健身不长体重

① 健身，体重一直没增长

=。=多少人想要抄的健身方式，脂肪减少 瘦体重增加，达到平衡而看起来更壮。继续努力下去就好了。1年也算老手了 训练量可以加大，在用点补剂。

一般人目标不都是在肌肉维度或者力量上么，你只看体重是要闹哪样。。。在去测测体脂吧，和一年前对比下你就应该明了了。

② 为什么我健身只长力量不长体重呢拜托了各位 谢谢

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功..

③ 为什么健身体重不减反长

先无氧，多做力量练习，比如做器械
然后做有氧，比如跑步，40分钟

还有，体重只是一个数字，像我160斤，健身半年了，体重只减少了4斤
但是我体质发生了改变，我的体脂率下降了，肌肉增加了

④ 健身后，体重一直在60公斤左右，怎么练都不长，是不是代表肌肉没长

健身后体重一直都在60公斤左右，怎么练都不长？体重其实健身还是回需要很科学的进行管理的，答很多人健身一般都需要补充一些蛋白质，或者说专门健身用的蛋白粉，而且不吃一些油性高的，食物，也不吃一些盐分高的食物，还有不吃那些碳水化合物的食品主要都是吃一些白水煮的鸡肉和一些花叶菜等蔬菜，另外，大量的补充，鸡蛋的蛋白，你如果肌肉不增长的话，可以加大一些训练量，另外多补充一些蛋白粉应该还是能够有所改善的，希望我的回答对你有所帮助！

⑤ 健身很久，但是体重到120后基本再也无法上升了，而且肌肉长不起来，为什么

1. 这个算复式遭遇平台期制了。这个时候想渡过的最好办法，就是增大重量和更换动作。每组重量调整至75%~80%的1RM重量。相同部位的肌肉，多换几种动作进行训练，要从更多的角度刺激肌肉纤维。比如胸肌，你最好每次保证4个动作，把上沿、中部、下沿、中缝、都分别训练到。其次就是每个动作增加一组重磅组。

2. 保证蛋白质摄入！你讲你不去锻炼体重就下降到115左右，很大的可能是你平时摄入蛋白质不足导致的。因为肌肉这个东西吧，你平时要不用的话，它就会减少。肌肉好比一个国家的军队一样，要是维持庞大的规模就需要高昂的经费。因此平时如果不需要那么多，它自然会减少一些，以维持你每日能量摄入的平衡。

3. 你仰卧能做得多是得益于你体重轻啊。腹肌不明显这个是因为肌肉比较少，你体重轻，就算你体脂率低的话，肌肉也不会多突显啊。

4. 最后在提醒下：肌肉不是在训练时候增长的，是在休息时候增长的。要让肌肉得到充分的休息时间和修复原料（蛋白质）肌肉才会变大。除腹肌外，其他的部位两次训练间隔至少保证48小时以上。另外，也不用太纠结块头大小，其实亚洲人因为骨架的原因不太适合欧美那种大块头的外形，像彭于晏那样就足够了。

⑥ 经常坚持健身，肌肉长了，但是体重没增加，可能还降低了，为什么

你好；你现在通过锻炼身上长了肌肉但是体重没有增加，这主要的是你健身锻炼的时间还不太回长，你身上的肌肉发答达的程度还不够你可以在下些功夫使全身的肌肉匀称的均衡的长起来，那时可能你的体重会有一定的增长。你可试试看好吧。

⑦ 为什么健身增肌了体重却没增加多少

1. 健身一段时间增肌没有增加体重是时机不到，锻炼到一定程度一定会有变化增加的。

2. 

   健身增肌开专始阶段肌肉增加，相属对脂肪会健身，所以体重增加的不明显。

3. 如果坚持肌肉锻炼，同时增加高蛋白质食物的摄入，体重会随着训练的时间加长也会适度的增加。
   

⑧ 为什么练出了肌肉却不增长体重

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。