游泳助眠

⑴ 儿童周末游泳两次可以减肥吗

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全身减肥
要见效快的话可以用这种方法
僧侣式减肥法
这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。
所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。
女生的话还可以试试这种
生理周期减肥法
即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！

减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

减上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

减下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧：
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
最重要的一点，坚持。祝你成功。

⑵ 游泳对睡眠有好处吗

游泳是一项消耗体力较大的运动，可以调节身体各种机能，对睡觉有一定好处，如果睡眠不好可以尝试找一下原因，才能治标治本。

⑶ 最近经常失眠是不是跟作息有关,是不是缺乏运动,游泳跑步可以么

适当运动能改善睡眠

⑷ 如何快速治疗失眠求大神帮助

怎么样提抄高睡眠质量ゞ沙羅曼蛇ど袭在网上找了几种方法希望对你有帮助 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.一张舒适的床。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前个热水澡。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后ゞ沙羅曼蛇ど提醒你，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
满意请采纳

⑸ 怎样可以帮助睡眠

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

步骤/方法

1

平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

注意事项

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛!

如果有帮助到你，希望能采纳！

⑹ 游泳可以缓解失眠吗

我觉得游泳是可以缓解失眠的，因为游泳是一个需要调动身体四肢的一项运动，而运动适量话可以有助于缓解失眠的现象，能够更好的调节身体，如果身体觉得舒服了，肌肉得到松弛，夜晚的睡眠状况也会得到改善

⑺ 游泳后会失眠吗

游泳是很消耗体力的，可能你太疲惫所以游泳后会睡不着。适当运动就行回，不要太疲惫答了。每晚睡前可以喝牛奶，加上饼干或者面包之类的甜点较好。（有助眠作用不易早醒）放下心情轻松一点，听听音乐舒缓一下情绪，自己也可以做点自己喜欢的事来减轻压抑感。歌曲《灵魂》《茉莉花萨克斯》《秋日私语》纯音乐不错的催眠曲。平时多吃蔬菜类：莲藕、西红柿、红萝卜、菠菜。注意事项：一，合理安排作息时间，白天不要睡觉，多锻炼身体。二，不要把白天工作的学习的事或者不开心的事想得太多，放轻松，听听音乐，不要那么烦。三，睡前烫一下脚，水温42——45摄氏度。你按摩一下脚（自己也可以揉搓）。四，不要不吃饭，也不要吃得过饱。五，睡觉的姿势，侧睡最好向右侧。六，睡觉前可以喝一杯牛奶，安神。七，保持室内不要太闷。八，身体不舒服要去看医生。注意：如果失眠时间较长，建议你到医院检查一下，医生会开药给你治疗。来自轲奇的回答，愿你健康快乐，希望能帮助你。

⑻ 晚上睡不着觉，喝什么能帮助睡眠

本人也是被失眠困扰多年，一到晚上精神就特别好，到半夜都睡不着，最后变成一天只能睡三四个小时，早上很早就醒了。现在我已经睡的香香的，是由于注重养生、保健。关键是自我暗示很重要，睡不着就睡不着，就想一些轻松愉快的事，白天就算是困也在中午1点钟睡半个小时，白天睡多了觉，晚上可能更难入眠，另外晚上5、6点时运动1个小时，如果不累就延长运动时间，但是不要超过晚上9点，累了你也能睡觉。（你是否有过太累了到床就睡的时候呢？有些事情必须是付出代价才能完成的，好好去运动吧！）

失眠急躁的心态会加重失眠的症状，你如果没有什么心事的话那就是有黑白颠倒的习惯，要强迫自己把习惯纠正过来。四五点正是肺经运行的时候，为身体各脏腑分配血气的时候，这个时候醒来长久对身体很不好。而且肺经上不顺畅，老醒过来也气血不足，多吃滋阴补气血、补肾的食物。

网上有很多方法都可参照的，关键是自我暗示很重要，你也可以听听则这个催眠师给的心理暗示的曲子。我听了后还真睡着了几次，催眠师给的轻言细语让你很放松，高品质睡眠催眠CD片.

平时可多吃点红枣、芝麻、黑豆、黑米都食物。

睡前吃养阴清肺口服液，另外可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

⑼ 治疗失眠的最好方法有哪些

⑽ 用什么药泡脚可以帮助睡眠

醋
给健康加分
醋酸具有促进新陈代谢的功效,可以帮助休息,恢复体力,预防动版脉硬化权,高血压.日常生活中有技巧地使用醋,将其作为调味料来进行食物的烹调,对健康有所助益.
对于健康的人而言,日常生活中若感疲劳时,血液,体液将会变成酸性,因此在激烈运动或劳动后,吃一些以醋调味的料理,会有助于消除疲劳.
引起动脉硬化的原因,主要是来自体内的矽酸过多,造成矽酸硬化所致,食醋是有效防止动脉硬化的方法之一.而动脉硬化,脑溢血病人几乎都有高血压的毛病,若平时巧妙地吃点醋,再加上有规律地生活,则能降低血压,进而预防患动脉硬化,脑溢血等疾病.
醋中含有丰富的醋酸,以及会促进燃烧的有机酸类.因此,醋能促进营养素在体内的燃烧及提高热能利用率,进一步提高食物利用率,是在我们身边最易得到,最便宜,效果最大的食物.
同时,食醋还能增进食欲并促进消化液的分泌,对摄取食物的消化吸收也有帮助.所以说,当餐桌上油腻的食物较多时,配上一盘用醋拌的食物,会更容易感觉美味的.
醋还具有很强的杀菌力,它能在30分钟内杀死大量细菌.它还能治疗脚气,解除疲劳,提高睡眠质量,去头屑,解酒等功效.用好它则受益多多.