健身力举

A. 健身中「力量举」和「健美」的健身方法有什么区别

健美操锻炼的原则（一）循序渐进持之以恒众所周知，健美操锻炼可以强身健体，健康减肥。而这个变化是一个由量变到质变的过程，并非一朝一夕可以达到的。人体结构的改变，运动能力的提高，内脏循环功能的改善，都是由于神经系统通过对运动系统及其它内脏、循环系统反复多次调节而形成的适应性反应。这种适应性反应不是靠几次锻炼就可以实现的，而是一个相当复杂的协调过程。只有长期积累，经常坚持，才能达到良好的效果。因此，参加健美操锻炼，首先应该有信心和持之以恒的精神，尤其是对初学者和减肥者，切忌心急，应遵守科学的锻炼方法及循序渐进的原则，避免造成半途而废及不良的身体反应。（二）灵活掌握及时调整在健美操锻炼时，若身体健康状况欠佳，有炎症或出现疲劳症状（如四肢无力、疲倦、头晕、恶心、心悸等）时，应立即停止锻炼，不要勉强。如果勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体健康带来不良影响。若出现的疲劳症状较轻，则可以采用适当的休息或调整锻炼负荷及缩短锻炼时间等方法进行调节缓冲。此外，要注意区分疾病性和运动性的疼痛，若是肌肉酸疼或胀疼，则不必停止锻炼，应尽量坚持，并作适当的调整与放松，通过超量恢复，以使机体得到进一步的改善与提高；若是疾病性的疼痛，则应及时到医院进行检查治疗。（三）热身运动必须做在健美操锻炼之前，首先要进行热身运动，然后才能转入正式锻炼的内容，其目的是使健身者从生理和心理上作好充分的准备，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到活动的兴奋状态，为即将进行的较为剧烈的身体活动作好各种准备，从而提高机体的工作效率，预防运动创伤。热身运动一般以伸、拉动作为主，运动负荷不宜过大，避免做跳跃运动。热身时间的长短、活动量的大小应根据天气情况而定。热天时，由于新陈代谢旺盛，身体容易活动开，故热身运动的时间可短一些；天冷时，由于血液循环比较缓慢，肌肉、韧带和关节均较僵硬，不够灵活，因此，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热、微微出汗为宜。（四）放松运动不可少放松运动是健美操的内容之一，决不是可有可无的。所以，健美操教练员及广大健身者应对此高度重视。通过放松运动可以达到以下目的：1．放松运动可使静脉血液较快回流到心脏，使心脏较快地恢复到正常工作状态。2．放松运动可使神经系统和其他内脏器官由紧张的工作状态逐步转入正常状态，从而能促进整个机体较快地得到恢复。3．放松运动能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。如不注意放松，肌肉的收缩能力会下降，弹性会减弱，从而会影响力量的提高，妨碍肌肉的增长。四、健美操锻炼与饮食参加健美操锻炼，必须注意运动前后的饮食卫生。一般，进食后需间隔1.5~2.5小时才可进行健美操锻炼。因为，在进食后的一定时间内，胃中食物充盈，横膈膜上顶，会影响呼吸，而且此时运动还会使消化器官的血液供应减少，机能减弱，这不仅影响食物的消化，还易引起腹痛、呕吐等不良反应。若饭后休息时间短，则食量可少一些。原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物，因这类食物所需的消化时间相对较长。总的来说，糖类是最易消化的，蛋白质次之，脂肪是最难于消化的。而运动后，则应休息30分钟以上再进食。五、健美操锻炼与饮水健美操锻炼时，一次性大量饮水对身体不好。因为大量水分骤然进入体内，会使血液稀释、血量增加，这样会增加心脏的负担。此外，大量的水进入胃中，由于不能及时被机体吸收（以吸收水的速度每小时最多800毫升来计算），就会造成水在胃中贮留，稀释胃液，影响消化。若大量饮水后继续运动，水在胃中晃动，则会使人不舒服，容易引起呕吐。所以，锻炼中的饮水应以“少量、多次”为原则。一般在开始运动前10~15分钟，可饮400~600毫升水，以增加体内水的临时储备，而运动中也可每15~20分钟饮100~150毫升水。这样既可以随时保持体内水的平衡，较好地维持运动中的生理机能，又不会增加心脏和胃的负担。同样，运动后饮水也应遵循“少量、多次”的原则。六、健美操锻炼中的保健问题通常，练习者在参加健身健美操运动前应进行身体的全面检查，包括身高、体重、体脂百分比等，并要重点检查心血管系统的机能。不允许发烧或患有感冒的人参加运动，以免加重病情。而对于有患有心脏病、糖尿病、肝炎、肾炎等疾病的人，在锻炼时要慎重，练习前首先要做体质检查，然后应征求医生和专业教练的意见，酌情确定自己锻炼的起点。另外，锻炼时的着装也很重要。练习者应根据季节的变化和练习环境的温度，穿合适的服装。一般情况下，穿棉质弹性好的服装较适合于运动。尤其在运动时，一定要穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，切记最好不要穿体操鞋或不穿袜子。因为，健美操练习对下肢关节及足弓具有一定的冲击力，而穿舒适的鞋袜对下肢关节及足弓则可起到保护作用。望采纳。

