1. 在没有任何工具的情况下怎么练出来肌肉
你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题，感觉推荐你一本书，无器械健身： 用自身体重锻炼.pdf 网络上都可以下载到的。找一下
有健身疑问可以找本健身教练解答
2. 在家怎么健身 没有工具
俯卧撑和仰卧起坐是很好的锻炼，其次去户外跳绳，骑车，引体向上也是对健身非常有帮助的。也可以买个哑铃，也不贵。祝你早日练出一身有型的肌肉！
3. 求一个无器械健身方案
楼主应该听说过“七分吃，三分练”吧？楼主的体质我见过很多，而且我的朋友中也有很多是这样的体型，我想说的是问题不是出在练上，而是吃上；继而问题就可能是肠胃有问题，或者其他内脏有问题，从中医上讲那就太多了。我有个朋友打篮球的，特别能吃，还细瘦细瘦的，他看的结果是“血燥”——至于是不是好中医就不得而知了。所以我建议楼主有条件最好先看看自身有什么问题，如果没条件，就接着往下看。
如果没条件，我的建议还首先是吃。楼主日常的饮食要提高热量摄入，有可能的话，一天多餐，上午、下午和晚上加餐。如果要增肌，那无疑是要增加蛋白质的摄入——早餐的鸡蛋和奶，中午的牛羊肉，训练后的蛋白粉，睡前的酪蛋白（当然，没条件就喝包奶吧）——这里加一点，鉴于不知道楼主的体质，如果喝奶拉肚子，或者耳朵起包等，那只能用别的代替，如果是酸奶，就别和太多，会造成拉肚子——多喝些水，别让不吸收的蛋白质增加肾的负担。
训练方面——毫无器械和物品的情况下的训练方案如下：
减少有氧运动，每天以肌肉训练为主，可以设计为：周一到周四、五肌肉训练，（周五）周六耐力训练，周日休息。如果楼主不想降低心肺功能，那两种训练一定要分开，因为绝对上讲，增肌和减脂是冲突的。每天下午4-6点或者晚上7-9点时肌肉训练的最佳时间。
训练内容：无器械的手臂训练内容包括俯卧撑，背后臂屈伸，反握引体向上和翻腕。俯卧撑采取宽、中、和窄距，同时手的位置可以前后略调整，手掌的方向也可以调整，我们要从不同的角度刺激三角肌，（当然还有胸大肌和肱三头肌）；背后臂屈伸就是双手置于背后做类似双杠动作，凳子椅子床总是有的吧，我们用这种方法来主要加强肱三头肌；置于反手引体向上，当然是为了练肱二头肌，门框之类的地方应该也有吧；坐下来，将小臂置于大腿上，拿本书（或可握而有重量的东西）正反方向翻腕，来练习小臂。如此，手臂的肌肉我们差不多全包括了。
腹肌：仰卧起坐，卷腹，都只需要点地方，这是练上中腹肌，下腹肌，可以用提腿的方法。如果有引体向上的条件，就可以做悬挂提腿，否则就可以采用v字形的坐姿，来提腿，这样下腹肌也可以比较好的练到。腹外斜肌做体侧提拉，总有像样的重物吧，抓住它，在体侧用腹外斜肌的力量拉，即身体向另一侧弯曲。
好了，这是我们能做的基本计较全的方案了。至此，我还是要强调吃，如果蛋白质跟不上，那么可能不会增肌，反而会掉肌肉。
4. 无工具锻炼臂力的快速方法
臂力练习十五条：
为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则，是我15年训练经验的总结。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们。为此，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。
1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。
2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。
3. 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。
4．不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练 10-12次。
5．不要被赞美蒙骗：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时，不要把那些话当真，因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了。对自己诚实，严格要求自己，力争取得更大的进步。
6. 耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。只要接15种法则刻苦训练，臂围是不可能不增粗的。记住，这是我花了15年时间得出的体会。
7．每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长。你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。
