健身力量很小

㈠ 为什么我健身半个月感觉力量越来越小

我也是个健身新手，对于你提出的疑问，我个人觉得，还是你的锻炼方法不够科学，其实我倒是比较赞成你朋友的锻炼方法的，起初练健身的时候绝对不能急功近利，毕竟你以前从来没有练过，考虑到你身体各部位肌肉没有拉开过，所以刚开始都要慢慢来的，你的锻炼方法可能有点过了，比方说卧推练你的胸大肌，那么今天练的话就练到酸软到一个都推不了的地步，之后就要让你的胸肌去恢复，一般也就是一到两天的样子，等到恢复的差不多了，再继续，而且我认为健身是没必要天天去的，一个礼拜去4到5次就可以了，而且练什么都有个疲劳期的过程，我想这两天可能正赶上你肌肉的疲劳期，就像跑长跑跑了一段距离突然觉得很难受，呼吸不上一个道理，等坚持过这个时间段就会好转，我有一个朋友健身健了很多年了，而且效果很好，所有的健身计划都是他自己研究制定的，所以基本上我都是跟着他的方法去练的，健身是一个长期而艰苦的过程，所以你一定要有耐心，心态放平和，再说了一个人和一个人自身的力量，包括肌肉组成都不一样，或许在同样的时间里他真的会比你好一点这都是很正常的，所以你不要泄气，根据自己的身体状况，给自己制定一套适合自己的锻炼方法，坚持不懈有耐心的练下去，肯定会有理想的结果的！

㈡ 健身力气太小的问题..

没事，我比你更瘦，182cm，62kg，马上才18岁。我健身1年半了，健身前我连800米都跑不下来，12,3kg的东西都举不专起来，经过属一年半的训练我现在可以卧推70kg，引体向上15个，长跑7~8km。
这主要是靠时间，你很久没健身的话没关系，慢慢来就好。教练？管他作甚，逼你做你做不到的东西那就不是个好教练。
按我的经验，你在做每个动作时，第一组做你认为较重的重量，能做几下做几下。举个例子，杠铃卧推，假如你可以推20kg的15下，那你第一组就推30kg的，能推几下就推几下，剩下三组再做正常的重量，总共四组，每组12个（尽量）。增长力量的动作就是做你只能做2,3下的动作，太轻的只能训练你的耐力，恢复力。每个月增加5kg左右的重量，配合深蹲之类的爆发力训练，不出几个月你就能感觉到自己的成长。加油，有什么问题再问就好。
不过注意不要勉强自己而受伤，尤其是三角肌，极其容易受伤。

㈢ 为什么健身以后力气反而小了

身体在每个状态下得力量是不一样的，比如一个人生病了肯定就虚弱了。所以一时的力量减小并不是真的就变弱了 ，而是那段时间状态不好!坚持锻炼肯定会有进步的，别怀疑自己！

㈣ 我是个健身初学者，力气很小。一般只能做25KG。

全是手打！无复制噢！
能做多重，这个数字其实不重要，关键是你做标准动作能连续做多少个，调整在8~12次就行了，稍轻也行。
单独锻炼手臂其实效果比不上整个上身一起练。健身一开始就进入手臂锻炼并且直接选用大重量身子会发抖，不知你有没感觉到，这就是没充分热身的症状。
热身不充分首先就很容易受伤，科学家研究表明肌肉水平在足量锻炼后72小时内就会回到原状，受伤休息绝对不止72小时。同时你的肌肉要练大也没那么容易。个人推荐增加练习卧推和杠铃划船。
手累是正常的，几乎每个部位的锻炼都会用到手，即使是腿部腹部，只不过锻炼效果不一样，有些动作让你手臂体力消耗很快，但是增肌效果一般。
如果你觉得今天手臂练够了，就转去练腿吧，如果觉得没够，继续之前的练习，10分钟足够让你的手臂完全冷却，再回去练就已经很鸡肋了。
你的问题我回答完了，讲讲我的心得吧，我以前像你这样专注练手臂也有一年时间了，但是不怎么增大，后来有明显效果主要还是加入了其他部位的锻炼，比如卧推，划船。
卧推练三头肌效果非常好，当然，胸肌练得多一些。练8组，每组12个，组间休息20~30秒。
划船练二头肌不错，背肌为主，组数什么的同上。
这两个动作之间休息时间越短越好，甚至可以没有，不过上厕所，喝水之类的事还是要做的。
做完这两个动作，你的手臂在充分热身之后也得到了一定的有效锻炼，休息半分钟就可以开始手臂训练（二三头都要练！），建议一组弯举一组台式骤降，分别做4组，每组10个，做完弯举马上骤降，骤降完之后才算组间休息，时间20s。锻炼二头时三头会得到充分拉伸，反之不解释。
全是个人经验，很实用，耗时少，力量锻炼效果也明显，大概一个月可以增负荷6~10斤，还能有一个协调健壮的上身。
祝你成功。

