阻抗健身

1. 有氧抗阻训练和无氧抗阻训练的区别

有氧抗阻训练就是增加负重的方式来提升有氧训练的难度，这是力量和有氧的结合内的训练方式锻炼效果很好，无氧容抗阻训练这类的抗阻训练多属于力量训练，能通过对不同肌肉的阻力对抗实现深入刺激目标肌肉的效果。
可以说抗阻训练是一种提升肌肉爆发力的训练方式，有着显著的效果，我们训练的时候找到适合训练方法能让你的健身变得更有成效。

2. 健身抗阻训练时想减脂怎么办

你提的这个问题其实很专业，人体的肌肉纤维类型共分红肌纤维和白肌纤维，简单的说，大重量相对是刺激肌肉的横截面，属于力量和刺激性训练，小重量相对的是塑形减脂练习，属于肌耐力和线条的塑造。

3. 徒手训练和去健身房抗阻负重训练哪个好

一个比较大的争议就是，徒手训练和负重训练到底哪个好？两者都有人相信，自己的方法肯定比另一个更好，甚至觉得另外一个根本没必要，那么徒手和负重训练2者你选谁？看完他们各自的优点再做决定！

当然我们知道存在就有其意义，这两种方法都确实让许多人得到很好的健身成效，像是提升力量和肌肉成长，任何告诉你不要去做另外一种的人，不论什么原因，他并不了解另一种方式的好处。
确实在某一方面，其中一种有可能比另一种还要好，那么他们各自有其特色，你可以根据自己的喜好，或是针对某一方面的能力，来选择最适合你的方式，或者将二者都放入你的训练中。
徒手训练，亦或是体操训练，对于日常生活的功能性动作有着更好的帮助，毕竟体操训练的基础，就是让身体在空间内不受限制的移动，提高你的各项综合能力，尤其是对抗自重方面。
另一方面，重量训练则是用静态的重量，让你呆在同一个位置上，将重量从A点运动到B点，举例来说，如果你想提升在岩石地的移动能力，像是登山的时候阶梯冲刺和跳箱会比深蹲来的更合适。

但重量训练对于进步有着更简单的优点，如果你想提升力量，可以很简单的举得更重，对于增加肌肉也是一样的，可以借着增加训练总量，像是次数，组数和重量。这些都很容易实现。
如果你有尝试过体操训练的话，应该有体会过它的缺点，那就是它并没有那么容易增加力量，和使肌肉成长，这点确实如此，体操训练想进步的话，需要有着更复杂的技巧，而不像增加重量这么简单。
以伏地挺身为例，最常见的进阶方式就是将脚的位置抬高，或者做双杠撑体，单手伏地挺身等，而对重量训练而言，你可以单纯的举得更重，从而来让你的哑铃卧推得到进步，就是这样。
对一般只想让胸肌更强壮的人来说，重量巡林的学习难度会比较低，两者都还有其他的优点，徒手训练很大的优点就是免费，而重量训练则需要你购买器材，或是去健身房报名，才能开始训练。

想练体操的话，你可以到附近有单杠的公园就好了，顶多就是再购买引体向上杠，或是悬吊训练装备，如果你想在家中训练的话，并不需要你用很多的金钱，但是需要掌握大量的技巧。
重量训练的一个突出优点就是，可以训练到独立的肌群，因为多数的体操动作是由很多功能性动作所组合的，这其实是很好的，因为它可以同时训练多个不同肌群，但有些时候你只想训练某各肌群，这时重量训练就更合适了。

4. 健身房的体能测试机器生物阻抗是什么

人体整体阻抗主复要由手臂和腿制的阻抗决定。身体各个段的成份分布是不一样的，局部阻抗测量所得的是人体成份的局部分布。

手臂、躯干及腿各部分的生物电阻抗估计值可被用来直接计算 FFM(非脂肪质量 )；Baumgartner等人在研究中则显示，躯干电抗与电阻的比值 (相位角 )与 %BF(体脂肪百分比含量 )密切相关。

体测仪的原理就是就是通过生物电在身体里的流动来测量身体的各项指标的，由于身体的不同组织比如肌肉，脂肪等对电流的电阻不同所以才测出的各项指标。

(4)阻抗健身扩展阅读：

人体的基本构造单位是细胞。细胞被一层具有特殊结构和功能的半透膜所包被，称作细胞膜或质膜，它允许某些物质有选择的通过，同时严格保持细胞内物质成分的稳定。细胞膜不但是细胞和周围环境之间的屏障，也是细胞接受外界或其他细胞影响的门户。

细胞环境中的各种物理性刺激，体内产生的激素和递质等化学性刺激物，以及进入人体内的某些药物等，很多首先作用于细胞膜，然后再影响细胞内各种生理功能。细胞膜性质及其变化从细胞层次反映了人体生理，病理状态及变化。

5. 在健身房测试生物电阻抗，教练说300以下是正常的,我竟然是588，教练说

首先在以前没有受过伤的情况下，那就是您真的该锻炼了 580 也能证明 力量非常若 左右不均衡的话 体态也是有问题的

6. 抗阻训练的强度是指什么

指的是相对于你来自身承源受能力的阻力大小。也可以理解成重量的大小。

有效的抗阻训练计划的设计是提高运动员运动水平所必须重视的有极高价值的训练；设计抗阻训练计划的过程中要求充分考虑计划针对运动专项训练的有效性；抗阻训练计划包含有许多因素（练习方式，组数与重复次数、间歇时间、动作速度等等）

7. 什么是抗阻训练

抗阻训练是力量训练的一种，是一种有效增肌健身的途径，做好抗阻训练可以帮我们更加有效的燃脂，让我们肌肉变得更加强壮，身型也变得更加有美感，经常练习对我们的睡眠和心血管的健康也有帮助。

8. 健身时，先做心肺训练，还是先做抗阻训练

建议先做心肺训练，呼吸是不可避免的，而在运动时更是需要强大的肺活量，而如何呼吸在健身时也起到很大作用。

9. 健身房体测仪，生物电阻抗是什么意思

体测仪的原理就是就是通过生物电在身体里的流动来测量身体的各项指标的！由于身体的不同组织比如肌肉，脂肪等对电流的电阻不同所以才测出的各项指标！不用去管这个，看通过他测出的各项指标就ok了！