筋膜健身

① 学习筋膜健身是什么感觉

不同的练习对神经兴奋性，肌纤维的动员和刺激程度等要求是不同的。一般来说爆发性练习和极版限力权量练习对于神经兴奋性要求最高，几乎绝对动员快肌纤维，对精力的消耗是最大的，但是对于肌肉本身的刺激并不明显，所以练完之后是犯困，但是肌肉不累。对于次极限力量练习来说，对于神经兴奋的要求和对肌肉的刺激都挺大，所以练完之后是又困又累。对于大重量练习，比如10RM左右的，对于神经兴奋地要求一般，但是会充分动员快肌和慢肌纤维，所以练完时候身体疲劳感明显。

② 关注的健身博主在用筋膜枪，据说效果特别好，但是我不太懂，朋友们有推荐的吗

有挺多的，关键看你的预算和需求了。我用的是奥佳华的一款，型号是OG-2801，我已经用一个月了。

③ 筋膜健身是什么是一种新的健身方式吗

首先筋复膜健身不能代替力量训制练，它是力量训练的补充训练，筋膜健身是一种理念，可以与任何一种健身方式结合，例如力量训练、瑜伽和普拉提。
筋膜是包围和固定肌肉，神经，血管......一切的结缔组织。 它将我们的身体保持在一起，它帮助我们移动，它也可以阻碍我们的运动。可以把筋膜理解为紧身衣，紧身衣的质量会影响你的运动灵敏度。
目前只有广州的派康在做筋膜健身的课，可以了解一下
筋膜训练最直观的意义就是：
提高整体运动能力（从身体的整体角度去看待运动）；
体态调整（避免狗熊背、驼背等问题）；
避免运动损伤（运动过度损伤大概率是筋膜损伤）；
减少痛感（提高疼痛阈值）；
......

④ 跪求 《筋膜健身：系统科学的筋膜训练方法全书》出版社:北京科学技术出版社 PDF版啊

西方名著中的伟大智慧.海南出版社.2002.pdf林语堂名著全集22卷-孔子的智慧.pdf打包分享给你，满意请采纳

⑤ 健身如何减脂呀，如何缓解肌肉疼痛和放松筋膜

新手在减脂期间，你不能靠着节食去减脂，你不能一点食物都不吃，我们要科学的减脂，就要科学的摄入一定的食物量。
你要让你的身体的饮食需求得到一定的满足，你可以不要让自己每天都吃到非常饱，只要你感觉到了有七分饱就差不多了。
新手在健身减脂期间要注意的东西其实不多，你只要做到这三点，你减脂的道路就不会很艰难。

一、学会合理控制自己的饮食习惯
在开始减脂前，你首先要做的事情是先计算你自身每天所需要摄入多少食物量，人体每天都是有一个最低的摄取食物量标准，你要达到这个标准才能让你自身充满能量，不会出现过于虚弱的情况。这个计算公式网上很多，大家可以自己去查查。

当你知道了自己的最低摄取量后，你要做的就是严格控制自己的饮食。
你不能还像减脂前一样，哪时候肚子饿了想吃就吃，还吃很多的热量、高脂肪的食物。
在减脂期间你要给自己安排一份严格合理的饮食计划，你要按照着这份计划表来进食。在减脂期间食物的摄入最好是以蛋白质为主，这样可以让你在减脂的同时又不会让肌肉大量的流失。

二、健身动作要以重量训练为主
当你调节好自己的饮食习惯后，接下来就是训练的事情了。在减脂期间你不能让自己不去锻炼，锻炼可以让你脂肪减少的更快速。
在减脂期间我们的锻炼最好是以大重量的锻炼为主，大重量锻炼的动作最好选择多关节的锻炼动作，就比如像深蹲、硬拉、卧推等这类的锻炼动作。
这些动作可以最大程度的锻炼到你全身的肌肉，可以让你的身体得到综合性的锻炼。

