焦虑与健身

㈠ 为什么健身能缓解焦虑变得自信

因为健身可以让复紧绷的身体放松起来，制尤其是进行有氧运动的时候，深呼吸可以让自己从紧张状态慢慢放松，可以让大脑得到休息，也就不会去思考那么多焦虑的问题，所以说健身还是推荐有氧运动，缓解压力的好办法，通过健身确实可以让人变得自信，让自己的身材慢慢变好，肩膀变直，让自己的体态变得优美，走在路上也是精神饱满，自然而然信心会涌入心头，心情自然就好，这时的我们就不会去关注那些焦虑的事情，往往会充满阳光，所以，赶紧运动起来吧，摆脱焦虑，变得自信吧，希望能帮到你。

㈡ 在健身房焦虑，影响别人心情怎么办（我有焦虑症）

！只要坚持，就一定可以成功！一切都会好的！

㈢ 请用多维焦虑理论解释焦虑与运动表现的关系

你的医生或治疗师可能不止一次地督促你——多外出运动，加强锻炼。这是专业人士经常给出的小建议，因为多运动相对来说是一种比较简单的方法了。加强锻炼有助于改善人们的心理健康，而且能减少焦虑和抑郁症状。

但是，任何听过这条建议的人都知道，说起来容易做起来难。虽然锻炼可以促进我们的心理健康，但如果没有动力，就很难付诸行动。尤其是一个抑郁或焦虑的人可能本身就会缺乏动力，所以要想行动起来，似乎更是难上加难。

运动的抗抑郁作用

数十年来对运动效果的研究表明，运动有助于减轻抑郁症和焦虑症的症状。世界卫生组织和英国国家健康和保健医学研究所也提出，建议在抑郁症的标准治疗中实施体育锻炼。一项研究综述发现，在一个人没有寻求任何其他治疗方法的情况下，锻炼对抑郁症症状的积极影响尤其明显：

目前的分析结果表明，与各种类型的对照组相比，运动是一种有效的抑郁症干预手段。运动作为一种独立治疗的效果是非常明显的，与不干预的情况相比，效果尤其显著。

因此，对于那些对治疗无效的患者、正在等待治疗的患者、或因不同原因不接受或不想接受传统治疗的患者，运动可以作为一种替代的治疗方法。

因此，对于很多抑郁症患者来说，锻炼带来了减轻症状的希望。

锻炼为何会有助于减轻抑郁和焦虑呢？有证据表明，可能锻炼有益于我们的免疫系统和整体健康。当然，除此之外还有很多可以解释的原因来支持，研究人员并不完全确定其中的具体机制。这也可能是因为运动会促使我们的大脑释放会使我们感觉良好的神经化学物质，例如内啡肽。

锻炼对于心理健康的好处

运动除了对我们产生生理上的影响外，还有一些对心理上的好处，包括:

清理你的思绪

如今，我们很难与这个随时联网的世界断开联系。但是，只要你放下心中的戒备，打开音乐，专注于你正在做的事情，体育运动就能帮你从烦恼中解脱出来。

提高你的自我评价

多做运动使你的身体健康，这反过来又有助于保持你的心理健康。当你做一些事情来使自己变得更好时，你对自己的评价也会提高。

更优质的睡眠

有规律的运动有助于我们调控关系睡眠质量的两个主要机制——昼夜节律和体内平衡节律。所以更有规律的运动意味着更优的睡眠，而更优的睡眠又意味着更好的心理健康。

增加社交互动

虽然锻炼不一定非得是一项社交活动，但如果你参与其中，你也会从其中的社交互动中受益。

一种健康的解压方式

应对生活中的压力有很多方法，但运动绝对是最健康的方法之一。它能让你在不伤害自己或他人的情况下更有效地应对生活中的挫折。

㈣ 到健身房参加健身运动是否能够摆脱焦虑症

可以缓解，但是如果有天不运动会加剧，主要还是心态要改变，需要长时间的健身坚持。

㈤ 每天健身运动对焦虑症有什么好处

健身运动可以缓解紧张的神经，起到调节情绪的作用。
在运动的过程中，你的注意力会转移到每个动作及享受音乐的过程中，可以将焦虑的心情放松下来。
只要坚持就会起到不错的效果。

㈥ 运动真的对焦虑和抑郁症有效果吗

是的，运动的确对缓解焦虑和抵抗抑郁症有一定的作用。

好多业务骨干加班加点，睡眠和运动得不到保障，身心交瘁都伴随抑郁和焦虑，躁狂。甚至打骂医生。身心一体的原因，人必定与病同行，生命的无常与人生的短暂以及不期而遇的逆境，成长一直在路上，路在脚下，自己迈开腿，不怕坑中钉。铁肩担道义，手著文章。运动锻炼可以舒缓身心，放下妄想，放下分别，放下执着。

什么是无氧运动，无氧无氧，自然是说运动的过程中不需要很多的氧气。它不需要一个动作持续很长时间，瞬间爆发动作多，很容易感到疲劳。

哪些运动是无氧呢？比如说短跑、举重、投掷、跳高、跳远、摔跤。还有很多力量训练，例如跪卧撑，卷腹，平板支撑，健身房器械训练等，都是无氧运动。

无氧运动最主要的燃料是糖，主要作用是增肌。

女生也不要害怕增肌，不经过专业教练在健身房严格的训练和饮食控制，是很难练出令人害怕的肌肉型身材的。适当增加肌肉含量，只会让身材更紧实，能帮助你提高基础代谢，让减肥效率变得更高。

㈦ 抗紧张焦虑有氧健身体操

所谓有氧健身运动，是指开展一些运动强度不算大、运动量适中、运动回中心率不过答快、运动后感微汗和舒适的运动项目，最常见的项目如快步走、慢跑、骑自行车、游泳，以及打羽毛球、门球、练健身操、广播操、太极拳、跳舞等运动。这些健身运动大多不需要特殊体育器械和场地，适合于各个方面、各个阶层的人土，尤其是老年人进行。

一般来说，焦虑与紧张常相随，工作紧张、学习紧张、思想紧张，以及在竞争激烈的环境中生活，都易产生焦虑。如果能在这些紧张中抽出一定时间参加健身运动，将使精神上得以放松，情绪上得以转换，心理上得以慰籍。特别是参加集体性的健身运动、通过与他人的交谈、合作，往往会给人一种无形的安慰，感到轻松和愉快，由此使得焦虑状态减轻，自信心增强。

㈧ 健身和抑郁，有什么联系

抑郁症主任于军抄
难道你没听说有一袭句话叫有一种病叫“抑郁”，有一味药叫“健身”

健身是缓解坏情绪最有效的方法之一
健身能帮助身体分泌快乐多巴胺
轻快的健身运动就像一剂坏心情防护剂，通过运动能够促长大脑内部化学物质代换的速率，减轻压力和焦虑，使你感觉更快乐、更轻松。研究显示心情越是抑郁，健身运动就越能为身体带来好处。完全可以将运动健身比拟成为天然的安眠药，美国国家睡眠基金会在近期的研究中发现，经常健身的人群中有高达67%的人拥有优质的夜间睡眠质量。无论是选择在清晨、白天或是傍晚进行运动，你的睡眠质量都将获益匪浅。

㈨ 焦虑症+体质虚弱，健身计划还能做吗

先做一些不剧烈的运动，去户外爬爬山，缓缓心情