健身的人饮食

Ⅰ 初学健身的人应该怎样饮食

给健身初学者的3个营养提示1. 设定你的蛋白质指标与普通人相比，健美运动员对蛋白质的需求更高，因为蛋白质分子可以修复体内受损的肌肉纤维，支持体内的激素。

如果你希望拥有更多的肌肉，你需要每天每磅体重消耗1克蛋白质。对于一个体重180磅的人来说，这意味着每天180克是下限，但这个数字可能会根据几个因素而上升。

如果你没有在每磅体重上增加1克蛋白质，或者在训练后酸痛超过几天，那就给180磅的人每天增加1.3克234克蛋白质。

即使低脂肪饮食富含蛋白质、碳水化合物和总热量，但长期食用低脂肪饮食可能无法将睾丸激素水平维持到生长所需的程度.

Ⅱ 健身者的饮食

多吃粗纤维的食物，肉类只吃牛肉，少吃
油和米
、面，都可以增加肌肉。回另外要控制食物，答控制每天热量摄取量，最好可以检查下身体，自己缺什么就补什么，只为增加肌肉随便乱吃食物是不可取的。健身是为了身体更健康，不只是为了长肌肉。

Ⅲ 健身与饮食

对于减脂的小伙伴来说最难做到的就是饮食这方面。

很多人可能浏览过很多的减肥食谱，一天吃什么吃多少量都写的很清楚，但是每个人饮食习惯不一样，身体情况不一样，不能照搬别人的食谱运用到自己的身上，因此授之以鱼不如授之以渔。

大家可以根据以下思路制定出适合自己的食谱，一般减脂食谱有两个大的思路：

一、热量赤字原理

摄入的总热量小于消耗的总热量

我们都知道，只要人体摄入的热量小于身体消耗的热量，那么身体会自动启动脂肪来提供能量，起到减肥的效果。

因此我们只要计算出自己一天当中消耗的总热量：包括基础代谢，工作以及各项运动消耗的能量等。计算出消耗的总热量后，再安排比这更低的饮食的总热量即可。

但是这个思路有个缺点：太麻烦而且不准确。

首先，人体是个及其复杂的机体，你不可能精确地算出人体消耗的总热量。而且人体每天都会进行不同的运动，每天都去计算每项运动消耗的能量对于普通人来说，有点不现实。而且基础代谢也只能算出个大概值。因此，一般人，不建议采用这个思路来安排饮食计划。

二、三大能量来源

这个思路简单易操作，因此大部分人都是用这个思路。

人体有七大必须营养物质，但能给人体提供能量的只有三大物质。只要规划好这三大能量来源，那么久很容易制定出适合个人的减脂食谱了。

人体七大必需的营养物质：蛋白质、脂肪、糖、无机盐(矿物质)、维生素、水和纤维素。而给身体提供能量的只有三个：糖、蛋白质、脂肪。因此只要规划好这三大营养物质即可。

对于减脂来说，这三大营养物质的摄入遵循如下规律：

糖(碳水)：2-4克/千克 即每千克体重可摄入2-4克的碳水

蛋白质：2-2.5克/千克 即每千克体重摄入2-2.5克的蛋白质

脂肪：不低于1克/千克 对于减脂来说，脂肪的摄入越少越好，但是人体每天必须摄入一定量的脂肪，来维持身体健康。因此，每千克体重要摄入至少1克的脂肪。

以下为减脂食谱案例供参考：

减脂，女生，体重60千克

蛋白质总量：120-150克左右

碳水总量：120-240克左右

脂肪总量：60克左右

早餐08:00

一个中等大小的红薯，一杯牛奶，3个蛋白

加餐：10:30

一个苹果

午餐11:30

150-200克鸡胸肉或者鱼肉，200克蔬菜，一个馒头或者一碗米饭，一小把坚果

加餐：14:30

一个西红柿，5个蛋白，一根黄瓜

晚餐：17:00

一个土豆或者2片全麦面包，150-200克鸡胸肉或者鱼肉，200克蔬菜

加餐：20:00

一个西红柿，5个蛋白。

知道这个思路之后，每个人可以根据自己的体重来安排这三个能量来源的总量。

同时还要营养均衡，保证在减脂的同时，保证身体健康，切记节食减肥，也不可暴饮暴食!

做好减脂餐之后，还要结合一定的运动量，方可达到减脂塑形的效果。

减脂是一条漫长的路，短时间内看不到效果，也不要自暴自弃，只要给自己多一点时间，你会收到与付出成正比的惊喜!