㈤ 健身一段时间力量小了是为什么

主要原因：训练过度，营养和休息不足

建议静修一周后调整计划，主要营养和休息

㈥ 感觉自己健身的强度太小，如何提高健身的强度

crossfit训练是一种挑战身体极限的训练方式，是集力量和体能训练于一身的锻炼方式。目前在不对和军队的体能训练、特种部队、散打搏击等多个领域都在运动这套训练模式。其实，相比于单纯的有氧或力量训练，Crossfit 训练不仅仅是单纯的提高你的肌肉力量、速度、耐力、柔韧等，这些基本身体素质，更重要的是，是一种综合性的，在多种条件下的适应性训练。

对于那些体能比较好的训练者而言，crossfit总会是他们希望能够挑战的一件事情，因为这话总综合性的u型你练方式，最能激发身体各方面的潜能。

主要包括：灵活性、平衡能力、速度、力量（爆发力）、精准、耐力（主要是无氧耐力）、协调性、柔韧性、强度（主要是绝对力量）以及人体健康很重要的心血管和呼吸系统耐力即心肺耐力这10个方面。

当你能够胜任一场crossfit的赛场的时候，你可能在面对生活中所有事情的时候，都能游刃有余的应对。

因为像crossfit这种结合自由式体操、肌肉力量和身体素质等多种训练模式为一体的训练方式，其中包含了基本的蹲、举、提、拉、推等经典动作。

在身体机能不完全恢复的情况下，要以最快的速度完成尽可能多的训练种类和方式。这是对你身体的挑战。

当然，在你进行正式的CROSSFIT训练之前，需要多做一些与之相关的体能训练，来夯实基础，建造一个完美的体质。

由于CROSSFIT训练时间一般是一周左右的时间，所以，你平日的健身几乎是一周六练也就足够了。每天进行的训练方式最好是不同的，避免枯燥无味。

对于那些认为自己健身强度太小的人？不妨试试crossfit，让你感受高强度持续训练的魅力！

这几个实用的基础训练动作，赶紧收藏练起来！

1.跪姿壶铃上举（4组*15次）

这个经典的训练动作不论是训练crossfit还是上肢肌肉力量都是一项很好的训练动作。

也许对于很对男性来说比较轻松，但对于很多女性健身爱好者来说却不那么简单。

需要有强有力的背部、肩部和手臂肌肉力量，当然，这些也是可以通过训练来获得，只是重量的选择上会有一定的差异。

4.单腿跪姿单侧肩上壶铃推举（4组*15次/侧）

这个动作也是跪姿，只是换为单侧跪姿，其次是双手都要拿着壶铃，只是先左侧壶铃背在肩上，手持握哑铃在肩上做推举训练的动作。

要注意很基础的一点，那就是下肢垂直的姿势和上半身挺直垂直于地面的姿势。

调整好你的呼吸很重要。因为你也可以看到这样肌肉身体的男神都感觉有些吃力，更何况是你呢！

㈦ 为什么天天健身力气却变小了

这是正常的。 没锻炼的人在刚开始训练时，力量会突飞猛进的长。大多数人专在这个阶确实获得不小的进属步。原理是：某种训练模式对肌肉和神经系统的新鲜的刺激能持续5~6周。但这个时候后身体适应了刺激，力量的增长自然就变缓了。 正常的健身达人会每个月换训练的模式让身体处于新鲜刺激下，使肌肉一直跟训练期一样猛长。

㈧ 为什么我肌肉越练越多，但力量越来越小！！！

有结构不一定有功能，有功能一定会有结构，不是有肌肉就有力量，你应该改变一下版绚丽权方法，我想你以前一定是少量多次的训练方法，现在改成那大量少次试试，一定会对你有所帮助，强度在3组极限的重量，组数是3+1组！