35岁后如何健身

1. 33岁如何健身

1、循序渐进，力所能及。
这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间)，也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。
2、动作规范。
不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。
3、状态不佳时降低运动量或停止锻炼。
人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。切勿勉强去做，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。
4、情绪低落时更换健身方式或场所。
情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。
5、大负重时请伙伴或教练保护帮助。
大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。
6、注意力集中，加强自我保护。
注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆(如疼痛)时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。
7、保证休息。
健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。

2. 35岁男士如何健身

周一：
胸，肱三头肌
A：平板哑铃卧推举 胸大肌 15次/组*4 （哑铃调到最大）
B：俯卧撑 胸大肌 15次/组*4
C：颈后哑铃臂屈伸 肱三头肌 15次/组*4 （配重20公斤）
D：俯立单手臂屈伸 肱三头肌 15次/组*4 （配重5公斤）
E：腹部肌肉练习 仰卧起坐 20次/组*3
周二：
背，肱二头肌
A：引体向上 背 量力而行 次/组*4
B：单臂俯身划船 肱二头肌 15次/组*4 （配重15公斤）
C：肱二头肌弯举 肱二头肌 15次/组*4 （配重20公斤）
D: 俯坐臂弯举 肱二头肌 15次/组*4 （配重20公斤）
F：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
周三：
：肩，腿
A：坐姿哑铃推举 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）
B：站姿划船 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）
C：站姿侧平举 三角肌 15次/组*4 （配重10公斤）
D：俯身划船 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）
E：蛙跳 大腿 15次/组*4
F：哑铃负重小腿提踵 15次/组*4 （配重20公斤）
G：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
周四：重复周一训练内容
周五：重复周二训练内容
周六：重复周三训练内容
周日：跑步1小时 休息

3. 过了35岁才开始健身，1年后会变成怎样，或许有哪几大变化

运动这件事情从什么时候开始都不晚，什么时候都会有收获。生命在于运动这句话我们从上学的时候就听过，一直到今天，还是广为流传。但是如今高节奏的生活状态使我们有一种力不从心的感觉，别说是运动了，每天睡都睡不醒，就更不可能专门去运动了。

最后就是心态上的改变。刚开始运动的时候你肯定有坚持不下来的时候，但是你克服了这个困难坚持运动下去了。这就是一个重大的突破 那么你在今后的工作和生活上应该就会有更强的毅力。如果说你之前有拖延这种行为的话，你应该会提高很多效率了。

4. 35岁后的女人怎么控制体重哪些运动对身体更适合

女人到35岁以後，内分泌会有一定的变化，影响到身体代谢，是会形成肥胖、或专消瘦的身体状态的变化。属
所以，到中年以後，不光是女人，所有人员都需要进行运动，来帮助身体进行调节。
健身运动，不同于常规的竞技性运动。健身，以促进身体机能良好活动为目的。要求强度低，持续时间较长。
因此，一般的有氧运动，都很好。如：跑步、快走、游泳、太极拳、瑜伽、跳绳等等。
每周锻炼3---4次，每次30----50分钟，做到身体发热，出汗。就可以达到很好的有氧代谢状态了。
但，人到中年以後，由於体能消耗的减少，对於营养物质的摄入控制也很重要。如果控制不好，积累太多，还是比较容易发胖的。
所以，要很好多控制体重，控制饮食业是一项必须的措施。当体重超过标准范围的时候，
就必须严格的控制饮食。
体重的标准范围是：身高—105（—/+ 10%）

5. 35岁以上的男人应该怎么健身

看了以上几个回答，有些赞同，有些不太赞同，作为三十五岁的男人，我简单说回一下自己的经验吧。到了这个答年纪，大多数家庭里有孩子老人，单位了有事业，能用在健身上的时间相对少了很多。上面说找一个近的健身房我觉得很有必要。其次做好健身计划，像上面说的一个周期把身体全部锻炼一个循环。我一般每周三到四练。腹肌除了练腿那天，每次其他部位健身完，拿出10分钟做几组卷腹。年纪大了，新陈代谢相对慢，练腿一点要一丝不苟。可以增加睾酮素的分泌，促进肌肉生长，性爱方面，要相对节制。应酬时不要胡吃海喝，多吃平清单少油腻，把啤酒戒了吧，实在需要就少喝点红酒。增加睡眠时间，早起早睡，每天保持心情愉悦。前期如果过于肥胖，要着重有氧加力量，一般都是秋冬着重重量长肌肉，春夏开始着重有氧刷脂肪。因为年龄原因，你会比健身房其他年轻的小伙伴肌肉长的慢很多，不要气馁，坚持下去，重点就是坚持下去，不要放弃！好了，先说这么多，毕竟不是专家，只是说点个人了解的和经验。

6. 35岁男人身体很差,怎样健身

要想有最好的健身效果，最好在专业人士的指导下，根据自己的自身情况，制专定并实施个性化的健身属计划，绝对不能看别人做什么自己也跟着做什么。另外运动锻炼必须是长期的，不能急于求成，要持之以恒，三天打鱼两天晒网的锻炼方式不可能有最好的运动效果。下面天晨体育就以28-35岁男子为例，这个年龄段的男子不仅要提高自己的心肺功能，还要提高肌肉力量，可以参照以下的健身计划来锻炼。
第一阶段（1-4周）的健身计划

运动频度：2-3次/周（隔天休息）。
运动时间：30-40分钟每次。
运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。
运动内容：
1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行，可以采用慢跑4分钟，接快跑50秒，依次轮换进行20分钟。
3、俯卧撑：2-3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间间歇1-3分钟。
4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。
第二阶段（2-8周）的健身计划

运动频度：3-4次/周（隔天休息）。
运动时间：35-45分钟每次。
运动强度：运动时心率：115-145次/每分钟。

7. 35岁以上的男人应该怎么健身

健身不分年龄，65岁和25岁的健身方法都是相同的。要先看你的目的是什么，在看你的身体条件，然后才能制定出健身计划，该怎么练。不懂的话，可以去健身房请私教。

8. 35岁以后 你该如何健身

有氧和无氧各占锻炼的50%，一周六天，两种一天一次；