Ⅳ 健身中的人,在饮食上要注意什么

练体型主要是减少脂肪，增强肌肉。从饮食上来讲，减少脂肪量高的食物，如：油炸，肥肉内食品。注意：不要吃过容多米饭，每顿以八分饱就可以。肌肉在大量无氧运动后需要补充些蛋白质，一是给肌肉补充营养，二是可缓解肌肉的酸疼。如：鸡蛋（蛋黄），牛奶，蛋白质粉（推荐）。注意：动物蛋白比植物蛋白效果好。至于水果那就不用说了，建议把多种水果切成块用搅拌机轧成汁喝，每天喝一杯既省事又营养。
以上仅是个人经验建议。

Ⅳ 健身的人在饮食方面要注意什么

1/6分步阅读
蒸的比炸的好

健身的人一定要记得，饮食上一定要多吃蒸的食物，因为蒸的食物，水分量大，而且更容易消化，千万不要再吃烧烤亦或是炸的食物了，油量大，不容易消化，而且更容易出现有毒特质。


2/6
清淡口味少料

现在的人口味都十分重，喜欢多盐，多辣椒的食物，这对于健身的人来说是不好的。建议你在健身的时候，多吃一些清淡的食物，尤其是少放盐，少放辣椒，因为这些东西可能会锁住水分，无法排出体外。


3/6
汤类比煮的好

如果你健身，也可以多吃一些煲的汤类食物，尤其是一些营养肉粥类食物，要比那些煮的食物更好。一般情况下，肉粥多吃一些能促进肌肉成长的食物，例如，牛肉等。


4/6
多吃蛋白质食物

对于健身的人来说，多吃蛋白质的食物，会帮助你促进了肌肉的成长的同时，也能增加了身体的各个元素所需要的摄入，高蛋白质的摄入，能迅速地帮助你恢复肌肉，减少肌肉受到伤害。


5/6
碳水化合物摄入

当然了，碳水化合物也要记得摄入，这个主要是我们的身体能量所需要的食物，对于身体的各处都有好处的。所以健身的时候，一定要记得吃主食，不能光吃蔬菜，否则营养量跟不上。


6/6
三餐要合理

记得，一天的三餐搭配要合理，不能随便吃的。一般建议就是零食不能多吃，只吃三餐，而且早餐要丰富，多吃汤类的食物。而午餐要营养，多吃肉类的食物。晚餐要清淡，多吃易消化的食物。

Ⅵ 健身的人一天当中的饮食的怎么样的

第一餐：早餐
由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是糖类，以便为头几小时的工作提供能量。复合糖类“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是最好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流入，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐提供大约50克蛋白质。

第二餐：上午的小吃
早餐后3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流即可。氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉，还可摄入一些糖类，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美锻炼者的饮食所缺乏的。

第三餐：午餐
午餐的重点是蛋白质，同样包括复合糖类和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鱼类，是增肌阶段的上好选择，因为这些食物除含蛋白质外，还能提供额外的热量（脂肪）。而且，鱼类所含的脂肪都是不饱和脂肪酸，有利于人体健康。至于糖类，可选择任何想吃的复合糖类，如土豆、米饭和面食等。

第四餐：训练前
同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流入。至少应在训练前一小时摄入。在增肌阶段，可选择一种高蛋白饮料，外加一些糖类。

第五餐：训练后及晚餐
这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮料。此外，还应摄入简单糖类以补充消耗的糖原储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和糖类。25克～30克蛋白质较理想，因为既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单糖类的吸收速度。

这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合糖类，如米饭、土豆及优质蛋白质（如牛排），还要吃大量的蔬菜。

第六餐：深夜小吃
这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡觉时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的糖类。当然，多数健美锻炼者晚上总是完全避免糖类，因为在休息时它们更容易转化为脂肪。

Ⅶ 健身的人该怎么饮食

日常多吃高蛋白食物，
锻炼前半个小时，吃点全麦面包，
以保证锻炼的时候能够提供足够热量，而不消耗自身的脂肪。

Ⅷ 健身的人平时的饮食应该怎么吃

健身的人平时在饮食上应该均衡的搭配，多补充微量元素以及矿物质，因为健身回容易出汗，矿物质和答微量元素是必需的。在平时的时候一定要多补充含有蛋白质丰富的食物，比如说鸡蛋，鸡肉，牛肉等等。吃些含蛋白质丰富的食物可以增大肌肉。