8．增加训练重量：在最初的健美训练中，你应采用中等强度。等有了一定基础后，即应增加重量，以获取更高质量的肌肉。
9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。因为这样做很容易受伤。训练应该聪明一点。
10．保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。
11．肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练：这是与上一法则呼应的原理。让手臂充分充血能使训练更持久。如果你同时训练其他部位，则血液会被从手臂里抽走。有些人将肱二头肌和背肌、肱三头肌和胸肌一起练，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件。
12．练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。
13．不要灰心，也不要做傻事：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的，你应该面对现实。如果你让妄想驾驭你，你就会在训练中弄伤自己。情绪低落会使情况更糟，甚至会因此而结束你的健美生涯。事实与梦想有很大的差距，努力训练将会带给你丰硕的回报。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想。一旦达到了，你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲。
14．展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。
15．享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌。当某大有人请你展示一下肌肉时，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。
你能按计划进行两个月准行！祝你成功！
5. 无工具如何健身
不需要健身器材也可以很好的健身，目前有很多无器械的健身方法。
1. 仰卧专起坐，俯卧撑，仰属卧举腿，俯卧背伸，蹲起，蛙跳等是一类。
2.跑步。跑步是非常好的运动，对环境的要求很少，一条毛巾，一瓶水就可以。
3.游泳。减肥的好项目。
4.舞蹈类的有氧操，有趣又健身。
其实只要你用心，无需器材也可以很好的健身。
6. 没有健身工具怎麽锻炼身体
跑步，仰卧起坐，伏卧撑…
7. 我想练肌肉，家里没有工具，怎样才能练好
要锻炼肌肉，你需要保证每天每公斤体重2克的蛋白质摄入量，以及每公斤体重3克碳水化专合物的摄入量，晚属上睡前半小时喝一大杯牛奶。
以上是基本的营养需求，其次你还要针对性的锻炼你需要扩大的部位，比如胸部，肩膀，背部这3个部位每周都要锻炼，它们才会达到你体格变壮的要求。
推荐一个计划，不用任何器械：
周一练胸部（俯卧撑20个一组，4~5组，动作缓慢标准，组间休息1分钟）
周二练背部（引体向上，8个一组，3~4组，动作缓慢标准，组间休息1分钟，一般小区的公共健身区都有可以引体向上的设备）
周三腿部（短跑100米，全力跑，3次，组间休息3分钟，走楼梯向上走20~30层）
周四练肩膀（用两个矿泉水瓶，里面装满沙子，双手侧平举30次一组，3~4组，动作缓慢标准，组间休息1分钟，前平举也是同样）
周五胸，周六背部，周日休息。如此往复，这样你的训练都可以在校园或者小区里完成，也不会占用你太多时间，每块肌肉锻炼后保证48小时修复时间，坚持2~3个月，你的肌肉肯定会增长。
还有就是每天晚上睡前仰卧起坐训练，一组就可以，做到做不动为止
坚持就可以看到自己的身板越来越魁梧强壮
8. 无工具锻炼胸肌！
坐在椅子上，双手抓住椅面两边，腿伸直，脚板要绷紧，上身尽量不要动，然回后屈膝将腿抬起，你答就会感觉到腹部肌肉是绷紧的。俯卧撑在椅子上做（三张椅子），胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓，方块比较明显。10次为一组，3组基数。一般3个基数就行了。一开始时别太快，动作要规范。就这样去练，你会发现一切变得不一样。随后进行有氧运动。这样做是为了增肌消脂肌内隔天练最好，第二天可以单独进行有氧运动。饮食上以鸡肉，牛肉为主，多喝豆浆，加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果因为肌肉不是再当下练训养成的。而是在健身后的休息时间，肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程，如果在这个过程中，得到这些食物养分帮助，肌肉就会充分地成长茁壮，隔天再做重量训练的时候，也会觉得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，让你的肌肉细胞得到很好的修复、发展，那就更棒了。
