⑴ 减掉小肚子。健身的好方法
你好，减肚子：想要瘦肚子那么就要锻炼腹部的肌肉，传统的仰卧起坐并不高效。下内面我推荐下个人心得，在做容仰卧起坐时不妨结合抬腿。简单说就是一边做仰卧起坐一边把腿弯曲成九十度(小腿和大腿弯曲)向上抬，每次手肘要和膝盖碰到，频率嘛，不宜过快。有空就做做。健身：推荐几种效率值较高的运动，1篮球，全身运动，本人最爱。2深蹲，恰当负重。3跳绳，保持每分钟180+。4箭步蹲，也是恰当负重。5等肩俯卧撑，也许很多人不知道这个，就是做俯卧撑下去时，手臂不要向外拐，而且和贴着身体，一开始可能有点难，慢慢习惯就好。还有推荐一个叫健身宝典的app，有各种健身的动作。希望能帮到你一些，纯手打，望采纳。谢谢
⑵ 健身减小肚子
建议几个健身抄的步骤，减肚袭子还是很有效果的
步骤一：有氧运动10分钟，比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟等。
步骤二：平板支撑（1分钟*2组）
步骤三：有氧运动10分钟，比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟等。
步骤四：仰卧举腿（1分钟*2组）
步骤五：有氧运动10分钟，比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟等。
步骤六：仰卧起坐（1分钟*2组）
记住：
1、首先，需要坚持6周，一周至少保持3次。
2、其次，控制晚餐食物的摄入量。最好可以饭后选择俏佳姿的哦
3、最后，你就会在6周后发现腹部有惊人的变化。
⑶ 小肚子与健身
你的方法还不来错，有氧运动和无自氧运动相结合。
但肌肉不会一蹴而就的，最重要的： 贵在坚持
很多人没有成功，就是因为半途而废
想减小肚子，每天还可以适当加点仰卧起坐，效果不错
每餐吃9分饱，别吃撑了就行。太节食长不出肌肉，食物要多样化。
减小肚子有一个长期的过程，别指望短时间完成
每天别把自己搞的太痛苦，否则很难长期坚持
最好把运动变成生活的一部分，一种习惯
练出肌肉后运动还将继续，否则保持不了多久
我是有切身体会的，我当兵3年，一直在运动，肌肉保持的不错，后来退伍了，运动逐渐变少，肌肉也就离我而去了。
⑷ 去健身房怎么练小肚子
认真按照下面间隙有氧运动练，注意饮食，3个月就能有明显效果的。
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
⑸ 怎样在健身房把小肚子练下去啊
我告诉你个方法吧,不用去健身房的,就是你平时闲着没事的时候,也可以趁看电视的时候,用手不停的捏捏肚肚,那效果很好的,形象大使吉米老师说的哟.希望对你能有帮助
⑹ 请问一下每天健身为什么小肚子减不掉
小腹部位运动强度不达标，运动效果不明显。
最有效减肚腩的办法就是：
一、晚回饭后半个小时不要坐答，晚饭后不吃东西。
二、转腰运动：
1平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。
2躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。
3侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。
⑺ 健身问题，练腹肌练出小肚子
体脂来肪低才会有明源显腹肌块和清晰线条。所以练完肌肉去慢跑40分钟减脂，练肌肉可以吃蛋白粉，如果你现在体重偏胖就要转减脂，减完以后再增肌。
再有健身最好全身部位都练，这样发展平衡，也能促进局部效果。
⑻ 如何锻炼小肚子
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着时，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法。
1、 悬垂举膝
这个动作训练到的是难以练到的下腹部，一开始抓好横杠。接下来吸气，然后把膝盖举起。吐气，慢慢把脚放下。从10下开始，慢慢增加，直到你能做30下。
2、悬垂举腿
这个动作是由前面介绍过的悬垂举膝变化而来，而比悬垂举膝稍微困难一点。你的腰部，腹部肌肉必须先有之前的锻练之后，再来练这个动作比较好。除此之外，其它动作要领，与锻练的部位都和悬垂举膝相同。
3、机械式腹部训练法
a.用腹部的力量慢慢将横杆压下,至贴紧膝盖, 再将身体往上至上半身与下半身成90度,略为停顿,再做下一个动作, 此动作主要训练主要腹肌。
b.建议量:4组，每组12-15次 ,由轻而重。
c.呼吸:下吐上吸。
4、仰卧腿挺伸（锻炼腹直肌下部）
仰卧，双臂置于体侧，把手掌塞到臀部下面（这样可以使你的下背部在整个运动过程中保持平直）。双腿并拢，使之与地面垂直，双膝微屈。将头和肩从垫子上抬起，将骨盆向肋骨方向牵拉，缓慢地向躯干方向举起双腿，直至你的双脚正好位于臀部的上方为止。用力伸直双腿，挺伸骨盆，就好像你正在用脚掌够天花板似的，把腿降到起始的位置，并重复这个动作。
5．转体仰卧起坐（锻炼腹直肌上部）
仰卧，双膝弯屈，双脚踩地，双手轻轻地抱扶在头两侧。伸腿，同时双脚分开与肩同宽，慢慢地把头和肩抬离地面，使躯干向左弯曲成45席角。回复原位，然后按照同样的方法使躯干向右弯曲成45度角。重复这个动作。当你感到疲劳时，请立即开始下一个动作：屈腿仰卧起坐。
6．屈腿仰卧起坐（锻炼腹直肌上部）
仰卧地上，双手轻轻地抱扶头两侧，大腿与地面垂直，大小腿成90度角。保持大腿与地面垂直，尽可能以最快速度使头和肩抬离地面。回到起始位置并重复这个动作。
⑼ 如何健身可以快速把小肚子减下去
首先，就说到了减肥概念的误区——是没有局部减肥这个事情的
小肚子不外内乎脂肪堆容积，需要做的事肯定是先全身减脂
建议跑步啊快走啊游泳等运动可以有效的减脂
通过减脂的基础上健身，这样，坚持下来小肚子就会慢慢消失
希望能帮助你