹肌练习；避免仰卧位需抬高臀部的任何练习（以防空气进入产道）；妊娠18周以后，避免任何仰卧位的练习（由于胎儿及子宫的重量在仰卧时会压迫腰部主要血管而影响给胎儿的供氧）。
4、锻炼中一旦出现下列情况，应立即停止运动并马上就医：阴道出血；下腹部剧烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困难或晕厥；以及其它显示孕妇或胎儿安全出现危险的症状。
另外，孕期运动的注意事项除了一般运动需要注意的以外，还包括：
1、避免震动较大和急促的动作，如蹦跳、冲刺跑等；
2、避免过度拉伸关节，尤其在妊娠后期，孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤；
3、注意体温，运动时难免有体温升高，孕期运动要适当调整衣着，避免体温过高，尤其是妊娠初期，体温过高会影响胎儿的器官分化；
4、避免过度疲劳，孕期锻炼不需要做到“力竭”；
5、多喝水以避免出汗过多而引起的脱水；注意补充运动所消耗的能量，孕期锻炼不是为了减肥，你和宝宝都需要足够的能量和营养。

⑺ 孕妇可以去健身房吗

你好，很高兴为你回答:

在备孕期的话，是可以去健身房的，但是在运动，建议是要避免过于剧烈的运动的，而适当的进行运动能够提高女性的身体体质对备孕还有一定的帮助，备孕期间，夫妻双方尽量要保持身体健康。戒烟戒酒、远离有毒有害气体环境，尤其要注意补充叶酸。

怀孕能去健身房吗
怀孕初期要是你是上班的，就相当于运动了，要是不上班就只能是散步，多吸收新鲜的空气，因为前三个月宝宝还不是很稳怕流产，所以一般不适合剧烈运动 孕前三个月和孕后三个月不能同房。

孕妈咪运动的理由：俗话说，生命在于运动，对孕妇来说是两条生命，意义格外重要。

理由一：适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。

理由二：怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。

理由三：孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

孕期运动的几点注意事项
1 .怀孕期间锻炼时，你也应该注意宽松的衣服和适合你脚的平底鞋。

2 .注意保暖以免感冒。锻炼后，最好洗个澡，而不是洗澡。当你洗头时，如果不方便，你可以请人帮你洗头，但是你应该用前倾的姿势来洗头。

3 .并非所有孕妇都适合锻炼，甚至从怀孕的4月到7月。如果你患有心脏病、肾脏和泌尿系统疾病，或者有堕胎史，自然不适合怀孕期间锻炼。由于血压不稳定，妊娠高血压患者不适合运动。

4 .如果医生诊断出你怀了双胞胎，尽管你很开心，但是当你开心的时候，你应该小心，不要随意运动!如果医生事先告诉你是前置胎盘，阴道有不规则出血、子宫收缩等现象，你就不能有锻炼的想法，此时你必须毫无含糊地休息。

美国医学专家的观点许多人担心锻炼会导致早产。然而，美国医学专家使用一种装置，连续记录孕妇在运动期间的子宫收缩和胎儿心跳数据，发现孕妇心跳明显加快，而胎儿心率没有上升，因此表明孕妇适当和适度的运动对胎儿没有不利影响。

一个从20周锻炼到37周的孕妇飘过～不过一定要去孕妇专门的健身中心。

科学孕育是提倡孕期锻炼身体的，但是要根据自己的身体状况进行，而且建议做一些相对缓和的运动。这样不仅可以有效控制孕期体重，保持身体健康，舒缓孕期不适，还能对宝宝感统进行训练。

最后祝你生活愉快，满意采纳

⑻ 怀孕期间还可以去健身房健身吗

1.不宜去健身房。 2.怀孕后孕妇要对自己进行“行为控制”。 3.前三个月是最娇嫩的，要处处注意。 4.可慢走散步，不要剧烈活动。 5.乖一点，等生产后再恢复锻炼。 祝福

⑼ 不知道自己已经怀孕，去健身房健身了有影响吗

要看情况的，如果是刚刚确认那几天最好还是保证一下身体，而之后稳定了一两周左右去健身房锻炼一段时间也可以，不过要注意一些幅度大的运动。
而怀孕三四个月之后就不建议去运动了

⑽ 怀了孕还要去健身房撸铁的准妈妈，是科学健身还是不负责任

在怀孕之后，只要是身体状态允许的情况下，是可以去健身的，当然前提是，孕妇在怀孕之前也一直有撸铁健身的习惯，这样的话是什么问题的。但是如果孕妇在怀孕之前就没有健身的习惯，只是在怀孕之后才开始健身的话，即使是身体状况允许，也不要贸然去撸铁，以防反生危险。

所以，怀孕期间去健身房撸铁，不能靠我们去评论她是否负责，要看她的体质是否真的适合。