9. 大学三年想健身，但是又没器材，想健身，求推荐几款无器材健身的健身软件
1、Fittime这款软件有很多的健身技巧、方法。燃烧脂肪的方法也很多，也很有效。可以和大家一起讨论、健身。
2、还是Fittime这是另一个图标，我觉得这个更好用一点！有视频教学，每天坚持打卡，完成健身。
3、以上两款为亲身经历的软件，比较好用。这是一些教练推荐的，大家也可以看看。
第一：肌肉健美大全V3.0平台：电脑肌肉健美大全为健美爱好者提供，全面普及健美知识和提供最实用的健美健身技巧，帮您科学的增肌健美。是一款专业、全面的健美学习软件。内容包含各个部位肌肉的锻炼图示，各种健身计划的建议提供，健身营养食谱，健美教程等等。第二：哑铃大全2.0平台：电脑哑铃健身大全2.0由肌肉网提供，介绍哑铃的基本知识，哑铃锻炼的最佳动作，哑铃健身图解，哑铃视频等哑铃健身内容。 系统、全面、实用的哑铃健身方法。适合广大初学者和中级健身爱好者使用哑铃锻炼。包括内容：哑铃种类和规格，如何练前臂肌肉，如何练胸肌，如何练习三角肌，如何练习，如何锻炼肱二头肌，如何练肱三头肌，女士哑铃专区，哑铃健身计划，哑铃视频等丰富的哑铃健身内容。第三：健身助手JEFIT V3.3平台：AndroidMobiSystems Diets能够帮助你管理日常饮食，对于想减肥塑身的朋友来说非常有帮助。它记录大量食品与体重的关系，并能根据每天的饮食计算摄入的热量，让你在锻炼时做到有的放矢。软件特点：1.专家级的瘦身计划安排 2.每日饮食记录 3.每日活动记录 4.追踪摄入的热量与脂肪 5.跟踪摄入的蛋白质和糖分 6.内置的数据库里面包含有超过6500种食物的热含量资料，分为24类。第四：健身饮食 MyPersonalDiet V3.0.1平台：电脑MyPersonalDiet 是综合性的饮食控制类软件,它能通过跟踪你的食物和健身(锻炼),监视你的健康和跟进你达到的效果和结果来评估并给于你适当的建议,来帮助你达成你的理想体重。为您建立完整的饮食计划。介绍全面的膳食条目，跟踪你的健康和健身效果。可以使用今日插件来显示你每日能量目标和实际的状态.简单的在设备上点击就可以查看你需要消耗或不需要消耗多少食物。第五：私人健身教练 v2.0平台：ipadFitness (私人健身教练)是一款非常适合想健身的朋友使用的软件，内含数百种健身练习和瑜伽姿势!包括文字图片解说，音视频教程，支持添加自己的练习方式。40种锻炼方法，满足各种目的!专业健身教练撰写的40种锻炼方法，涵盖方位极广。你也可以创建自己的锻炼方法，有三种模式可以选择。第六：iBody 健康和健身顾问 V2.6.1平台：iPhoneiBody有漂亮的外观设计和齐全的功能，只要安装上它，就相当于您同时使用了3个或者4个不同的应用程序，能完整记录您的体重和血值，跟踪您的体育运动，也可以当作健身房、慢跑和自行车旅行的健身日记。第七：减肥助手 V3.0平台：电脑【基本介绍】减肥助手是一款免费的共享软件，它能根据您的身高、体重判断您的体型是否正常，来判断您是否需要进行减肥。包括卡路里计算器、标准体重计算、基础代谢计算、健康体重范围计算、燃脂运动计算、身体质量指数计算。在设置好了您的身高、性别、年龄后，您需要到食品热量选项卡里面，设置您喜欢的食物每天进入减肥计划，输入您当天的体重，帮助您实现减肥的梦想。第八：减肥食谱Fit Menu V3.0平台：电脑减肥食谱Fit Menu 2009 V3.0 是一款健康减肥软件。减肥是现代社会的流行词,食物的极大丰富加上人们无节制的饮食习惯以及极少的体力劳动造成现在肥胖人群比例的大幅上升。盲目采用减肥药，绝食等极端快速减肥方法，对人体伤害极大，也往往导致体重反弹。最有效的减肥方法其实很简单：第九：日常形体训练(腰腹) for Android平台：Android日常形体训练(腰腹)免费版是一款日常形体训练系列的软件，而这款是系列训练中练习腰腹的。软件视频中将会提供10种练习腰腹不同的动作，在视频下方同时也会告诉你健身的步骤及温馨提示。对于想健身的朋友来说，是一款不可多得的好东东。第十：瑜伽Yoga平台：iPhone美体塑形最好的健身项目之一，深受国内女性爱好者的喜爱。软件通过直观的视频演示方式来展示给用户连贯的动作示范，包括每个动作的持续时间等，简单易学容易上手。瑜伽Yoga包含较多的动作演示，每个动作持续1分钟的演示时间，同时支持演示的暂停和下一个动作快进等。不过软件美化效果上不太令人满意，对比度太强烈，造成一些动作细节上不好把握。