三、适当的进行有氧运动锻炼
在减脂期间，我们不仅要进行力量训练的锻炼，还要给自己规划出一些时间来给有氧锻炼，有氧是个让你快速减少脂肪的锻炼动作，在有氧锻炼中，你可以选择些跳绳、跑步、爬楼等这些锻炼方式。
但是，在有氧的锻炼中，我们要给自己设定适当的锻炼量，你不能一次就锻炼个三、四个小时，这样的有氧会让你身体承受不住，对于肌肉的消耗也是很大的。

新手减脂其实没有要注意很多的东西，你只要跟着上面这三点来做，你就可以在健身期间成功的减少自己的脂肪含量。
我们要科学健康的减脂，不要动不动就节食、或者高强度的锻炼。这样的极端减脂方式会让你的身体承受不住，最后肯定减脂失败的。
所以，减脂不要去搞那些乱七八糟的歪门邪道方法，我们只要坚持合理科学方法，就可以成功的减脂。

健身后出现肌肉酸痛很多是因为身体长时间未进行活动，突然的健身，运动量加大，肌肉还没有适应的过程，从而无氧运动产生较多乳酸。所以要改善健身后出现肌肉酸痛的问题需要循序渐进的运动，并保持健身频率在每周3~4次，不低于两次。健身之前要做适当的热身和放松运动，可避免健身后出现肌肉酸痛的现象。健身后洗热水澡或者按摩可以促进全身的血液循环，也可以有效避免健身后肌肉酸痛症状。

⑥ 什么种类的筋膜枪更合适健身的人用啊

KAJUE卡觉的方便，能缓解肌肉酸痛改善血液循环，性价很高的，能让肌肉放松，还有理疗模式，平时用来放松身体也不错

⑦ 怎么锻炼筋膜

了解筋膜的结构和功能，选择合理的训练方式有助于提高灵活性、缓解疼痛，提高筋膜结构的弹性，改善腰椎功能、本体感觉和协调运动模式，促进新陈代谢，维持人体筋膜系统的健康。利用好筋膜锻炼的全部潜能，并将筋膜训练有序地融入到治疗或其他形式的训练中，值得大家掌握基本的筋膜训练知识。

1. 泡沫轴：

泡沫轴训练经常刺激组织水分和身体感知的交换。有越来越多的迹象表明,滚动泡沫轴的速度可触发成纤维细胞不同的生物化学反应。慢速可促使筋膜释放。快速则是使筋膜收紧，可加强对胶原纤维的影响。

经常进行弹射训练对身体有以下积极影响:

*韧带、肌腱和联合囊变得更具弹性、更加耐撕裂

*更经济

*胸腰椎筋膜（跟其他相比）功能更好

筋膜健身意味着:
以更少的时间提高有效性。

派康在筋膜健身这领域还是很专业的

筋膜可影响以下：
-关节的力量
– 肌肉
– 运动
– 力量传导
– 姿势
– 痛觉
- 本体感受

⑧ 我看有健身教练有用筋膜qiang的，这个东西干啥的

这个能够缓解肌肉酸痛，恢复肌肉和筋膜的弹性，使紧张僵硬的筋膜得到放松，这样，肌肉没那么僵硬，线条看起来就会柔和，我用的是摩韵的，四个按摩头，有五档可选，很不错。

⑨ 什么是筋膜层看健身房都在用onepal筋膜枪，健身小白可以用吗

筋膜位来于肌肉的表面，分为浅筋膜和源深筋膜两种。运动后可以用筋膜qiang，让我们的身体恢复的更快一些。健身小白的话，用onepal还是不错的，这个牌子有三种模式，专业人士用健身模式，普通小白用保健模式，还有理疗模式。望采纳

⑩ 谁能分享一下筋膜健身的电子书谢谢

看你想练什么了，跑步的话，悦跑圈；核心训练的话，keep；瑜伽的话，每日瑜伽。