⑴ 囚徒健身中桥是什么意思
即是人向后弯曲直到以手触地，形成拱桥型。这个是高级的难度，前面还有几式更容易的，新手可以循环渐进的练下去。桥可以锻炼腰部、背部，还可以刺激到深层的肌肉，经常锻炼对脊椎也有保护作用。
⑵ 囚徒健身 顶桥 胳臂很累
六艺可能很多人一上来就可以从第五式、第六式练起，并且还很可能超过书上的标准。但是，你能坚持多久？一个星期后你就会发觉你的动作越做越差，你的关节和肌肉肯本无法支撑控制你做下去。为什么？认真去看书吧，书都没有认真看就说动作简单，没有效果的人更没有发言权。
我个人的理解就是，六艺基本上是在锻炼保护关节的肌肉群，增强其耐力韧性和控制力，使你在做动作时更准确、更不容易受伤。既然有了准确的动作、不受伤的顾虑，你自然可以做出比别人跟好更难更有水平的动作，同时，锻炼什么胸肌、腹肌也就是水到渠成的事情了。
更进一步说就是把我原来以为的锻炼健身的思维给扭转了过来。原来我以为有了强壮的胸肌腹肌，自然就会有强大的力量和强壮的关节，更不容易受伤。现在看来应该是，有了强壮的关节、先有力量少受伤，才更容易练出你想要的肌肉。关节是所有动作的轴心，轴心不稳，练啥都费力不讨好。
结论：只是看，这书真的很简单；只要做，这书真的很有效。
接着补充
很多人都在犹豫、争论到底是囚徒好，还是器械棒，还是无器械更有用。
但是，你在选择前得先搞清楚你现在的身体状态，如果是大病初愈，这叫康复；如果是抵抗力差，就该锻炼；如果太胖，那就减肥。在以上的状态中，你就不要去考虑器械还是徒手了，从目前的状态中摆脱出来才是重点。
健身，以我的观点来看，是需要有一定身体基础的，既然都有一定身体基础了，选择啥锻炼方法其实已经不重要了。
⑶ 囚徒健身桥练什么部位
现在的人，在社会的压力和地心引力的双重施压下，还有久坐，久站，坐姿睡姿不正确的影响，腰间盘突出，以及各种脊椎毛病数不胜数，除了开刀做手术，恐怕也只有“桥”这个动作以及其变式才能完美的做到把你废卡车般的脆脊椎打造成钢鞭一样的健康关节。
想要健健康康的身体，你真的需要锻炼“桥”，它不是一项杂技，也不是什么体术大师才能做到的动作，它的存在也并不是你一辈子都无法企及，只要你循序渐进的锻炼，不管你是多少岁，你都能做到的，因为人类从刚出生就拥有了这种能力
桥一短桥
短桥这玩意其实不需要完成深蹲和举腿的一定标准才能做，它一开始就可以做，也算是打好坚实基础了，桥这种东西，一定要稳扎稳打，才能在以后步步为赢，所以，而且多练短桥可以提升性能力 ，桥一没什么好讲的，正常人都能做，但腰椎劳损，腰部刚做完手术的，那需要注意点，刚开始幅度不能大，努力挺，挺到腰部感觉不舒服的部位然后降，慢慢的就能恢复腰椎损伤。
桥二直桥
直桥这个动作，相对于短桥来说跨度太大，难度偏大，而且这个动作，俯卧撑没有第五式手臂会撑不起来的，但是它的作用是锻炼竖脊肌的，这个动作需要好好练，但在这之前，我找到了一个很好的用来过渡的隐藏动作，桌桥，这个动作做为过渡非常好，用这个动作我虽然不能说完全代替第二式，但这个动作你需要像第二式一样标准做，做完桌桥再开始直桥，直桥不是一个动作，它是两个动作，根据手的姿势可以拆分出两个，第一个（图二）手姿在臀部后面，然后挺腰，第二个（图三）涉及到很多外在因素，因为手姿是在臀部边，所以需要移动腿这个时候想直接挺起来发力非常困难，这就完全不是直桥锻炼的作用了，完全就是在锻炼手臂，显得喧宾夺主，关于桥二我当时遇到的问题就这些 ，我是选择第一个手姿做的，因为第一个不用考虑诸多因素，如果你有什么不知道。
⑷ 每次练习《囚徒健身》倒立撑第一式，靠墙顶立的时候，总是无法蹬腿上墙……而且动作做猛了背部就会靠上墙
肩部协调性很差
或者力量差距过大，或者协调性不够
解决办法
头部位置离墙一脚长
两手位置离墙一脚半长，这是最容易蹬的位置
这个位置，稍微离开些墙面，更好蹬，更好保持稳定。
多试几次就会熟悉了。
⑸ 腰间盘突出，练囚徒健身，桥，有没有好处，会不会起反作用。来个真个懂得来。
练飞燕吧，这个动作对腰很有帮助
⑹ 囚徒健身的桥 是按时间还是次数
桥不是静态动作，所以是按次数的。具体的动作升级和次数书里都写的很详细。书里的几乘几的意思：比如3乘10的意思是做3组，每组做10个。
⑺ 囚徒健身俯卧撑引体向上短桥需要天天做吗
一天可以锻炼两个部位，可以练几天休息一天。比如第一天练俯卧撑、腹肌，第二天练引体向上、深蹲，第三天练倒立撑、桥。第四天休息。不需要天天都练俯卧撑或者引体向上，一个部位一周能锻炼到一次就够了。
⑻ 囚徒健身的桥最终式做不出来，就是到最后要双手撑起头部的时候撑不起来是哪里力量不够还是关节灵活度不够
有些动作因人而异 我做后背式引体向上 做多了竟然会有关节炎般疼痛 其实只是不适合
⑼ 传统铁板桥和囚徒健身的桥有何区别
只要坚持 总会有意想不到的结果和惊喜 与你共勉