B. 练力量举，长期一个人练如何重量递进

1rm不行就测多组值啊。
比如常见的训练计划taxes method就注意提高5rm值，周一上量，周三减量，周五测5次最大值版。 下周按新最大值调整计划。
同时可以考虑换换花样。硬拉改改启动点，垫高脚拉有个最高值权，垫高杠铃拉有个最高值，普通拉有个最高值。周周创新高，夜夜做新郎，有助于提高自信和心理健康。
同理卧推可以加弹力带，加铁链，胸口垫木板，穿slingshot，穿超人服，穿卧推衫，穿情趣内衣。各种不同配置提供来检测自己的力量。

C. 健美式训练VS力量举训练，有什么区别

健美式训练讲究的是身体线条完美，更注重美感，在力量上可能稍有不足，而力量举训练的人，腿部跟手臂的肌肉都会很突出，可能毫无美感可言。

D. 为什么健身的人很多，练力量举的却很少

狗屁！搞健美的才是练肌肉肥大吧

E. 极限健身VS力量举，究竟哪个最强

是说哪个方面的强呢？极限健身运动员是强在协调性，而力量举运动员是强在力量。

F. 自己可以在健身房练力量举吗

自己练习力量举可以，但是要有基础，注意安全。注意重量不要回太大，安全第一。要掌答握正确的动作技术和发力呼吸方法。但是最好不要一个人在没经验、没有防护的情况下练习力量举，会有危险，要有个专业人士在旁边做防护。健身前期可以请健身教练做指导，私人教练可以针对学员的身体情况和健身需求量身定制系统的私教健身计划，并且进行单独的1对1指导。也可以选择去学习健身教练培训，我们开设的健身教练培训课程有：国职健身教练培训、儿童体适能培训、维密瘦身培训、产前产后培训等健身课程。

G. 健身房里怎么练力量

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举（各6组）；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组）;

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

扩展内容

这里的力量训练指的是以提高力量为主要目的的训练，和以提高肌肉为主要目的的训练十分不同。要显著提高力量，至少要注意以下方面：

一。腿力为王。无论是力量举，举重，还是壮汉，腿力都是最关键的。很多大力士天天练习深蹲。大力士之王保罗安德森能深蹲1206磅。在大多数力量项目里，要取得好成绩，最重要的就是充分发挥腿力。

二。不要过分关注上肢力量。很多人想当然的认为，只要上肢力量上去了，力量自然就大了。这是十分片面的。实际上，上肢力量的重要性远不如腿部力量。例如，举重运动员既不练卧推推举，也不练弯举。

三。以杠铃为主。如果目标是肌肉，为了安全和孤立动作起见，可以主要使用组合器械。但如果目标是力量，一定要以杠铃深蹲、前蹲、箭步蹲这些动作为主。器械练习唯一被大力士认可的是腿举，当然是要加杠铃片的。

四。大重量、低次数、多组数。健美训练中6rm就算大重量，但是力量训练中1~3rm才算大重量。大力士经常每天练习深蹲20组以上。

五。重视有氧训练。没有良好的心肺功能，力量训练中很容易疲劳。疲劳的不是肌肉，而是循环系统。因此，一定要重视跑步、爬山等训练。

六。和高手一起训练。俗话说，和臭棋篓子下棋，棋越下越臭。和高手一起训练，虽然一开始可能很打击情绪，但绝对是物有所值。

七。咬定深蹲和腿举。这两个项目成绩的增长决定了力量的增长，一定要设定目标，严格执行。每周至少练3次深蹲。

八。在发力时养成腿部首先发力的习惯。大家看举重运动员举重时总是反复下蹲，充分发挥腿力。壮汉比赛搬石头的时候也是先下蹲。腿力比上肢力量大得多，一定要养成腿部首先发力，腰部和上肢辅助发力的习惯。

九。列训练计划，记训练日记。前有计划，后有检查。因为力量指标是数量化的，这和肌肉训练中关注肌肉感觉很不一样。

十。在一次训练中将一个动作分2~3次完成。健美运动员一般都喜欢把一个动作一次完成。但是对充分发挥力量来说，这样不太有利。如果你一次练习30组深蹲，完全可以分成3次，每次10组，中间加上一些别的动作过渡

