⑴ 健身训练全面分析报告
现在还年轻，身体很重要，从今天起开始健身。
大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比 如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、 扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会 使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的 是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是 大肌肉块。不过腹 肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20 —25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次 数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有 的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑 挂在心上。
全身各部肌肉锻炼
1)颈部 -颈肌 :单手侧压颈屈伸 双手正压颈屈伸 头压铁片颈屈伸
2)肩部- 三角肌前部 前平举
三角肌中部 侧平举 侧平拉
三角肌后部 俯身侧平举 直立推举
3)胸部 胸大肌 平卧举 上斜卧举 下斜卧举 仰卧飞鸟 卧式两臂上拉
4)臂部 上臂三头肌 臂屈伸 俯身臂屈伸 卧式臂屈伸 直臂后抬 双臂胸前压棍屈伸
上
⑵ 一份健身运动的市场调查报告怎么写
报告名称：中国健抄身市场分析报告
研究机构：XX
数据来源：国家统计机构、市场调查（监测）中心、行业协（学）会、进出口统计部门等
数据时间：近3-5年
主要内容：报告共分为十章
第一章 健身产品概述
第二章 健身行业环境分析
第三章 健身行业上、下游产业链分析
第四章 健身技术工艺发展趋势分析
第五章 健身国内市场综述
第六章 健身主要生产厂商、经销商介绍
第七章 健身国内拟在建项目分析及竞争对手动向
第八章 健身国外市场分析
第九章 健身行业未来发展预测及投资前景分析
第十章 健身行业投资风险及防范措施
报告格式：印刷版+电子版（PDF）
重要申明：本报告由xx所著，为保证报告的真实以及准确性，任何单位及个人未经本单位允许不得进行抄袭或转载，敬请慎重选择！
⑶ 现代健身运动的现状和发展趋势
我国健身市场在2015年初开始进入高速增长期，一方面源于国家加强体育设施版建设、大力发展健身休权闲体育产业政策的制定，另外一方面，是我国整体经济水平的提高，国民的消费需求升级，更加关注运动和健康，健身行业的需求被激发出来。
前瞻产业研究院《中国体育健身休闲产业市场调研与投资战略规划分析报告》数据显示，截至2016年底，我国成规模健身房数量约1万家，小规模的工作室超1万家，营业额超过200亿元，健身卡持有者约1500万人，付费超过300亿。未来五年，我国健身市场有望保持12%的年复合增长率，预测2020年将达到1230亿，我国健身市场仍有很大的市场潜力有待挖掘。
与欧美等发达国家相比，我国的健身器材产品在家庭的普及率及用于健身运动的人均消费还很低，未来增长空间较大，同时随着健身器材市场的政策力度不断加大，发展环境逐步向好，以及健身俱乐部的不断普及，预计未来我国健身器材市场将保持9%的增长速度，到2020年市场规模有望突破500亿元。
⑷ 运动健身实践报告
早上看书，因为记忆力比较好，头脑也比较清醒。接近10点左右的时候会产生饥饿感，这个时候适专当休息一属下，吃一些水果和面包，放松一下，休息休息，然后去锻炼，锻炼时间控制住1小时左右，然后回家吃午饭，中午午休，促进肌肉生长。午睡控制在两小时左右。下午可以做一些兼职。晚上临睡前可以适当跑步
⑸ 健身房调研报告500字
、调研背景:
现阶段的我国健身娱乐市场呈现出多样化的特点，主要包括全民
健身体育活动场所、专项休闲运动俱乐部、有氧运动健身中心和综合
健康恢复中心等。在美国，每八个人中就有一个在健身，平均1万多
人就拥有一家俱乐部，而我国平均100万人还不到1个。我国18到
50岁之间对运动相关产品和服务有需求的消费者人数已超过4亿，
中国已成为世界上最大的商业健身休闲市场，中国健身产业正是处于
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高速发展时期。目前，以品牌连锁为主导的美国健身产业年总产值超
过300亿美元。
近年来，中国健身产业逐渐形成，全国健身俱乐部每年在以1000
家的速度递增，截止到2010年3月31日，全国共有各类健身俱乐部
3959家，其中131家采用连锁经营模式，共有1312个连锁店，连锁
率达33.13%。民营资本在整个健身产业占据了90%的份额。
从政策角度来看，由于健身娱乐市场可以有效地拉动居民的消费，
符合国家拉动内需、刺激经济发展的政策，有望得到政府的进一步支
持。同时，一个需要特别注意的发展倾向是从人们对于健身娱乐的消
费趋势上来看，人们健康的需求也正逐步从被动的治疗型向主动的预
防保健型转换，这也预示未来的健身娱乐市场必然向科学保健、运动
和娱乐合理搭配的方式发展。总之，体育健身产业在我国
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还属于处在
成长初期的新兴产业，它是一项前景广大的朝阳产业，具有巨大的市
场潜力。
2、调研目的:
通过对市场上健身俱乐部的调查来了解大家平时锻炼身体的方
式，从而了解大家对健康的关注程度和健身俱乐部在市场上的发展情
况，开拓我国的娱乐健身市场等。
二、调研对象和方法:
1、调研对象:
本次调研主要是针对攀枝花全体市民。
2、调研方法:
问卷调查。本次调研主要是小组成员在校外通过发放问卷的形式
进行调研，对于部分特殊问题还可进行口头交流和了解。
三、调研内容:
1.您的性别
()男()女
2.您的年龄范围
()18岁以下 ()18~28岁 ()29~40岁 ()
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41~50岁()50岁以上
3.您的职业是
()学生 ()工人 () 专业技术人员 ()
服务行业人员 () 行政人员/政府人员 () 高层管理人员 ()其它
4.您是否有健身的习惯
()是()否
⑹ 怎么写关于健身发展的调查报告
一，从健身行业发展前后对比写
二，从健身行业发展规模来写
三，对健身行业提出建议与不足