1. 健身球操的健身球操作用
动作:双手各持一只重量为2—4kg的哑铃,在健身球前屈膝,保持双臂伸展向下,此时手掌的方向平行向前。然后慢慢将身体的重心转移到球上,达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置,这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面,然后提起脚尖,使身体绷紧,此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。
动作2:保持身体重心不变,向上弯曲手臂,直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂,恢复步骤A中的姿势。这样两个连续动作为一组,重复练习12次 动作1:在健身球上保持静止的坐姿,使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2~4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下,双手掌心相对,将哑铃举至肩膀的高度。
动作2:右手持哑铃慢慢举过头顶,与此同时向前伸直左腿,与地面平行。将这个动作静止保持一会儿,使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。然后恢复它们至起始的位置。交换另一侧练习,重复练习12次。 动作1:左手持一只重量为2—4kg的哑铃,向地面的方向竖直伸展,在健身球上保持静止的坐姿。将身体缓慢向下滑动,直到达到图中所示的姿势。向上弯曲手臂,逐渐上举并最终垂直于天花板方向伸直。作为支撑和辅助,将右手扶于左臂的二头肌处。
动作2:保持身体的姿势和肘部位置不变,左手缓慢下降,跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩。然后再次上举垂直于天花板,完成整个动作。12次为一组,先以左臂为例练习,然后换右臂,重复整套动作。
2. 健身球有哪些操练方法
健身球操练方法:A单手托双球摩擦在掌心中行顺转与逆转运动。左右手交替进版行,每3~5分钟交换权一次。可让左手多活动些时间,开发大脑右半球功能。B单手托双球于掌中,在摩擦旋转的基础上逐步达到互相交替旋转,至双球互相离开旋转。旋转方向及动作与摩擦旋转相同。C带音节的旋转。D里外跳跃转动。E双手四球运动。
每个人的手掌不同,选球进应注意选择适合自己手掌的。而以空心球为佳。空心球不耗体力,运动量相对于其他的球类较小。
3. 怎么用健身球健身方法
每种动作只要做12次即可,动作的质量永远比数量更重要。
骨盆倾斜
对身体的好处:强壮下腹部肌肉,让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习,为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。
准备姿势:坐在健身球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展,与肩同高。
锻炼动作:呼气,向后蜷曲尾骨,腹肌绷紧,将肚脐向脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松,回到初始位置。重复做这个动作12次。
收腹练习
对身体的好处:强壮上腹部和下腹部肌肉。这是所有健身爱好者在健身球上进行锻炼的最佳初始动作。在健身球上进行收腹练习与在地板上做收腹练习相比,前者需要克服更多的阻力,动作移动的范围更大。
对侧起身
对身体的好处:让腹部两侧的肌肉更加坚实,收缩腰围。像搁腿起身动作一样,对于腹部肌肉力量相对弱的初级健身者来说,它能更好地帮助完成侧式仰卧起坐动作。
准备姿势:身体仰卧,双膝弯曲,两脚脚后跟放在健身球上。双手手指交叉放在脑后,肘关节朝向外侧打开。
锻炼动作:呼气的同时将左肩抬起,左肘向右膝靠拢,也就是做侧式仰卧起坐动作。这时健身球会不由自主地产生移动,你要用腿部肌肉的力量控制住它。换个方向做同样的动作,直至12次为止。
搁腿起身
对身体的好处:强壮整个腹部肌肉。对于完成传统收腹动作有困难的初级健身爱好者来说,这个动作相对更容易完成。
准备姿势:身体仰卧,双膝弯曲,两脚脚后跟放在健身球上。双臂伸展,双手靠在膝盖处。
锻炼动作:呼气,双肩抬离地面。这时健身球会不由自主地产生移动,你要用腿部肌肉的力量来控制健身球,保证它不发生移动。吸气,放低双肩。重复做这个动作12次。
腰腿紧致
对身体的好处:这个锻炼动作能让下腹部更加坚实和平坦,背部和腿部强壮有力。
准备姿势:身体仰卧,双臂放在身体两侧,掌心朝下。用双脚夹住健身球,举向空中,大腿与身体垂直呈直角。这时你会觉得大腿内侧肌肉处于紧绷状态。
锻炼动作:呼气,下腹部向上卷起,臀部抬离地面,将健身球的位置稍微举高。吸气,回到初始位置。重复做这个动作12次。
准备姿势:坐在健身球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球,直到下背部完全压在健身球上,双臂交叉放在胸前。