H. 举重和健身练习的特点是什么

运动（Exercise）与训练（）是有差别的。任何会让身体动起来的非劳动式活动，都可以叫做运动，但训练是目标导向的，指的是有组织、有规划与进程的运动，以达到设定好的目标（增加肌肉量、增加肌力、增加运动表现例如速度、下肢爆发力等等）。此文探讨都会以训练的角度出发，毕竟如果只是想要「动一动而已，站起来甩甩手甩甩脚或者是出门快走一下就好了。
专项竞技运动：健美、力量举、举重
首先我们要先了解一件事：运动是有分专项竞技运动与非专项竞技运动的。什么叫做专项竞技运动（Sport）？举例来说，一般我们最熟悉的专项运动大概就是球类运动：篮球、棒球、羽球....或例如田径、体操等等。他们的特色就是有既定的规则与限制，可以衡量你从事这个运动的厉害程度的
健美（Bodybuilding）
目前「市面上」的健身房流传度最广的运动项目，就是健美运动。原因就在于健美比的就是肌肉量多不多与肌肉看起来好不好看，也就是很接近万千上健身房的善男信女追求的：中看摆第一，好不好用不重要。（不过健美因为还有牵扯到比较主观的「美感」、「比例」、「肌肉饱满度」等等难以量化的 “标准”，所以往往争议也很大）
力量举（Powerlifting）
力量举比的项目就三个：硬举（Deadlift）、蹲举（Squat）、卧推（Chest Pres），都是使用杠铃（Barbell）完成，规则就是谁能用最重的重量做出一下完整的动作，谁就赢了。关於这个运动项目，中国出了不少世界之光，例如世界健力锦标赛记录保持人杨正明教练，以及同时也是北京奥运举重铜牌选手陈苇绫。
举重（Weightlifting）
这几年有在关注国际运动比赛的人，应该对中国77KG举重选手吕小军不陌生吧。举重的比赛动作有两个：抓举（Snatch）与挺举（Clean Jerk），虽然比的也是谁能用最重的重量做一下完整动作谁就赢了，但是相较于健力三项动作单纯的线性移动重量，也就是比的是单一方向的绝对最大力量以外，举重因为牵扯到多次的重心转移，所以除了需要各种单一方向的最大绝对力量以外，还需要精确的力量转移与卸除的技巧、爆发力以及全身协调性。比起健力与健美，进入门槛相对较高。
另外，也因为举重所训练到的最大力量、爆发力、协调性以及灵活度，是许多其他种类的专项运动（例如篮球）所需要的，因此，美国肌力体能协会（NSCA）也建议在各种专项运动训练课表，加入举重的训练
先确定目标，才决定训练内容：重量训练与肌力训练
肌力训练的意思就是训练肌肉的能力。而训练肌肉有百万种方式，但都不离开一个原则：给肌肉渐进的「阻力」，让他去抵抗这些阻力，才能变好。阻力的形式有很多种（弹力、流体阻力例如水压或气压等等），最容易取得、最稳定、且最能方便微调的就是地表无处不在的万有引力，也就是重力，所以我们可以这样说：重量训练是最常见的肌力训练方式。
一个人的所有动作与活动，都是肌肉做出来的，所以任何想要改善跟动作与活动有关的事，全都需要训练肌肉，只是根据不一样的目标，有不同的方法。
即使是上面提到的专项竞技运动员，也需要肌力训练，只是他们的目标跟你的目标可能不一样，所以肌力训练的内容就会有差（运动员训练以增加运动表现为目标：动作效率提高、跳更高、跑更快、挥拍速度更快...）。相信有在玩球类运动的人应该都有这样的经验，比起纯粹靠一直打play来增进球类运动的表现，安排适当的肌力训练，会让你的场上表现显着变好。

I. 力量举和健身哪个更好

力量举专攻项目是三样，分别是卧推，深蹲和硬拉。
街头健身中比较多的利用单双杠，竖杆，平地，吊环进行自重或者负重训练。
比赛第一个项目。卧推，测试你的水平推力。相当于高难度难度俯卧撑。因为比体重大，所以类似负重俯卧撑。之所以不比俯卧撑，是因为俯卧撑后期撑不动了容易借力。不能作为测试标准，比如先塌腰后撑起来。比卧推力量举运动员确实是占优势的。街头健身者用的是窄距，胸肌三头主要用力，更多用力是三头肌肉，力量举运动员用的是宽距，胸肌三头用力。
比赛第二个项目，负重引体。测试两位的身体拉力水平。在发力习惯上，街头健身者更具有优势，引体是街头健身硬性基础项目。力量举硬拉对引体有一定意义辅助作用。
第三个比赛项目是负重吊环屈臂撑。测试胸部三头在垂直方向的推力。这点上，街头健身者在发力习惯中具有优势。力量举卧推训练对屈臂撑竖直发力也有辅助作用。毕竟推力。吊环项目中，难度比负重双杠大更多价格，因为是不稳定项目。
第四个项目深蹲。力量举运动员绝对优势。因为街头健身练腿方式在绝对力量方面，单腿深蹲差不多相当于两倍自重。
比赛项目比起来是这样的。比较综合，单纯测试力量方面没有不公平一说。和所谓健身房无关。只从发力水平来讲。尤其是负重引体和吊环屈臂撑，十分考验肌肉力量和综合稳定力，并不偏向健身房。