① 关于攀岩。健身房。行家进。。给10分。
在门框上做引体向上（难度大点的下颚过门框）。这种练习可以在去厨房取啤酒时顺便做几组，呵呵。
腹部训练是必须的。大量仰卧起坐类型的练习。做仰卧起坐时加上转体动作更好。
手臂的推拉练习，可以增强三头肌和胸肌的力量。
事实上，你的手指抓不住了是因为你的前臂真的很累了。唯一可以补救的，我想是一直坚持去爬。一段时间后你的前臂和你的手指会变得更强壮。而且，如果你爬的很多了，而你却在最累的时候加上几组特别安排的力量练习，那样会拉伤你的肌肉。
最好的方式就是不断的去爬。坚持爬一两个月，你的手指就会变得更强壮。但是，你看不到这种变化。其他人会告诉你，你变强了。不要去尝试用指力板，因为你的手指还没有足够的力量支撑你的身体。如果你发现攀爬对于你的手指太难，我建议你加强你的技巧的训练。如果你爬得不好，不要泄气。这是攀岩的一部分。
坚持爬，一直，我说的是一直，攀岩。你可以做的是找个握力器之类的，天天练。这对手指力量有帮助。
手指的力量会随着时间而增长的，要有耐心。在攀岩中你手指力量的增长也会带来自信和技术的增长。不要揠苗助长而伤了你的手指。就像生活中值得拥有的东西一样，它是需要时间来获取的。
是的，许多带有力量训练的大强度攀岩不一定就是好的方式。我花了2个月这样做，结果坚持不了。当我放弃了力量训练，我却成了更强壮的攀岩者。坚持好的抱石方法，那会使你很快进入状态。
当你开始时，要记住力量只是你遇到的问题的一部分。你的手爬不动了，不只是因为你的力量。很好的利用你的脚和身体，你一样可以抓牢你要抓的点。
坚持攀岩。力量和技巧是互相促进的，力量的增长促进了技术的提高；而反过来技术的提高又会是你在原有的力量基础上爬得更好。
② 攀岩运动是当今流行的健身方式，它有哪些注意事项
攀岩主要有以下几种攀爬手法:
紧握
当手指抓住支点某一凸凹边缘时,一般会紧抓专不放。但很属多时候某些支点完全可以用手掌去握住它,而不需要仅仅依靠手指的力量,而且整个手掌的抓握还可以增加抓握的稳定性。
开握
如果支点的边缘或某些点的小洞可以支撑住手指的第二关节,手可以平坦地靠在岩面上,这样,可使手张开,手指并拢,让手指与支点充分接触,整个手掌不用紧握支点。在这个动作中,大拇指的作用一般较小,但是如果支点是倾斜的,那么大拇指可以与其它手指捏住该点。一般情况下,如果支点是圆的,开握方法是最佳的选择。
③ 攀岩初学者如何在身体锻炼方面提高
下面就主要针对指力、臂力、技术三个方面说一下业余爱好者的训练。
指力训练:
1、最简单的方法,家里有杠铃片、铅球、哑铃的。用哑铃做屈腕的练习,这个动作可以锻炼前臂的肌群,对手指力量很有帮助;
2、握力器，要是没有的话最好去买了,这个东西可不太容易拣到,握力器主要有两种,一种是铁制的,有个把手,靠手用力握把手达到训练的目的,但这种不太好用;另一种是胶圈形状的,就是一个圆形的橡胶圈,通常上面还标有重量,这个很好用,每天有事没事就拿出来握几下,而且携带方便,在单位上班时也可以带着,抽空就拿出来握几下。
3、如果实在连握力器都没有,不管你是买不到还是买不起了,还有另外一个办法,把自己两手的手指并拢互相勾住,然后用力拉,没有事情的时候多拉几组,这个没有什么成本,就是消耗自己的身体能量么,开始时可以双手互相勾住第二关节,练习一段时间后再勾第一关节；
4、很多人上班可能都要坐公交车,这个时候也应该抓紧时间训练,公交车或者地铁上都有把手,当你们坐车的时候可以用手指勾住把手,座位当然是让给别人坐了,有都不能做,这也是发扬我们攀岩者精神的时候么;当然,只用手指勾住把手可能太简单了,这时可以尝试把身体的重量放在一只脚和抓把手的那只手上,只要能不支撑身体的重量,放哪都行;一只手感觉累的时候换另一只手,如果感觉简单,可以尝试用三个手指或者两个手指勾住把手,尽量不要用一个手指勾把手,因为比较危险,万一勾不住就摔了;一定要注意安全,如果碰到了开车特猛的就算了,两只脚还站不稳呢,安全第一么,这点也符合攀岩运动的特点;上下班的时候通常人都特别多,根本不用把把手,人挤人,难道这时就没有办法了么,不,身为一名攀岩者,要随时想着如何训练;这时要拼尽全力去抓住距离自己最近的把手,然后用力,这时会感觉你的双脚已经离开了地面。
臂力训练:
在攀岩中,臂力不及指力重要,但是如果臂力太差的话,可能在某些线路上会碰到麻烦;同时,攀岩训练最好采用与攀岩动作近似的动作进行训练,以免训练出的力量会影响攀岩时的动作,所以,对臂力的训练方法通常采用引体向上来训练。