锻炼动作:呼气,躯干上半部向上抬起,向内缩紧肚脐,腹部肌肉收缩。下巴抬起,下巴与脖颈之间的距离正好可以放下一个橙子。吸气,回到初始位置,直到身体完全躺回到健身球上。重复做这个动作12次。
4. 健身球怎么玩
如何使来用健身球
风靡源全球的健身球(学名叫瑞士球),在各大健身房、瑜伽和普拉提健身会所里都可以见到它的身影。通过实践,人们认识到,结合健身球的训练,能有效治疗腰背痛,腰肌劳损,膝、踝、肩、肘等关节的疼痛。健身球锻炼看似简单,其实变化很多,以达到不同的效果。挑选和使用健身球须注意以下问题:1.根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球。选购球的时候,试着坐在上面,大腿应平行于地面,尤其是臀部不要低于膝关节。2.初学者、体重较大及平衡能力不好的人,应该选择柔软的球。3.如果锻炼场地有限,或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围,可以不考虑球体的软硬程度。4.健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里,如顶着墙,或放在床边,以减少其滚动。练习从简单的坐位开始,逐步升级到仰卧位或俯卧位,以腰背或腹部压在球体上,再做其他动作。随着平衡能力的增强,再到宽敞的训练场地练习。动作也逐步升级,如从双脚支撑改为单脚支撑,加上各种体操动作,甚至结合四肢的哑铃操等运动。随着难度的增加,身体的力量和平衡能力也就得到了充分的锻炼。(黄 鹏)
5. 健身球的操练方法是什么
①单手托双球来摩擦在掌心中行顺转自与逆转运动。左右手交替进行,每3~5分钟交换一次。可让左手多活动些时间,开发大脑右半球功能。
②单手托双球于掌中,在摩擦旋转的基础上逐步达到互相交替旋转,至双球互相离开旋转。旋转方向及动作与摩擦旋转相同。
③带音节的旋转。
④里外跳跃转动。
⑤双手四球运动。
每个人的手掌不同,选球进应注意选择适合自己手掌的。而以空心球为佳。空心球不耗体力,运动量相对于其它的球类较小。
6. 第五套健身球全套动作示范教程
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7. 健身球怎么玩
健身球是做腿部伸展、弓足运球、起身下压等动作时,会使用到的一种球,健身球回的作用有很多答,它起到了一种辅助的作用,可以帮助人们增加运动能力,恢复平衡,提高人体的柔韧度、协调度等。
首先我们可以将大健身球放在自己的后背下,利用好腹部,固定好臀部。保持膝盖呈90度弯曲,将小健身实心球垂直上举。然后向后放下手臂,同时将右腿向前伸直。手脚回原,换另一边腿重复。交换腿做10-16次,坚持进行锻炼,这样就可以起到养生锻炼的效果了。
使用健身球的时候大家还要注意,我们可以选择右腿在前作前弓步。弓步下压,将实心球带到右臀边。然后站直膝盖,将球上举头顶,弓步下压,带球到另一臀边。实心球的移动路线像数字8。换另一边弓步重复,这样对我们增强身体素质是有好处的,还可以帮助我们锻炼。
8. 如何用健身球进行健身训练
提到健身,很多人第一反应都是杠铃,哑铃,器械这样的铁质用品,其实健身中并不都是铁块的运动,我们今天要给大家介绍另一种东西,让你体验到不一样的运动感受,它的名字叫做瑜伽球,是我们运动健身中常见的一种健身借助品,因为它有很多的训练方法,所以今天我们就来聊一聊它到底有哪些值得我们去运动的训练方法。
这个动作我们做的时候,首先需要将身体放松后,俯躺在瑜伽球上,将球体置于腹部、胸部下方,使得整个身体充分伸展,然后如图所示,将手臂抬起,另外一只可以作为支撑固定平衡的作用。给自己规定一组做几次,不可做太快,做完规定的次数后,又换一边再做。每天可多做几组,坚持下来很快就能看见效果。
瑜伽球在我们的健身房中也是经常可以看见的,但是用它的人却不是很多,解锁瑜伽球这么多新“姿势”后,赶紧去健身房动起来吧!
9. 健身球怎样才能锻炼自己的双腿和臀部呢
你也许会有这样的尴尬,家里明明有哑铃、跑步机、拉杠式器械,甚至是专业的健身球,自己还是大腹便便,不黯健身良久。其实,健身没那么复杂,你的身体也没那么笨。今天我们就来分享一下如何利用健身球来减掉自己腿部和臀部赘肉,打造完美双腿和臀部。
其实,健身球不是唯一的健身利器。我们还可以配合有氧运动对双腿和臀部进行锻炼。在这里首推篮球,篮球可真是名副其实的万金油的一种运动了。无论春夏秋冬,无论高矮胖瘦,真是老少咸宜。快去球场上操练起来吧。
10. 健身球如何锻炼腹肌
健身来球是增强腹肌的一项很好自的器械,正确的动作做法是: 1. 仰面躺在健身球上,球位于你的中/下后背下面; 2. 两臂交叉放在胸前,或者两手交叉抱头; 3. 收缩腹部,把上身推起离开球,并保持球是静止不滚动的; 4. 放下上身背部,重新舒展腹肌。建议进行20-30次。 大家可以试试。注意事项: 第一:健身球气不要太涨,这样健身球不容易控制。 第二:刚开始练习时候,健身球要放在背下部,要不然很容易滑下来。 第三:练习者躺下去的时候,两脚应该张开,起到平衡的作用。 第四:练习的速度不易太快,用腹直肌去感觉。