引体向上大家都会做,只是限于场地,谁的家里和办公室里也不会有单杠吧,哪怕是一根横粱恐怕也难找,对于以前的房子倒是可以在门框上练习引体向上,建议每周在岩场训练最后加引体向上的训练,通常的岩场都会有专门练习引体向上的位置,可以在其他的训练都进行完之后,练习5组或者6组引体向上,每组间做适当的休息,如果每组做的个数比较多,例如超过了15个或者20个,可以考虑使用一些负重,比如杠铃片或者哑铃之类的,这样每周就可以训练一次或者两次臂力,但这样还不够,如果想提高自己的臂力,最少每周要训练三次,同时保持良好的休息。
技术训练:
技术训练基本要在岩场进行,也是每次去岩场的主要工作,可能大家都感觉抱石或者向上攀登非常有意思,而且人多的时候会很热闹,这也是很多人对攀岩感兴趣的地方,但是每次去岩场这样玩的话,水平的提高可能不会太快,无可否认,抱石对攀岩者水平的提高非常有帮助,但做些基础训练也未尝不可,可以把这些比较基础的训练性活动放在每次集体活动之后。建议每次活动后做些横移的训练,因为横移对攀岩的技术训练和感觉培养非常有好处。以下的方法可以在横移训练中使用。
1、很多人认为自己的技术不好是由于感觉自己的脚踩不住支点,这个问题很多人都有,可以这样,找个可以横移的地方,在横移过程中,手点全部使用大的支点,而脚点全部使用小的支点,这样练习一段时间对你的脚法会很有帮助。
2、同样的横移,可以在横移过程中,手点全部使用小的支点,而脚点全部使用大的支点,这种方法可以培养你的手指力量。
3、在横移过程中,使用同一种技术进行横移,比如整个横移的过程都使用交叉手动作,或者多使用扭身的动作,这种训练对技术的培养非常有帮助。
4、限定手点的高度,只在很短的距离(指手脚之间的距离)内进行移动,这种方法可以培养很好的平衡感,更好的训练身体重心的移动。
当然,横移也不是万能的,对侧蹬、高抬脚等一些需要向上攀登才能训练的技术动作,横移就无能为力了,对于这些技术动作,需要在较高的岩壁上进行训练。
以上写了很多,总结出来就两个字,“用心”;世上无难事,只怕有心人;在攀岩方面也是一样,如果真的喜欢攀岩或者真的想提高自己的攀岩水平,只要用心去做,每天除了工作和学习外多想些攀岩方面的东西,我想每个人都会成功。
④ 攀岩需要强大的臂部力量、背部力量、耐力，初学者应该如何提高这些方面的能力
攀岩需要强大的臂部力量与耐力，还有背部力量以及良好的柔韧性。
在锻炼时不需要很多负重练习，徒手依靠自身体重的练习是最好的。v
⑤ 登山健身有哪些注意事项
⑥ 攀登类运动器械的名词解释
攀登类运动机械是指用于攀登、攀爬训练的运动器具。包括攀登墙、攀登索、软梯等。
⑦ 有攀岩机吗
有平面旋转攀岩机 滚筒式攀岩机，我公司样品的内部无动力无摩擦免维护刹车系统，适合购过中心健身公园 幼儿园使用
⑧ 登山运动有哪些健身作用
登山运动也是一种典型的有氧运动，经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，可以增强体质，具体表现在以下几个方面：
（1）享受新鲜空气山中空气清新，污染少，山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
（2）放松眼部肌肉经常登山，站在山顶上极力眺望远处，可以放松眼部肌肉。山中的空气清新，能见度较好，山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。
（3）协调四肢山路比较险峻，坎坷不平，穿行山间可以改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，增强肢体灵活度。
（4）可以减肥登山运动对于减肥有很大的帮助，由于登山特别消耗能量，尤其是登高山，由于空气稀薄，使机体的运动量进一步加大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，登山运动能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织，对于减肥和防止由于肥胖引起的一系列疾病有很大的帮助。
（5）延缓衰老经常登山，可以有效预防衰老，山区的氧气负离子的单位含量要比城市高数万倍，氧气负离子可以有效对抗自由基，抗氧化防衰老，因此，在大山中行走、野营可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。
（6）可以陶冶情操登山可以放松人的心理，调节人体紧张情绪，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，保持健康的心理状体，使人精力充沛地投入学习、工作中去。
（7）可以锻炼人的意志力登山，尤其是一些比较高的山，当我们一步一步攀登上去的时候，会有一种胜利的感觉。
⑨ 长沙市哪家健身房有室内攀岩项目
没有吧！貌似烈士公园能攀岩。。。附近有个健身房叫英派斯